Welche Muskeln trainiert das Rudergerät?

Das Rudergerät hat sich in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Fitnessgeräte entwickelt, sowohl in Fitnessstudios als auch in den eigenen vier Wänden. Es bietet ein effektives Ganzkörpertraining und ist dabei gelenkschonend. Aber welche Muskeln werden tatsächlich beim Rudern trainiert? In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf die Muskelgruppen, die beim Training mit dem Rudergerät aktiviert werden.

1. Die wichtigsten Muskelgruppen

Das Rudergerät aktiviert über 80% der Muskulatur des menschlichen Körpers. Die Hauptmuskelgruppen, die beim Rudern beansprucht werden, sind:

• Beine: Die Beinmuskulatur ist beim Rudern besonders stark beteiligt. Dazu zählen der Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite (Beugemuskeln) und die Wadenmuskulatur. Diese Muskeln sind entscheidend, wenn es darum geht, mit Kraft in die Ruderbewegung zu starten.
• Rücken: Der Rückenprofilt sich beim Rudern nicht nur optisch, sondern auch funktional. Der latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) ist besonders aktiv, ebenso wie die Rhomboiden und die Hinteren Deltamuskeln. Diese Muskeln sind wichtig, um den Rudervorgang zu stabilisieren und die Ruderbewegung zu steuern.
• Bauch: Die Rumpfmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle beim Rudern. Der gerade Bauchmuskel sowie die schrägen Bauchmuskeln sind aktiv, um die Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten und den Oberkörper in der richtigen Position zu halten.
• Arme: Die Armmuskulatur wird ebenfalls beansprucht, insbesondere der Bizeps, der Trizeps und die Schultermuskulatur. Diese Muskeln unterstützen die Zugbewegung und tragen dazu bei, die Rudergriffe fest zu halten.

2. Technik und Bewegungsablauf

Um die genannten Muskelgruppen effektiv zu trainieren, ist die richtige Technik entscheidend. Der Bewegungsablauf beim Rudern lässt sich in drei Phasen unterteilen:

1. Die Einsen: Dies ist der Beginn der Ruderbewegung, bei der der Athlet sich leicht nach vorne beugt, die Knie anzieht und die Hände am Griff hält. In dieser Position werden vor allem die Oberschenkel und der untere Rücken aktiviert.
2. Die Zugphase: Hierbei wird mit einem kraftvollen Zug die Ruderbewegung eingeleitet, während die Beine durchgestreckt werden. Während dieser Phase sind die Rücken- und Armmuskeln am stärksten beansprucht.
3. Die Rückkehr: In dieser Phase beugt der Sportler die Arme und zieht die Knie wieder an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Auch hier ist die Rumpfmuskulatur gefragt.

3. Vorteile des Rudertrainings

Neben der Tatsache, dass nahezu alle Muskelgruppen trainiert werden, bietet das Rudergerät weitere Vorteile:

• Gelenkschonend: Das Rudertraining ist schonend für die Gelenke, da es in einem geschlossenen Bewegungsablauf stattfindet.
• Verbesserung der Ausdauer: Das Rudern fördert die kardiovaskuläre Fitness und verbessert die allgemeine Ausdauer.
• Körperfettabbau: Durch den hohen Kalorienverbrauch während des Ruderns unterstützt es beim Abnehmen und der Fettverbrennung.
• Stärkung der Rumpfmuskulatur: Eine starke Rumpfmuskulatur ist nicht nur für das Rudern wichtig, sondern auch für viele andere Sportarten und den Alltag.

4. Tipps für das effektive Training mit dem Rudergerät

Damit das Training auf dem Rudergerät effektiv und sicher ist, gibt es einige Tipps, die berücksichtigt werden sollten:

• Die richtige Einstellung: Stellen Sie sicher, dass das Rudergerät auf Ihre Körpergröße und Beinlänge eingestellt ist, um die bestmögliche Technik zu gewährleisten.
• Auf die Technik achten: Konzentrieren Sie sich auf den Bewegungsablauf und die Technik, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur gezielt zu trainieren.
• Regelmäßigkeit: Integrieren Sie das Rudertraining regelmäßig in Ihr Fitnessprogramm, um langfristige Fortschritte zu erzielen.
• Variation: Variieren Sie die Intensität und die Trainingsdauer, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen und Plateauphasen zu vermeiden.

5. Fazit

Das Rudergerät ist ein fantastisches Trainingsgerät, das eine Vielzahl von Muskelgruppen anspricht und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Egal, ob Sie Ihre Ausdauer verbessern, Muskelmasse aufbauen oder einfach nur fit werden möchten, das Rudern ist eine hervorragende Wahl. Achten Sie darauf, Ihre Technik ständig zu verbessern und Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Das Rudergerät ist mehr als nur ein Fitnessgerät – es ist ein Werkzeug, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und einen gesunden Lebensstil zu fördern. Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingseinheiten und erleben Sie die positiven Veränderungen in Ihrem Körper und Geist.