Irklavimo treniruoklis ir gulsčias dviratis: kuris treniruoklis geriausiai tinka jūsų treniruotėms?

Fitneso pasaulyje yra įvairių treniruoklių, kurie gali padėti jums treniruotis. Du ypač populiarūs treniruokliai yra irklavimo treniruoklis ir gulsčias dviratis. Kiekvienas iš šių treniruoklių turi savo privalumų ir savybių, dėl kurių jis tinka skirtingų tipų treniruotėms. Šiame straipsnyje mes išsamiai palyginsime du treniruoklius, kad padėtume jums išsirinkti geriausią asmeniniam treniravimui.

Irklavimo mašinos privalumai

Irklavimo treniruoklis siūlo holistinę treniruotę, kuri lavina ir ištvermę, ir raumenų tonusą. Irkluojant aktyvios daugelis raumenų grupių, įskaitant:

• Rücken
• kojos
• arme
• Pilvo raumenys

Sklandžiais ir ritmiškais judesiais irklavimo treniruoklis ne tik pagerina jūsų jėgą, bet ir padidina širdies ritmą bei skatina ištvermę. Be to, jis švelnus sąnariams, todėl idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmų ar traumų.

Gulinčiojo ergometro privalumai

Kita vertus, gulsčias dviratis puikiai tinka tiems, kurie renkasi švelnesnį treniruočių metodą. Šis prietaisas leidžia atsipalaidavus važiuoti dviračiu atsigulus, sumažinant nugaros ir sąnarių įtampą. Gulsčiojo dviračio privalumai:

• Sustiprinti kojų raumenys
• Maža sužalojimo rizika
• Optimalios kardio treniruočių galimybės

Gulintis dviratis gali būti puikus pasirinkimas, ypač vyresnio amžiaus sportininkams arba žmonėms su fiziniais apribojimais, nes jis leidžia treniruotis patogioje padėtyje.

Kalorijų deginimo palyginimas

Kitas svarbus veiksnys renkantis treniruoklį yra kalorijų deginimas. Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, irklavimo treniruoklis gali sudeginti nuo 500 iki 800 kalorijų per valandą, todėl tai yra veiksmingas pasirinkimas norint numesti svorio ir pagerinti fizinę formą.

Kita vertus, irkluojant gulsčiuoju dviračiu paprastai sudeginama mažiau kalorijų per valandą, tačiau tai nereiškia, kad jis mažiau efektyvus. Nors kalorijų sudeginama mažiau nei irkluojant, reguliari mankšta su gulsčiuoju dviračiu taip pat gali padėti pasiekti reikšmingų svorio metimo tikslų.

Tinka įvairaus fizinio pasirengimo lygiams

Abu treniruokliai tinka skirtingo fizinio pasirengimo lygiams. Irklavimo treniruoklis idealiai tinka vidutinio ir aukštesnio lygio treniruotėms, nes jam reikia derinti jėgos ir ištvermės lavinimą. Pradedantieji taip pat gali pradėti nuo mažesnio pasipriešinimo nustatymų. Nepaisant to, irklavimo treniruoklis gali greitai tapti sudėtingas, o tai daugeliui labai motyvuoja.

Kita vertus, gulimas dviratis ypač tinka pradedantiesiems ir leidžia žmonėms sportuoti savo tempu. Jis idealiai tinka reabilitacijos programoms arba žmonėms, ieškantiems švelnaus būdo pagerinti fizinę formą.

Erdvės reikalavimai ir triukšmo lygiai

Perkant treniruoklį, taip pat svarbų vaidmenį atlieka vietos reikalavimai ir triukšmo lygis. Irklavimo treniruokliai paprastai gali būti sulankstomi ir lengvai sandėliuojami, o daugeliui gulimųjų dviračių reikia daugiau vietos. Abu treniruokliai paprastai yra gana tylūs, todėl idealiai tinka mankštintis namuose.

Patikrinkite kainas

Irklavimo treniruoklių ir gulsčių dviračių kaina gali labai skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, funkcijų ir kokybės. Standartinių irklavimo treniruoklių kaina prasideda nuo maždaug 200 eurų, o pažangesnių modelių kaina gali siekti daugiau nei 1.000 eurų. Pradinės klasės gulsčių dviračių kainos paprastai siekia apie 300 eurų, o aukščiausios klasės modeliai taip pat patenka į aukštesnę kainų kategoriją.

Geriausių įrenginių rekomendacijos

Remiantis vartotojų atsiliepimais ir ekspertų nuomonėmis, kai kurie modeliai pasirodė esą ypač veiksmingi:

Rekomenduojamos irklavimo mašinos

• Concept2 modelis D
• WaterRower Natural
• Marcy irklavimo treniruoklis

Rekomenduojami gulintys ergometrai

• „Kettler“ treniruoklis E3
• „Care Fitness“ gulimasis ergometras
• Schwinn 270 gulimas dviratis

Kaip išsirinkti tinkamą įrenginį?

Norėdami pasirinkti geriausią įrenginį pagal savo poreikius, turėtumėte užduoti sau šiuos klausimus:

• Kokie jūsų fitneso tikslai?
• Kiek turite vietos?
• Ar jums labiau patinka sudėtinga, ar lengva treniruotė?
• Koks jūsų biudžetas?

Atminkite, kad nėra vieno įrenginio, kuris tiktų visiems; viskas priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir tikslų.

išvada

Nors ir irklavimo treniruokliai, ir gulsčiasis dviratis turi savų privalumų, turėtumėte rinktis pagal savo individualius fizinio pasirengimo tikslus ir pageidavimus. Abu treniruokliai siūlo veiksmingus būdus padidinti ištvermę ir sustiprinti raumenis.