Rudergerät oder Crosstrainer: Was ist besser?

Wenn es um das Training zu Hause geht, stehen viele Fitnessbegeisterte vor der Wahl zwischen einem Rudergerät und einem Crosstrainer. Beide Geräte bieten effektive Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern und die Muskulatur zu stärken. Doch welches Gerät ist wirklich besser? In diesem Artikel werden wir die beiden Fitnessgeräte eingehend vergleichen und Ihnen helfen, eine informierte Entscheidung zu treffen.

Was ist ein Rudergerät?

Ein Rudergerät simuliert die Bewegungsabläufe des Ruderns auf dem Wasser. Es bietet ein ganzheitliches Workout, das sowohl die oberen als auch die unteren Körperregionen beansprucht. Während des Trainings werden fast alle Hauptmuskelgruppen aktiviert: Rücken, Beine, Arme und auch die Rumpfmuskulatur. Die Bewegungen sind sanft und gelenkschonend.

Vorteile des Rudergeräts

• Ganzkörpertraining: Rudergeräte bieten ein effektives Ganzkörpertraining, was bedeutet, dass Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
• Kalorienverbrennung: Ein intensives Rudertraining kann zwischen 600 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Gewicht und Intensität.
• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Regelmäßiges Rudern stärkt das Herz-Kreislauf-System.
• Gelenkschonend: Im Vergleich zu vielen anderen Fitnessgeräten ist das Rudergerät sehr sanft zu den Gelenken.

Was ist ein Crosstrainer?

Der Crosstrainer, auch Ellipsentrainer genannt, ist ein beliebtes Fitnessgerät, das eine elliptische Bewegung simuliert. Es kombiniert die Bewegungsabläufe von Laufen und Radfahren und ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining. Hierbei werden sowohl die Beine als auch die Arme angesprochen.

Vorteile des Crosstrainers

• Gelenkschonend: Die elliptische Bewegung reduziert die Belastung auf die Gelenke und ist somit ideal für Menschen mit Gelenkproblemen.
• Kalorienverbrennung: Auch der Crosstrainer verbrennt viele Kalorien, im Durchschnitt etwa 500 bis 700 Kalorien pro Stunde, je nach Intensität.
• Flexibilität: Einige Crosstrainer bieten Programme und Widerstandseinstellungen, die ein individuelles Training ermöglichen.
• Muskelaufbau: Das Training stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern aktiviert auch die Oberkörpermuskulatur, wenn die Arme mit genutzt werden.

Welche Muskulatur wird trainiert?

Rudergerät

Das Rudern beansprucht den Rücken, die Beine (insbesondere die Oberschenkelmuskulatur), die Bauchmuskeln und die Arme (Bizeps und Trizeps). Durch die dynamische Bewegung werden diese Muskelgruppen ständig aktiviert und gefordert, was zu einem effektiven Muskelaufbau führt.

Crosstrainer

Der Crosstrainer stärkt hauptsächlich die Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Gesäß und auch die Muskulatur der Arme und des Oberkörpers. Die hin- und hergehende Bewegung der Arme kann auch zur Stärkung der Schultern beitragen.

Wem ist was zu empfehlen?

Die Wahl zwischen Rudergerät und Crosstrainer hängt stark von den individuellen Zielen und Vorlieben ab. Menschen, die ein intensives Ganzkörpertraining anstreben, könnten vom Rudergerät stärker profitieren. Andererseits ist der Crosstrainer ideal für diejenigen, die ein gelenkschonendes Ausdauertraining suchen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten.

Für das Rudergerät entscheiden sich:

• Sportler, die gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainieren möchten.
• Personen, die ein maximales Kalorien-Burning anstreben.
• Fitnessbegeisterte, die ihre oberen Körpermuskeln stärker in ihre Routine einbinden möchten.

Für den Crosstrainer entscheiden sich:

• Jogger oder Läufer, die eine gelenkschonende Alternative suchen.
• Anfänger, die eine sanfte Einführung in das Ausdauertraining benötigen.
• Alle, die an physikalischen Einschränkungen leiden, die intensive Belastungen vermeiden sollten.

Fazit

Beide Geräte bieten einzigartige Vorteile und die Wahl hängt letztendlich von den individuellen Fitnesszielen ab. Der Vergleich von Rudergerät und Crosstrainer zeigt deutlich, dass kein Gerät „besser“ im absoluten Sinne ist – es hängt alles von den persönlichen Vorlieben und gesundheitlichen Bedürfnissen ab. Unabhängig für welches Gerät Sie sich entscheiden, wichtig ist, dass Sie regelmäßig trainieren und die Übungen korrekt durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.