Mit dem Rudergerät zu einer ganzheitlichen Fitness

Das Rudergerät, auch bekannt als Rudermaschine oder Ruderergometer, ist ein äußerst effektives Werkzeug, um den gesamten Körper zu trainieren. Es eignet sich hervorragend für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen und bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit und Fitness. Doch welche Muskelgruppen werden beim Training mit dem Rudergerät eigentlich beansprucht? Wir werfen einen detaillierten Blick auf die Hauptmuskelgruppen, die bei dieser Form des Workouts aktiviert werden.

1. Rückenmuskulatur

Beim Rudern werden hauptsächlich die Muskeln im oberen und unteren Rückenbereich beansprucht. Die Latissimus-dorsi-Muskeln, auch als „breiter Rückenmuskel“ bekannt, werden intensiv trainiert, da sie für das Bewegen der Rudergriffe verantwortlich sind. Auch die Trapezmuskeln im oberen Rücken arbeiten stark mit, um die richtige Haltung während des gesamten Bewegungsablaufs zu gewährleisten.

2. Beinmuskulatur

Das Rudergerät ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug, um die Beinmuskulatur zu stärken. Während des Abdrucks gegen die Fußstützen werden vor allem die Quadrizepsmuskeln an Vorderseite des Oberschenkels und die Oberschenkelrückseite, bestehend aus den Beinbeuger- und Gesäßmuskeln, intensiv trainiert. Der Antrieb für den Kraftschub kommt größtenteils aus den Beinen, wodurch diese Muskelgruppen effektiv gestärkt werden.

3. Arm- und Schultermuskulatur

Die Arme und Schultern sind ebenfalls stark involviert beim Training mit dem Rudergerät. Die Bizeps und Trizeps werden beansprucht, wenn die Arme nach dem Beinabdruck zum Körper hin gezogen werden. Die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, unterstützt diesen Bewegungsablauf und hilft dabei, die Ruderbewegung korrekt auszuführen.

4. Bauchmuskulatur

Um die Stabilität während des Ruderns zu gewährleisten, arbeitet auch die Bauchmuskulatur intensiv. Die Rumpfmuskulatur, bestehend aus den geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie den Rückenstrecker-Muskeln, muss aktiv sein, um den Oberkörper aufrecht zu halten und eine fließende Bewegung zu ermöglichen.

5. Herz-Kreislauf-System

Neben den Muskelgruppen profitiert auch das Herz-Kreislauf-System von regelmäßigem Training mit dem Rudergerät. Durch das intensive Ausdauertraining werden Herzfrequenz und Lungenkapazität gesteigert, was zu einer verbesserten allgemeinen Fitness führt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.

Insgesamt ist das Rudergerät eine herausragende Wahl für ein effektives Ganzkörpertraining. Es spricht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und verbessert Ausdauer, Kraft und Koordination. Wenn Sie nach einer effizienten Trainingsmethode suchen, die sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen gerecht wird, ist das Rudergerät definitiv eine Überlegung wert.