PRZYSTAWKA DO TRENINGU SIŁOWEGO

Silne, wysportowane ciało z wyraźnie zarysowanymi ramionami, silnymi ramionami i płaskim brzuchem to nie tylko kwestia estetyki – to oznaka zdrowia i witalności. Aby osiągnąć cel, jakim jest dobrze wytrenowane ciało, konieczne jest połączenie ukierunkowanego treningu siłowego, zbilansowanej diety i odpowiedniej regeneracji. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i jasnemu planowi możesz stopniowo zbliżać się do swojego marzenia o idealnej sylwetce na plażę.

Trening siłowy często błędnie kojarzy się wyłącznie z ekstremalną kulturystyką, ale to dalekie od prawdy. Obecnie ukierunkowany trening mięśni stał się nieodzownym elementem nowoczesnego świata fitnessu, i to z ważnych powodów. Mięśnie nie tylko mają walory estetyczne, ale także spełniają ważne funkcje zdrowotne. Do pozytywnych efektów treningu siłowego zalicza się:

Regularne treningi z ciężarkami, maszynami lub masą własnego ciała wzmacniają gęstość kości i zmniejszają ryzyko złamań. Ponadto trening siłowy odgrywa ważną rolę w zapobieganiu osteoporozie.
Pasywny układ mięśniowo-szkieletowy, taki jak więzadła, ścięgna i stawy, staje się dzięki systematycznemu treningowi bardziej wytrzymały i odporny.
Trening siłowy wzmacnia również układ sercowo-naczyniowy, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi, podobnie jak trening wytrzymałościowy.
Podczas budowania mięśni spala się dużo kalorii, ponieważ mięśnie stale potrzebują energii. Dzięki temu trening siłowy jest skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej.
Mięśnie pomagają również zachować szczupłą sylwetkę, ponieważ każdy gram mięśni spala kalorie, nawet w stanie spoczynku. Jeżeli będziesz ćwiczyć regularnie, spalisz dodatkowe kalorie nawet podczas relaksującego wieczoru przed telewizorem.
Dobrze rozwinięte mięśnie poprawiają postawę, co nie tylko zwiększa pewność siebie, ale także zapobiega bólom pleców i przeciwdziała negatywnym skutkom naszego współczesnego stylu życia.

Istnieje wiele różnych planów treningowych dla treningu siłowego. Jednak na początku nie ma sensu wybierać skomplikowanego planu dzielonego, w którym grupy mięśni są rozłożone na różne sesje treningowe. Dla początkujących ważniejsza jest nauka podstawowych ruchów, poprawa koordynacji i zbudowanie solidnego fundamentu siły. W takim przypadku najlepszym wyborem będzie plan obejmujący cały organizm, który obejmuje jeden dzień treningu.

Taki plan zazwyczaj realizuje się trzy razy w tygodniu i jest on idealny, jeśli chcesz poczynić postępy w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Gdy już zbudujesz stabilny fundament, możesz przejść na plan dzielonego domu. Najpopularniejszym planem split jest 2-split, który można stosować zarówno jako plan obejmujący górną i dolną część ciała, jak i plan push/pull. Inne podziały na partie ciała, takie jak podział na 3 i 4, sprawdzają się jedynie w przypadku bardzo zaawansowanych sportowców.

Połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego to doskonały sposób na uzyskanie sprawnego i zdrowego ciała. Na tej kombinacji skorzystają zwłaszcza osoby pragnące pozbyć się tkanki tłuszczowej. Po intensywnym treningu siłowym zapasy glikogenu w organizmie ulegają znacznemu wyczerpaniu, dlatego podczas kolejnego treningu cardio organizm w coraz większym stopniu polega na zgromadzonym tłuszczu. Jednak na pytanie, jak długo należy wykonywać ćwiczenia cardio po treningu siłowym, nie można odpowiedzieć ogólnikowo. Zależy to od tego, ile masz jeszcze energii i jak bardzo podoba Ci się trening wytrzymałościowy. Z reguły jednak, aby osiągnąć pożądany efekt, trzeba czekać co najmniej 20–30 minut.