Welches ist das beste Rudergerät für zu Hause?

Das Rudergerät ist ein beliebtes Trainingsgerät, das sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert. Aber welches Rudergerät ist das beste für den Einsatz zu Hause? In diesem Artikel betrachten wir verschiedene Rudergeräte, ihre Vor- und Nachteile sowie wichtige Kaufkriterien, die Ihnen helfen, die richtige Entscheidung zu treffen.

Die Vorteile des Rudertrainings

Rudergeräte bieten eine umfassende Trainingsmöglichkeit, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper beansprucht. Durch die gleichmäßigen Bewegungen werden zahlreiche Muskelgruppen aktiviert, darunter Rücken, Beine, Arme, und die Rumpfmuskulatur. Dies fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Ausdauer und die allgemeine Fitness. Außerdem ist das Rudertraining gelenkschonend, was es zu einer idealen Wahl für Menschen mit Verletzungen oder Gelenkproblemen macht.

Wichtige Kaufkriterien

• Rudergerät Typ: Es gibt verschiedene Typen von Rudergeräten: Wasser-, Luft-, Magnet- und Hydraulikrudergeräte. Jeder Typ hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Wasser- und Luftwiderstand bieten ein realistischeres Rudergefühl, während Magnetrudergeräte leiser sind.
• Platzbedarf: Überlegen Sie, wie viel Platz Sie zu Hause haben. Einige Rudergeräte sind klappbar und benötigen weniger Stauraum, während andere stabiler sind und mehr Platz benötigen.
• Bauqualität: Achten Sie auf die Verarbeitung und Materialien des Rudergeräts. Hochwertige Materialien erhöhen die Lebensdauer und Stabilität des Geräts.
• Preis: Rudergeräte sind in verschiedenen Preisklassen erhältlich. Setzen Sie sich ein Budget, bevor Sie mit dem Kauf beginnen. Gute Geräte beginnen bereits bei etwa 300 Euro, während High-End-Modelle deutlich mehr kosten können.
• Technische Funktionen: Viele moderne Rudergeräte sind mit Monitoren ausgestattet, die wichtige Trainingsdaten wie Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch und Schlagzahl anzeigen.

Empfohlene Rudergeräte für zu Hause

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der bekanntesten Rudergeräte auf dem Markt und beliebt in Fitnessstudios weltweit. Es bietet einen hervorragenden Luftwiderstand, ist stabil und hat einen hervorragenden Monitor, der verschiedene Trainingsdaten anzeigt. Außerdem lässt sich das Gerät einfach zerlegen, was den Transport und die Lagerung erleichtert.

2. WaterRower Natural

Für alle, die ein ästhetisch ansprechendes Gerät suchen, ist der WaterRower Natural eine ausgezeichnete Wahl. Mit Wasserwiderstand bietet dieses Rudergerät ein realistisches Rudergefühl und ist gleichzeitig ein echtes Möbelstück. Die natürliche Holzverarbeitung sorgt für Stabilität und Langlebigkeit.

3. Kettler Rudergerät Axos Rower

Das Kettler Axos Rudergerät ist ideal für Einsteiger und bietet ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis. Mit einem Magnetbremssystem ist das Gerät leise und kompakt, was es ideal für kleinere Wohnungen macht. Der Monitor zeigt alle wesentlichen Trainingsdaten an und ermöglicht eine einfache Bedienung.

Die richtige Technik beim Rudern

Um die bestmöglichen Ergebnisse beim Rudern zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, ist die richtige Technik entscheidend. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:

1. Die Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf das Rudergerät, die Füße flach auf den Fußstützen und die Knie leicht gebeugt.
2. Die Zugtechnik: Beginnen Sie mit den Beinen, drücken Sie sich ab und ziehen Sie dann mit den Armen. Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung fließend gestalten, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Die Rückkehr: Lassen Sie die Arme zuerst zurück, bevor Sie die Beine wieder anziehen. Dies stellt sicher, dass die Muskeln gleichmäßig belastet werden.

Häufige Fragen (FAQ)

Welche Vorteile hat ein Rudergerät im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten?

Rudergeräte trainieren sowohl die Muskulatur als auch die Ausdauer. Zudem nutzen sie nahezu alle Muskelgruppen, was sie sehr effektiv macht. Im Vergleich zu Geräten wie dem Laufband schont das Rudergerät die Gelenke besser.

Wie oft sollte ich auf dem Rudergerät trainieren?

Es wird empfohlen, mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren. Bei gezieltem Training können auch tägliche Einheiten sinnvoll sein, wobei die Trainingsintensität auf die individuelle Fitness abgestimmt werden sollte.

Wie lange sollte ich pro Einheit trainieren?

Für optimale Ergebnisse sind 20 bis 30 Minuten pro Einheit empfehlenswert. Anfänger können mit kürzeren Einheiten beginnen und die Dauer schrittweise erhöhen.

Fazit

Die Wahl des besten Rudergeräts hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Budget ab. Informieren Sie sich gründlich und testen Sie verschiedene Modelle, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Mit dem richtigen Rudergerät können Sie in Ihrem eigenen Zuhause ein effektives und gesundes Training durchführen.