Get €150
Previous slide
Next slide

Rudergerät für eine stärkere Hüfte

Inhaltsverzeichnis

5 effektive Übungen, um deine Hüfte mit dem Rudergerät zu stärken

Die Hüfte ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, der oft vernachlässigt wird. Ein Rudergerät kann nicht nur als Cardio-Training dienen, sondern auch gezielt dabei helfen, deine Hüftmuskulatur zu stärken. In diesem Beitrag stellen wir dir 5 effektive Übungen vor, mit denen du deine Hüfte mit dem Rudergerät trainieren kannst.

1. Rudern mit breitem Griff

Beginne mit einer angemessenen Ruder-Technik. Greife das Rudergerät mit einem breiten Griff und achte darauf, dass deine Arme gestreckt sind. Ziehe dann den Griff gleichmäßig zu dir heran, während du deine Hüfte nach vorne schiebst. Diese Übung zielt darauf ab, deine Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger zu kräftigen.

2. Einbeiniges Rudern

Teste deine Balance, indem du einbeinig auf dem Rudergerät stehst. Halte ein Bein in der Luft und ziehe den Griff zum Körper, während du das Gleichgewicht hältst. Diese Übung ist nicht nur gut für deine Hüftstabilität, sondern auch für die Rumpfmuskulatur.

3. Sumo-Rudern

Verändere deine Fußstellung, indem du die Füße breit aufstellst und die Zehen leicht nach außen drehst. Beim Rudern in dieser Position aktivierst du verstärkt die Adduktoren und Gesäßmuskulatur. Achte darauf, die Hüfte aktiv einzusetzen, um die Bewegung zu kontrollieren.

4. Abduktionsruderübung

Setze dich auf das Rudergerät und platziere die Füße auf den Ruderplatten. Stelle sicher, dass deine Oberschenkelmuskulatur angespannt ist und deine Hüfte stabil bleibt. Führe dann das Rudern durch, wobei du spezifisch die Abduktoren trainierst, welche für die seitliche Bewegung deiner Hüfte verantwortlich sind.

5. Intervalltraining mit dem Rudergerät

Um deine Hüftmuskulatur zu stärken und gleichzeitig deine Ausdauer zu verbessern, probiere Intervalltraining auf dem Rudergerät. Wechsle zwischen kurzen, intensiven Rudereinheiten und aktiven Erholungspausen. Dadurch förderst du nicht nur deine Hüftkraft, sondern steigerst auch deine allgemeine Fitness.

Das Rudergerät kann somit zu einem vielseitigen Trainingsgerät werden, um nicht nur deine Ausdauer zu steigern, sondern auch gezielt deine Hüftmuskulatur zu kräftigen. Probiere die oben genannten Übungen aus und arbeite kontinuierlich an der Stärkung deiner Hüfte. Dein Körper wird es dir danken!

Beliebte Produkte

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Vergleichen

Vielen Dank für Ihr Abonnement!

Sichern Sie sich Rabatt!

-150€: 3UJ4BHY4
-8%: SPECIAL8

Bereit für exklusive Vorteile?

Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte deinen persönlichen Rabattcode für bis zu 150 € Rabatt oder 8 % auf alles.