Trainingsplan für Fortgeschrittene auf dem Rudergerät
In diesem Blogbeitrag werden wir einen Trainingsplan für fortgeschrittene Benutzer von Rudergeräten erstellen. Das Rudergerät ist eine großartige Möglichkeit, um deine Ausdauer, Kraft und Muskelaufbau zu verbessern. Es ist wichtig, dass du deinen Trainingsplan entsprechend deinem Fitnesslevel anpasst, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Woche 1: Grundlagen festigen
In der ersten Woche werden wir uns darauf konzentrieren, die Grundlagen zu festigen. Beginne jede Trainingseinheit mit einem fünfminütigen Aufwärmprogramm, gefolgt von fünf Intervallen von jeweils drei Minuten hoher Intensität und zwei Minuten moderater Erholung.
Woche 2: Kraftausdauer verbessern
In der zweiten Woche konzentrieren wir uns auf die Verbesserung der Kraftausdauer. Füge zu deinem Training Intervalle hinzu, die über eine längere Zeit hohes Tempo erfordern. Stelle sicher, dass du genügend Zeit für Erholung zwischen den Intervallen lässt, um Überlastung zu vermeiden.
Woche 3: Maximale Leistung steigern
In der dritten Woche fokussieren wir uns darauf, deine maximale Leistung zu steigern. Verlängere die Intervalle auf fünf Minuten hoher Intensität und reduziere die Erholungsphasen auf eine Minute. Achte darauf, dass du dich während der Trainingseinheiten immer herausforderst, aber auch auf deinen Körper hörst, um Verletzungen zu vermeiden.
Woche 4: Regeneration und Test
Die vierte Woche dient der Regeneration und dem Testen deiner Leistung. Reduziere die Intensität deiner Trainingseinheiten und füge einen Testlauf hinzu, um deine Fortschritte zu überprüfen. Denke daran, dass Regeneration genauso wichtig ist wie das eigentliche Training, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung langfristig zu steigern.