Was trainiert man beim Rudergerät?

Das Rudergerät hat sich in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Fitnessgeräte in vielen Fitnessstudios und privaten Haushalten entwickelt. Doch welche Muskelgruppen werden beim Training an diesem vielseitigen Gerät tatsächlich beansprucht? In diesem Artikel wollen wir näher darauf eingehen, was das Rudergerät trainiert, welche Vorteile es bietet und wie du das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

Die Muskelgruppen, die beim Rudern beansprucht werden

Das Rudern ist ein ganzheitliches Training, das eine Vielzahl von Muskelgruppen anspricht. Hier sind die Hauptmuskelgruppen, die beim Einsatz eines Rudergerätes trainiert werden:

• Rückenmuskulatur: Der Latissimus dorsi, der große Rückenmuskel, ist einer der wichtigsten Muskeln, die beim Rudern gestärkt werden. Ein kräftiger Rücken hilft auch bei der Haltung und beugt Rückenproblemen vor.
• Beinmuskulatur: Die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere die Quadrizeps und die Hamstrings, wird durch die Zugbewegungen des Ruderns erheblich trainiert. Auch die Wadenmuskulatur profitiert von den wiederholten Bewegungen.
• Core-Muskulatur: Die Rumpfmuskulatur, die Bauch- und unteren Rückenmuskeln umfasst, spielt eine entscheidende Rolle für die Stabilität während des Ruderns. Ein starker Core unterstützt die gesamte Körperhaltung und verbessert die Trainingsleistung.
• Schultermuskulatur: Die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, tragen zur Armbeugung und -streckung beim Rudern bei und werden somit ebenfalls gestärkt.
• Armmuskulatur: Sowohl Bizeps als auch Trizeps sind beim Rudern aktiv und tragen zur Kraftentwicklung in den Armen bei.

Vorteile des Trainings auf dem Rudergerät

Über die Stärkung der Muskulatur hinaus bietet das Training auf dem Rudergerät zahlreiche weitere Vorteile:

• Gute Ganzkörperfitness: Das Rudergerät kombiniert sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining, was es zu einem effektiven Gerät für ein umfassendes Fitness-Programm macht.
• Kalorienverbrennung: Ein intensives Rudertraining kann je nach Gewicht und Intensität bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle, die Gewicht verlieren möchten.
• Gelenkschonend: Das Rudertraining ist im Vergleich zu vielen anderen Formen des Trainings wie Laufen oder Springen gelenkschonender, da die Bewegungen fließend und ohne starke Stöße ausgeführt werden.
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Durch das intensive Ausdauertraining kann das Rudergerät helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
• Erhöhte Koordination: Rudern erfordert eine gleichmäßige Koordination zwischen Armen, Beinen und Rumpf, was gleichzeitig auch die allgemeinen motorischen Fähigkeiten fördert.

Welche Arten von Rudergeräten gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Rudergeräten, die unterschiedliche Widerstandstechnologien nutzen:

• Wasser-Rudergeräte: Diese Geräte nutzen Wasser als Widerstand und bieten ein besonders realistisches Rudererlebnis. Der Widerstand ist abhängig von der Geschwindigkeit, mit der du ruderst.
• Luft-Rudergeräte: Hier wird der Luftwiderstand erzeugt, der sich mit der Kraft des Ruderns steigert. Auch diese Geräte ahmen das echte Rudern gut nach und sind bei vielen Sportlern beliebt.
• Magnetische Rudergeräte: Magnetwiderstand ist leiser und ermöglicht eine gleichmäßige Widerstandserhöhung, was sie ideal für den Heimgebrauch macht.
• Hydraulische Rudergeräte: Diese Geräte nutzen Hydraulikzylinder, um den Widerstand zu erzeugen. Sie sind oft kompakt und für den Einsatz in kleinen Räumen geeignet.

Tipps für ein effektives Training auf dem Rudergerät

Um die Vorteile des Rudern vollständig auszuschöpfen, sollten einige Richtlinien beachtet werden:

1. Warmes Aufwärmen: Beginne jede Sitzung mit einem angemessenen Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Dies kann einige Minuten leichtes Rudern oder Dehnübungen umfassen.
2. Die richtige Technik: Achte darauf, die richtige Rudertechnik anzuwenden. Der Zug sollte aus den Beinen kommen, gefolgt von einem Zug mit dem Oberkörper und den Armen.
3. Variation einbauen: Um das Training interessant zu halten und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, solltest du verschiedene Trainingsarten einbauen, wie Intervalltraining oder längere, gleichmäßige Rudersitzungen.
4. Regelmäßigkeit: Für den besten Trainingserfolg ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Versuche, mindestens 2-3 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu rudern.

Fazit

…