Veslovací trenažér alebo crossový trenažér: čo je lepšie?

Pokiaľ ide o cvičenie doma, mnoho fitness nadšencov čelí voľbe medzi veslárskym trenažérom a eliptickým trenažérom. Oba stroje ponúkajú účinné spôsoby, ako zvýšiť vytrvalosť a posilniť svaly. Ale ktorý je skutočne lepší? V tomto článku podrobne porovnáme tieto dva fitness stroje a pomôžeme vám urobiť informované rozhodnutie.

Čo je to veslovací trenažér?

Veslovací trenažér simuluje pohyby pri veslovaní na vode. Ponúka holistický tréning, ktorý zapája hornú aj dolnú časť tela. Počas tréningu sa aktivujú takmer všetky hlavné svalové skupiny: chrbát, nohy, ruky a dokonca aj svaly trupu. Pohyby sú jemné a nezaťažujú kĺby.

Výhody veslovacieho trenažéra

• Cvičenie celého tela: Veslovacie trenažéry ponúkajú efektívny tréning celého tela, čo znamená, že precvičujete viacero svalových skupín naraz.
• Spaľovanie kalórií: Intenzívny veslovací tréning dokáže spáliť 600 až 800 kalórií za hodinu v závislosti od hmotnosti a intenzity.
• Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Pravidelné veslovanie posilňuje kardiovaskulárny systém.
• Šetrné ku kĺbom: V porovnaní s mnohými inými fitness strojmi je veslovací trenažér veľmi šetrný ku kĺbom.

Čo je to crossový tréner?

Eliptický trenažér, nazývaný aj crossový trenažér, je obľúbený fitness stroj, ktorý simuluje pohyb na eliptickom trenažéri. Kombinuje pohyby behu a cyklistiky a poskytuje vytrvalostný tréning s nízkou záťažou. Zameriava sa na nohy aj ruky.

Výhody crossového trenažéra

• Šetrné ku kĺbom: Eliptický pohyb znižuje zaťaženie kĺbov, a preto je ideálny pre ľudí s problémami s kĺbmi.
• Spaľovanie kalórií: Eliptický trenažér tiež spaľuje veľa kalórií, v priemere okolo 500 až 700 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity.
• Flexibilita: Niektoré eliptické trenažéry ponúkajú programy a nastavenia odporu, ktoré umožňujú individuálny tréning.
• Budovanie svalov: Tréning nielen posilňuje svaly nôh, ale pri použití rúk aktivuje aj svaly hornej časti tela.

Ktoré svaly sa trénujú?

veslovací trenažér

Veslovanie zapája chrbát, nohy (najmä stehenné svaly), brušné svaly a paže (biceps a triceps). Dynamický pohyb neustále aktivuje a namáha tieto svalové skupiny, čo vedie k efektívnemu budovaniu svalovej hmoty.

crossový trenažér

Eliptický trenažér posilňuje predovšetkým lýtkové svaly, stehná, zadok, ako aj svaly paží a hornej časti tela. Pohyby paží tam a späť môžu tiež pomôcť posilniť ramená.

Komu by sme mali čo odporučiť?

Výber medzi veslárskym trenažérom a eliptickým trenažérom závisí vo veľkej miere od individuálnych cieľov a preferencií. Tí, ktorí hľadajú intenzívny tréning celého tela, môžu mať väčší úžitok z veslovacieho trenažéra. Na druhej strane, eliptický trenažér je ideálny pre tých, ktorí hľadajú vytrvalostný tréning s nízkou záťažou bez nadmerného zaťaženia kĺbov.

Veslovací trenažér sa vyberá podľa:

• Športovci, ktorí chcú trénovať silu a vytrvalosť súčasne.
• Ľudia, ktorí sa snažia o maximálne spaľovanie kalórií.
• Fitness nadšenci, ktorí chcú do svojho tréningu viac zapojiť svaly hornej časti tela.

Nasledujúci ľudia si vyberajú eliptický trenažér:

• Bežci alebo bežci hľadajúci alternatívu šetrnú k kĺbom.
• Začiatočníci, ktorí potrebujú jemný úvod do vytrvalostného tréningu.
• Každý, kto trpí fyzickými obmedzeniami a mal by sa vyhýbať intenzívnemu cvičeniu.

Fazit

Oba stroje ponúkajú jedinečné výhody a výber v konečnom dôsledku závisí od individuálnych cieľov v oblasti fitness. Porovnanie veslovacích trenažérov a eliptických trenažérov jasne ukazuje, že ani jeden stroj nie je v absolútnom zmysle slova „lepší“ – všetko závisí od osobných preferencií a zdravotných potrieb. Bez ohľadu na to, ktorý stroj si vyberiete, je dôležité pravidelne trénovať a cviky vykonávať správne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a predišli zraneniam.