Die Wichtigkeit des Ruderns und welche Muskeln dabei beansprucht werden

Das Rudergerät ist eine beliebte Wahl im Fitnessstudio und auch zu Hause, da es eine effektive Ganzkörperübung darstellt. Viele Menschen, die nach einem ganzheitlichen Workout suchen, wenden sich dem Rudergerät zu, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Doch welche Muskeln werden eigentlich beim Rudergerät beansprucht? Hier erfährst du mehr darüber.

Warum ist Rudern so effektiv?

Bevor wir uns den beanspruchten Muskeln widmen, ist es wichtig zu verstehen, warum das Rudern eine so effektive Übung ist. Rudern kombiniert Ausdauer- und Krafttraining in einer Bewegung, was dazu führt, dass viele Muskeln gleichzeitig arbeiten müssen, um die Bewegung auszuführen. Dadurch wird nicht nur die Kraft gesteigert, sondern auch die Ausdauer verbessert.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Beim Rudern werden hauptsächlich folgende Muskeln beansprucht:

• Rückenmuskulatur: Die Zugbewegung beim Rudern beansprucht vor allem die große Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi. Dies trägt zu einer verbesserten Haltung und einem starken Rücken bei.
• Armmuskulatur: Die Arme sind ebenfalls stark involviert, insbesondere Bizeps und Trizeps, die beim Ziehen und Strecken der Arme arbeiten.
• Beinmuskulatur: Auch die Beinmuskulatur spielt eine wichtige Rolle beim Rudern, da die Beine beim Abdruck vom Fußstützen aktiv werden und einen Großteil der Kraft erzeugen.
• Bauchmuskulatur: Um Stabilität zu gewährleisten, muss auch die Bauchmuskulatur aktiviert werden, um den Oberkörper während der Bewegung zu stabilisieren.

Die richtige Technik ist entscheidend

Um die Muskeln effektiv zu beanspruchen und Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, die richtige Rudertechnik zu verwenden. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten, die Schultern nach unten zu ziehen und die Bewegung fließend auszuführen.

Fazit

Das Rudergerät ist eine großartige Möglichkeit, um eine Vielzahl von Muskeln zu trainieren und gleichzeitig Ausdauer aufzubauen. Indem du regelmäßig auf dem Rudergerät trainierst und auf die richtige Technik achtest, kannst du dich auf einen stärkeren, fitteren Körper freuen.