Rudergerät: Was trainiert man damit?

Das Rudergerät, auch bekannt als Ruderergometer, hat in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen, insbesondere im Home- und Commercial-Training. Aber was genau trainiert man mit einem Rudergerät und warum ist es eine hervorragende Wahl für Fitnessbegeisterte? In diesem Artikel gehen wir detailliert auf die verschiedenen Muskelgruppen ein, die durch das Rudern angesprochen werden, sowie auf die zahlreichen Vorteile, die das Rudern für die allgemeine Fitness, Ausdauer und Gesundheit mit sich bringt.

Muskelgruppen, die beim Rudern trainiert werden

Das Rudergerät ist ein Ganzkörpertrainingsgerät, das während der Ausführung sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur beansprucht. Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Rudern aktiviert werden, sind:

• Rückenmuskulatur: Die Lats, Trapezmuskeln und die Rückenstrecker werden beim Rudern stark beansprucht. Diese Muskeln sind entscheidend für eine gute Körperhaltung und verhindern Rückenschmerzen.
• Beinmuskulatur: Die Oberschenkel (Quadrizeps und Hamstrings) und die Wadenmuskulatur arbeiten intensiv während der Zug- und Rückwärtsbewegung. Das Rudergerät fördert somit auch die Beinmuskulatur und kann beim Muskelaufbau helfen.
• Gesäßmuskulatur: Die Gesäßmuskeln spielen eine wesentliche Rolle bei der Kraftübertragung während des Ruderns. Der Einsatz dieser Muskeln sorgt für ein effektives Training der unteren Körperpartien.
• Arme und Schultern: Die Bizeps, Trizeps und Schultermuskulatur sind ebenfalls aktiv, um die Ruderbewegungen auszuführen und Stabilität zu bieten.
• Core-Muskulatur: Ein stabiler Kern ist entscheidend für die richtige Technik beim Rudern. Muskeln wie die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln spielen eine zentrale Rolle, um die Rumpfstabilität während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Vorteile des Rudern für die Fitness

Das Training mit dem Rudergerät bietet zahlreiche Vorteile, die nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:

• Kardio-Training: Rudern ist ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, das das Herz-Kreislauf-System stärkt. Es verbessert die Ausdauer und fördert die Fettverbrennung.
• Kalorienreduktion: Je nach Intensität können während einer Rudereinheit bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Dies macht Rudern zu einer der effektivsten Methoden zur Gewichtskontrolle.
• Gelenkschonend: Im Gegensatz zu vielen anderen kardiovaskulären Aktivitäten wie Laufen ist Rudern gelenkschonend, was es für Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet macht.
• Steigerung der Flexibilität: Das Rudertraining fördert die Flexibilität in den Hüften, im Rücken und in den Schultern, was zu einer besseren Mobilität im Alltag führt.
• Stressabbau: Wie die meisten Übungen trägt auch das Rudern dazu bei, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben, indem es Endorphine freisetzt und die allgemeine Fitness verbessert.

Wie oft sollte man rudern?

Die Häufigkeit des Ruderns hängt von den individuellen Zielen ab. Für allgemeine Fitnessziele wird empfohlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche zu rudern. Wer gezielt Muskeln aufbauen oder das Gewicht reduzieren möchte, kann die Intensität und Häufigkeit erhöhen. Mische auch dein Rudertraining mit anderen Fitnessaktivitäten, um ein ausgeglichenes Training zu gewährleisten.

Tipps für das richtige Training mit dem Rudergerät

Um das Beste aus Ihrem Rudertraining herauszuholen, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Richtige Technik: Achten Sie darauf, die korrekte Rudertechnik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
• Variation einführen: Variieren Sie die Intensität und Dauer des Rudereigens, um Plateaus zu vermeiden und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
• Aufwärmen und Abkühlen: Nehmen Sie sich die Zeit, um sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen.
• Hydration: Trinken Sie ausreichend Wasser während und nach dem Training. Die geeignete Hydration ist entscheidend, um Ihre Leistung zu optimieren.
• Track your Progress: Führen Sie ein Trainingstagebuch oder nutzen Sie Fitness-Apps, um Ihre Fortschritte beim Rudern zu verfolgen und Ihre Ziele zu setzen.

Schlussfolgerung

Rudern ist ein äußerst effektives und vielseitiges Training, das zahlreiche Vorteile bietet. Egal, ob Sie Fitness-Anfänger oder erfahrener Sportler sind, das Rudergerät ist eine wertvolle Ergänzung Ihres Trainingsplans. Es fördert nicht nur den Muskelaufbau und die Ausdauer, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.