Rudergerät – Welche Muskeln werden trainiert?

Ein Rudergerät ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren. Es simuliert das Rudern auf dem Wasser und bietet ein effektives Ganzkörpertraining. Doch welche Muskeln werden eigentlich beim Training mit einem Rudergerät beansprucht? Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die Muskeln, die bei dieser Form des Workouts aktiviert werden.

Rückenmuskulatur

Beim Rudern werden hauptsächlich die Rückenmuskeln trainiert. Dazu gehören der breite Rückenmuskel, der mittlere Rückenmuskel und der Trapezmuskel. Diese Muskeln werden gestärkt, wenn Sie die Ruderbewegung ausführen und den Zugwiderstand überwinden.

Armmuskulatur

Das Rudergerät ist auch ideal, um die Armmuskulatur zu trainieren. Vor allem der Bizeps und der Trizeps werden aktiviert, wenn Sie die Ruderbewegung durchführen. Mit jedem Zug stärken Sie Ihre Arme und formen gleichzeitig Ihre Schultermuskulatur.

Beinmuskulatur

Beim Rudern sind auch die Beinmuskeln entscheidend beteiligt. Die Oberschenkelmuskulatur wird insbesondere bei der Druckphase beansprucht. Das bedeutet, dass Sie mit jedem Ruderschlag auch Ihre Beinmuskeln trainieren und somit effektiv an Kraft und Ausdauer gewinnen.

Bauchmuskulatur

Obwohl es vielleicht nicht offensichtlich ist, werden auch die Bauchmuskeln beim Training mit dem Rudergerät aktiviert. Um eine stabile und koordinierte Ruderbewegung durchzuführen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Das führt zu einem ganzheitlichen Training, das auch die Core-Muskulatur stärkt.

Fazit

Das Rudergerät ist ein effektives Trainingsgerät, das eine Vielzahl von Muskeln beansprucht. Mit nur einer Übung können Sie Ihren gesamten Körper stärken und sowohl an Kraft als auch an Ausdauer gewinnen. Probieren Sie es aus und erleben Sie die Vorteile eines Rudergeräts für sich selbst!