Rudergerät: Welche Muskeln werden beansprucht?

Ein Rudergerät ist eine fantastische Möglichkeit, um den gesamten Körper zu trainieren. Viele Menschen wissen jedoch nicht genau, welche Muskeln während des Rudertrainings beansprucht werden. In diesem Blogbeitrag werden wir einen detaillierten Blick darauf werfen, welche Muskeln durch das Rudern auf einem Rudergerät aktiviert und gestärkt werden.

Rückenmuskulatur

Das Rudern ist eine ausgezeichnete Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Besonders die Muskeln entlang der Wirbelsäule und im oberen Rückenbereich werden beim Rudertraining intensiv beansprucht. Dazu gehören der Trapezmuskel, der Rhomboidenmuskel und der breite Rückenmuskel.

Beinmuskulatur

Der Beuge- und Streckvorgang der Beine beim Rudern aktiviert die Beinmuskulatur. Die Hauptmuskeln, die dabei beansprucht werden, sind die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps und Ischiocrurale Muskulatur).

Armmuskulatur

Beim Rudern werden auch die Armmuskeln trainiert, insbesondere der Bizeps und der Trizeps. Diese Muskeln werden aktiv, um den Rudergriff zu ziehen und die Ruderbewegung zu unterstützen.

Bauchmuskulatur

Obwohl das Rudergerät hauptsächlich für das Training von Rücken, Beinen und Armen bekannt ist, werden auch die Bauchmuskeln beansprucht. Um die Stabilität aufrechtzuerhalten und die Rückenmuskulatur zu unterstützen, müssen die Bauchmuskeln aktiv arbeiten.

Fazit

Das Rudern auf einem Rudergerät ist eine effektive Ganzkörperübung, die eine Vielzahl von Muskeln beansprucht und stärkt. Indem du regelmäßig auf dem Rudergerät trainierst, kannst du nicht nur deine Ausdauer und Kraft verbessern, sondern auch deinen gesamten Körper straffen und formen.