Rudergerät Intervalltraining Trainingsplan – Maximiere deine Leistung!

Das Rudergerät ist eine großartige Möglichkeit, um ein effektives Ganzkörpertraining durchzuführen. Ein Intervalltraining auf dem Rudergerät kann besonders effektiv sein, um deine Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und deine Ausdauer zu steigern. In diesem Blog-Beitrag werden wir einen detaillierten Trainingsplan für dein Rudergerät Intervalltraining erstellen, der dir dabei hilft, deine Leistung auf ein neues Level zu bringen.

Warum ist Intervalltraining auf dem Rudergerät so effektiv?

Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, um deine Fitnessziele schneller zu erreichen. Durch die abwechselnde Belastung und Erholung kannst du effektiver trainieren und mehr Kalorien verbrennen als bei einem konstanten Training. Auf dem Rudergerät profitierst du zudem von einem gelenkschonenden Training, das den gesamten Körper beansprucht.

Trainingsplan für dein Rudergerät Intervalltraining

Bevor du mit dem Intervalltraining auf dem Rudergerät beginnst, ist es wichtig, ein kurzes Warm-up durchzuführen, um deine Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Anschließend kannst du mit folgendem Trainingsplan starten:

Intervall 1: Ausdauer und Tempo

• 5 Minuten moderates Rudern, um deine Muskeln aufzuwärmen und in den Trainingsmodus zu kommen
• 4 Minuten intensives Rudern mit maximalem Tempo und Kraftaufwand
• 2 Minuten aktive Erholung durch langsames Rudern
• Wiederhole das Intervall (4 Minuten intensives Rudern + 2 Minuten Erholung) insgesamt 4-mal

Intervall 2: Kraft und Ausdauer

• 3 Minuten moderates Rudern
• 1 Minute schnelles Rudern mit hoher Belastung
• 1 Minute Pause
• Wiederhole das Intervall (1 Minute schnelles Rudern + 1 Minute Pause) insgesamt 6-mal

Mit diesem Trainingsplan für dein Rudergerät Intervalltraining kannst du deine Leistung steigern, Fett verbrennen und deine Ausdauer verbessern. Vergiss nicht, am Ende noch ein kurzes Cool-down durchzuführen, um deine Muskeln zu entspannen und die Regeneration zu fördern.

Fazit

Intervalltraining auf dem Rudergerät ist eine effektive Methode, um deine Fitnessziele zu erreichen und deine Leistung zu steigern. Mit diesem Trainingsplan kannst du gezielt an deiner Ausdauer und Kraft arbeiten, während du gleichzeitig Kalorien verbrennst. Probiere das Intervalltraining auf dem Rudergerät aus und spüre die positiven Effekte auf deinen Körper!