Was wird mit einem Rudergerät trainiert?

Rudern ist nicht nur eine beliebte Sportart, sondern auch ein äußerst effektives Ganzkörpertraining. Das Rudergerät hat sich in den letzten Jahren in vielen Fitnessstudios und privaten Haushalten etabliert. Aber was genau wird beim Rudern trainiert? In diesem Artikel beleuchten wir die verschiedenen Muskelgruppen, die durch das Training mit einem Rudergerät aktiviert werden, und erklären die Vorteile dieses vielseitigen Equipments.

Die Hauptmuskelgruppen, die trainiert werden

Das Rudergerät ist bekannt dafür, zahlreiche Körperbereiche gleichzeitig zu beanspruchen. Zu den wichtigsten Muskelgruppen, die durch das Rudern gestärkt werden, zählen:

• Rückenmuskulatur: Die Rückenstrecker, Latissimus dorsi und die Rhomboiden sind aktiv, da sie für die Zugbewegungen beim Rudern verantwortlich sind.
• Beinmuskulatur: Quadrizeps, Hamstrings und Wadenmuskeln werden stark beansprucht, insbesondere beim Drücken der Füße gegen die Fußstützen.
• Bauchmuskeln: Durch die stabilisierende Funktion der Bauchmuskeln ist ein effektives Core-Training integriert, das eine wichtige Rolle für die Ruderbewegungen spielt.
• Armmuskulatur: Die Schultern, Bizeps und Trizeps kommen ebenfalls zum Einsatz, wenn das Rudergerät betätigt wird.

Das Training auf einem Rudergerät: Vorteile für die Fitness

Das Training auf einem Rudergerät bietet diverse Vorteile, die zusammengenommen einen ganzheitlichen Fitnessansatz gewährleisten:

• Kalorienverbrennung: Rudern gilt als effektives Ausdauertraining, das bei intensiven Einheiten bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
• Gelenkschonend: Im Gegensatz zu anderen Ausdauersportarten wie Laufen ist Rudern gelenkschonend, da der Körper in einer kontrollierten Bewegung bleibt.
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Rudern stärkt das Herz und verbessert die Ausdauer, was zu einem gesunden Herz-Kreislaufsystem beiträgt.
• Steigerung der Muskelkraft: Da beim Rudern sowohl Ausdauer als auch Kraft gefordert sind, führt dies zu einem ausgewogenen Muskelaufbau.

Rudertechniken und Trainingseinheiten

Die Technik ist beim Rudern entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen. Es gibt verschiedene Rudertechniken, die je nach Trainingsziel variieren können:

Einsteigertechnik

Für Anfänger sollte der Fokus auf einer sauberen Technik liegen. Empfehlenswert ist, mit einem langsamen Tempo zu starten und sich auf die Zug- und Druckbewegungen zu konzentrieren. Dabei sollte darauf geachtet werden, die richtige Körperhaltung einzunehmen.

HIIT-Rudern

Für Fortgeschrittene eignet sich ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) auf dem Rudergerät. Hierbei wechseln sich intensive kurze Ruderphasen mit regenerativen Phasen ab. Dies verbessert sowohl die Ausdauer als auch die Schnelligkeit.

Tipps für das Rudern in Ihrem Training

Um das Beste aus Ihrem Rudertraining herauszuholen, gibt es einige nützliche Tipps, die Sie beachten sollten:

• Aufwärmen: Vor jeder Trainingseinheit sollte ein gründliches Aufwärmen nicht fehlen. Dies bereitet die Muskulatur auf die bevorstehenden Anforderungen vor.
• Regelmäßigkeit: Um Fortschritte zu erzielen, sollte das Rudern Teil Ihres wöchentlichen Trainingsplans sein. Idealerweise mindestens 2-3 Mal pro Woche.
• Variieren Sie Ihr Training: Nutzen Sie verschiedene Programme und Intensitäten auf dem Rudergerät, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen.
• Achten Sie auf die Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig für den Trainingserfolg. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sollten in einem gesunden Verhältnis konsumiert werden.

Rudergeräte: Die Wahl des richtigen Modells

Wenn Sie in ein Rudergerät investieren möchten, stehen Ihnen zahlreiche Modelle zur Verfügung. Hier sind einige Kriterien, die Ihnen bei der Auswahl helfen können:

• Widerstandssystem: Es gibt verschiedene Widerstandssysteme wie Luft-, Wasser- und Magnetwiderstand. Jeder Typ hat seine Vor- und Nachteile.
• Komfort und Ergonomie: Achten Sie auf Polsterung und Benutzerfreundlichkeit. Ein bequemes Sitzpolster und verstellbare Fußstützen sind essentielle Faktoren.
• Platzbedarf: Überlegen Sie, wie viel Platz Sie zur Verfügung haben. Klappbare Modelle sind ideal für kleine Wohnungen.

Fazit

Das Training mit einem Rudergerät ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Fitness zu verbessern und gleichzeitig Spaß zu haben. Mit regelmäßigem Training können Sie nicht nur Ihre Muskulatur stärken, sondern auch Ihre Ausdauer und Ihr Herz-Kreislaufsystem optimieren. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, das Rudergerät zeigt seine Vielseitigkeit und Effektivität.