Was trainiere ich mit dem Rudergerät?

Das Rudergerät ist ein äußerst vielseitiges Fitnessgerät, das in den letzten Jahren immer populärer geworden ist. Doch was genau trainiert man, wenn man regelmäßig auf einem Rudergerät sitzt? In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf die verschiedenen Trainingseffekte, die durch das Rudern erzielt werden können, und erläutern, wie sich diese Übungen auf den gesamten Körper auswirken.

Krafttraining für den gesamten Körper

Das Rudergerät simuliert die Bewegung des Ruderns im Wasser und aktiviert damit eine Vielzahl von Muskelgruppen. Beim Rudern arbeiten vor allem die großen Muskelgruppen, darunter:

• Rückenmuskeln: Die Zugbewegung aktiviert vor allem den Latissimus, den größten Muskel im Rücken, sowie die oberen und mittleren Rückenmuskeln.
• Beinmuskulatur: Durch das Drücken der Füße während des Ruderns werden die Oberschenkelmuskeln, die Waden und auch die Gesäßmuskulatur gezielt trainiert.
• Core-Muskulatur: Eine stabile Körpermitte ist für die Ruderbewegung unerlässlich. Der Rumpf muss stabil bleiben, um die Energie effizient von den Beinen in die Arme zu übertragen.
• Armmuskeln: Beim Ziehen des Rudergriffs sind auch die Bizeps und die Schultermuskeln aktiv und werden gestärkt.

Ausdauertraining und Herz-Kreislauf-System

Das Rudergerät ist nicht nur ein hervorragendes Krafttraining, sondern auch eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining wird das Herz-Kreislauf-System optimal gefordert. Die regelmäßige Nutzung eines Rudergeräts kann zu einer:

• Verbesserung der Herzfunktion führen, was die allgemeine Fitness und Lebensqualität steigert.
• Erhöhung der Sauerstoffaufnahme des Körpers beitragen, was besonders wichtig für die Verbesserung der Ausdauer ist.
• Unterstützung der Fettverbrennung und somit zur Gewichtsreduktion führen, wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.

Kalorienverbrauch beim Rudern

Ein weiterer Grund, warum viele Menschen das Rudergerät in ihr Training integrieren, ist der hohe Kalorienverbrauch. Je nach Intensität und Körpergewicht kann man während einer Rudertrainingseinheit zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies macht das Rudern zu einer effizienten Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.

Rudern für Anfänger und Fortgeschrittene

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, das Rudergerät bietet für jeden eine passende Trainingsmöglichkeit:

• Anfänger: Sie können mit niedrigen Widerstandseinstellungen beginnen und kurze Einheiten von 10 bis 15 Minuten durchführen, um sich an die Technik zu gewöhnen.
• Fortgeschrittene: Hier empfiehlt sich eine Kombination aus Intervalltraining und Krafttraining. Wechseln Sie zwischen hohen Widerständen und kurzen, intensiven Ruderintervallen.

Die richtige Technik

Um die Vorteile des Ruderns voll auszuschöpfen und Verletzungen zu vermeiden, ist die richtige Technik entscheidend. Hier sind einige Tipps:

• Haltung: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Sie in einer aufrechten Körperposition rudern.
• Beinbewegung: Beginnen Sie den Zug mit einer Beuge in den Knien und drücken Sie dann die Beine durch, während Sie den Griff zu Ihrem Körper ziehen.
• Atmung: Vergessen Sie nicht zu atmen! Atmen Sie beim Zug aus und beim Zurückgehen ein.

Vorteile des Rudertrainings für die Gesundheit

Das Rudern bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch eine Reihe von positiven Effekten auf die geistige Gesundheit. Studies haben gezeigt, dass Ausdauersportarten wie Rudern Stress abbauen, die Stimmung verbessern und die Konzentrationsfähigkeit steigern können. Beschwerden wie Rücken- oder Nackenschmerzen können ebenfalls durch ein gezieltes Rudertraining gemindert werden.

Rudertraining in Kombination mit anderen Sportarten

Das Rudergerät kann hervorragend mit anderen Sportarten kombiniert werden. Ob Laufen, Schwimmen oder Radfahren – der Wechsel der Trainingsmethoden sorgt für eine ganzheitliche Fitness und vermeidet einseitige Belastungen. Zudem steigert eine abwechslungsreiche Trainingsroutine die Motivation.

Fazit: Warum ein Rudergerät in Ihr Training gehört

Aufgrund der Vielzahl der trainierten Muskelgruppen sowie der positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System ist das Rudergerät ein Must-Have in jedem Fitnessprogramm. Es vereint die Vorteile von Kraft- und Ausdauertraining und ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet. Integrieren Sie regelmäßig Ruder-Workouts in Ihre Routine, um von all den genannten Vorteilen zu profitieren!