BIEŻNIE

Intensywność treningu na bieżni można regulować nie tylko poprzez prędkość. Wiele wysokiej jakości bieżni oferuje możliwość regulacji nachylenia powierzchni bieżni w zakresie od 0 do 18 procent. Dzięki symulacji nachylenia nawet trudne biegi górskie można komfortowo uprawiać w domu.

Zaleta tej funkcji: bieganie pod górę zmienia punkt ciężkości obciążenia mięśni, co tworzy nowe bodźce treningowe i aktywuje mięśnie, które często nie są wystarczająco obciążane w trakcie płaskiego treningu biegowego. Wybierając bieżnię, zwróć uwagę na to, czy nachylenie można regulować automatycznie za pomocą konsoli co 1–2 procent.

Przydatna wskazówka: badania biomechaniczne zalecają stałe nachylenie wynoszące od jednego do trzech procent, ponieważ jest ono najmniej obciążające dla stawów.

Dla wielu użytkowników interesujący jest również mechanizm składania bieżni, zwłaszcza jeśli przestrzeń jest ograniczona, a urządzenie po treningu trzeba schować. Przy zakupie bieżni z mechanizmem składania, zwróć uwagę na to, czy posiada ona kółka transportowe, dzięki którym urządzenie będzie można łatwo przesuwać.

Komputer treningowy nowoczesnej bieżni oferuje nie tylko możliwość wyświetlania różnorodnych danych treningowych i informacji o wynikach, ale także korzystania z gotowych programów. Jeśli z urządzenia korzysta kilka osób, warto wybrać model, który potrafi zarządzać wieloma profilami użytkowników, zawierającymi indywidualne dane dotyczące ciała i historię treningów.

Podczas treningu na bieżni nie jesteś narażony na czynniki zewnętrzne, takie jak wiatr, wilgoć czy niskie temperatury, dzięki czemu możesz biegać szybciej przy takim samym wysiłku, jak na zewnątrz. Z tego powodu prędkości osiągane na bieżni nie zawsze są porównywalne z tymi osiąganymi na drodze. W przypadku sportowców wyczynowych zaleca się porównywanie czasów na bieżni wyłącznie z czasami uzyskanymi na innych bieżniach.

Podczas ćwiczeń należy upewnić się, że górna część ciała jest wyprostowana, a ramiona rozluźnione. Unikaj jakichkolwiek ruchów rotacyjnych górnej części ciała.
Umieść stopy blisko środka ciężkości ciała i wykonuj kilka małych kroków zamiast kilku długich. Technika ta jest znacznie delikatniejsza dla stawów.
Podczas biegu ramiona powinny wysuwać się do przodu w linii równoległej do kierunku biegu, nie w górę. Twoje łokcie powinny być zgięte pod kątem nieco ponad 90 stopni, dłonie zamknięte, a nadgarstki wyprostowane.

Bieganie to jeden z najprostszych sportów, do którego uprawiania potrzebne są jedynie odpowiednie buty i trasa. Ale dlaczego warto zainwestować w bieżnię i wydać na nią dużo pieniędzy? Odpowiedź jest prosta: trening na bieżni zapewnia liczne korzyści, których nie zawsze można doświadczyć na świeżym powietrzu.

Dzięki bieżni możesz ćwiczyć o każdej porze, bez względu na warunki zewnętrzne, takie jak wiatr czy deszcz.
Zintegrowana amortyzacja chroni stawy i korzystnie wpływa na mięśnie.
Dzięki bieżni nie jesteś ograniczony konkretnymi porami dnia i możesz ćwiczyć w dowolnym momencie.
Regulowana prędkość zapewnia większą różnorodność i elastyczność sesji treningowych.
Można łatwo symulować nachylenia bez konieczności zjeżdżania w dół, co obciąża kolana.
Bieżnia idealnie nadaje się do treningu interwałowego, który trudno wykonać na ulicy.

Bieżnie to prawdziwe „konie robocze”, które podczas codziennego użytkowania narażone są na duże obciążenia. Oprócz intensywnych sesji treningowych, muszą także regularnie stawiać czoła brudowi i kurzowi. Dzięki prawidłowej konserwacji i pielęgnacji, Twoja bieżnia zawsze pozostanie w idealnym stanie i będzie działać płynnie przez długi czas, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się swoim modelem JASPORT przez długi czas.

Aby na długo utrzymać bieżnię w czystości, wystarczy raz w tygodniu ją gruntownie wyczyścić, najlepiej podczas regularnego sprzątania domu. Nie ma potrzeby stosowania agresywnych środków czyszczących, gdyż mogą one mieć wpływ na smarowanie urządzenia. Do usunięcia kurzu i większych zabrudzeń wystarczy zwykła ściereczka czyszcząca zwilżona letnią wodą z dodatkiem odrobiny mydła. Sam pasek należy także czyścić odkurzaczem raz w tygodniu, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu.

Podczas treningu na maszynie cardio bieżnia ma bezpośredni kontakt z platformą bieżną. Prawidłowe smarowanie jest kluczowe dla zapewnienia płynnej pracy, zminimalizowania tarcia i zmniejszenia zużycia sprzętu. Do ponownego smarowania należy używać wyłącznie środków smarnych zalecanych przez producenta, zwykle jest to olej silikonowy.

Przed rozpoczęciem smarowania należy odłączyć przewód zasilający, aby zapewnić bezpieczną pracę. Po podniesieniu bieżni można nałożyć środek smarny pomiędzy bieżnię a płytę bieżni. Jeżeli preparat zostanie rozprowadzony obustronnie, powinien zostać wchłonięty równomiernie. W tym celu należy ustawić prędkość na około 5 km/h i wykonać kilka kroków, aby środek smarny rozprowadził się równomiernie.