Welche Muskeln trainiert Rudergerät?

Eine bekannte Frage unter Fitnessbegeisterten, die ein Rudergerät in ihr Training integrieren möchten, ist: welche Muskeln werden genau trainiert? Das Rudern ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den gesamten Körper zu stärken, aber genau welche Muskelgruppen profitieren davon? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen detaillierten Blick auf die verschiedenen Muskelgruppen, die bei der Verwendung eines Rudergeräts aktiviert werden.

Rückenmuskulatur

Der wohl offensichtlichste Nutzen des Ruderns ist die Stärkung der Rückenmuskulatur. Während des Rudervorgangs werden hauptsächlich die großen Rückenmuskeln, wie der Latissimus und die Trapezmuskulatur, intensiv beansprucht. Das regelmäßige Rudern kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Haltung zu verbessern.

Beinmuskulatur

Das Rudergerät ist nicht nur ein Workout für den Oberkörper, sondern trainiert auch effektiv die Beinmuskulatur. Während des „Abschubs“ mit den Beinen werden vor allem die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskeln aktiviert. Ein kraftvolles Abdrücken von der Fußstütze nach hinten fördert die Muskelstärkung in den Beinen.

Armmuskulatur

Die Armzugbewegung beim Rudern beansprucht hauptsächlich die Armbeuger, Bizeps und Unterarmmuskulatur. Diese Muskeln werden aktiviert, um das Ruderblatt durch den Bewegungsablauf zu ziehen. Durch regelmäßiges Training auf dem Rudergerät können auch die Arme gestärkt und definiert werden.

Bauchmuskulatur

Um die Stabilität während des Ruderns zu erhalten und die Kraft aus den Beinen und Armen optimal zu übertragen, ist auch die Bauchmuskulatur involviert. Die Rumpfmuskulatur wird beansprucht, um eine aufrechte und stabile Position auf dem Rudergerät zu halten, was zu einer zusätzlichen Stärkung der Core-Muskulatur führt.

Kardiovaskuläres Training

Abgesehen von der gezielten Kräftigung verschiedener Muskelgruppen ist das Rudergerät auch ein hervorragendes Cardio-Workout. Durch das Rudern werden Herz und Kreislauf gestärkt, was die Ausdauer verbessert und den Stoffwechsel ankurbelt. Es ist somit nicht nur ein Muskeltraining, sondern auch ein effektives Training für das Herz-Kreislauf-System.

Insgesamt bietet das Rudergerät eine ganzheitliche Trainingseinheit, die verschiedene Muskelgruppen anspricht und zugleich die kardiovaskuläre Fitness verbessert. Ein regelmäßiges Training kann zu einer verbesserten Körperhaltung, Kraftzuwachs und Steigerung der Ausdauer führen.