Geriausi bėgimo takelio muzikos takeliai jūsų treniruotėms

Motyvacija ir tinkamas energijos kiekis yra labai svarbūs bet kokiai sėkmingai treniruotei. Ypač bėgant ant bėgimo takelio, tinkama muzika gali nulemti skirtumą tarp nuobodžios treniruotės ir tokios, kuri stumia jus į ribas. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą geriausių muzikos takelių, puikiai tinkančių kitai treniruotei ant bėgimo takelio.

Kodėl muzika svarbi bėgant

Muzika turi nepaprastą gebėjimą paveikti mūsų nuotaiką ir gali ne tik pagerinti mūsų rezultatus, bet ir padidinti treniruočių malonumą. Tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis mankštos metu gali sumažinti fizinio krūvio suvokimą ir taip padidinti ištvermę bei našumą.

Kaip išsirinkti tinkamą muziką

Prieš pradedant konkrečias muzikos rekomendacijas, svarbu apsvarstyti kai kuriuos muzikos pasirinkimo aspektus.

• Temperatūra: Įsitikinkite, kad muzika groja greitu tempu, kad padidintumėte širdies ritmą ir motyvaciją. Dinamiškoms treniruotėms idealus yra 120–160 dūžių per minutę dažnis.
• Tekstas: Dainos su motyvuojančiais žodžiais gali suteikti papildomos motyvacijos treniruotės metu.
• Žanras: Rinkitės muzikos žanrus, kurie jums asmeniškai patinka. Elektroninė muzika, rokas, hiphopas ar popmuzika – jūsų pasirinkimas turėtų atspindėti jūsų asmeninius pageidavimus.

10 geriausių bėgimo takelių muzikos kūrinių

1. Pharrell Williams – „Happy“

Šis Pharrello hitas spinduliuoja grynu gyvenimo džiaugsmu. Linksmas ritmas ir pozityvios vibracijos – tai puiki daina motyvuoti bėgiojant.

2. Kanye West – „Stronger“

Kanye daina „Stronger“ pasižymi užburiančiu ritmu ir galingais žodžiais, idealiai tinkančiais išbandyti save treniruotės metu.

3. David Guetta ir Sia-Titanium

Dar vienas galingas kūrinys, puikiai tinkantis ne tik šokiams, bet ir bėgimui. Energingas priedainis įkvėps jus dar kelias minutes pabūti ant bėgimo takelio.

4. Eminemas – Prarasti save

Įspūdingu ritmu ir žodžiais, kalbančiais apie atkaklumą, ši daina yra privaloma bet kuriame treniruočių grojaraštyje.

5. Calvin Harris – „Summer“

Calvin Harris vasaros hitai puikiai tinka bėgimui ant bėgimo takelio, norint sukurti pozityvią pavasarišką nuotaiką.

6. Karalienė – Nesustok manęs dabar

Nesenstanti klasika, kupina energijos. Galingas Freddie Mercury vokalas motyvuos jus bėgimo metu ir galbūt netgi suteiks papildomą adrenalino antplūdį.

7. Tiësto – Raudonos šviesos

Šis EDM hitas pasižymi užvedinančiu ritmu ir motyvuojančiomis melodijomis, puikiai tinkančiomis norint pagreitinti tempą bėgant.

8. Linkin Park – Išsiliejk

Šis energingas roko skambesys kūrinyje yra apie ištvermę ir atkaklumą. „Linkin Park“ muzika idealiai tinka motyvacijai bėgant.

9. Dua Lipa – Levitacija

Linksma Dua Lipos daina pakels gerą nuotaiką bėgimo treniruotės metu. Šis kūrinys greitai privers pamiršti, kad per daug stengiatės.

10. „The Black Eyed Peas“ – „I Gotta Feeling“

Dar viena užburianti daina, kuri įtrauks jus į bėgimą ir pakels gerą nuotaiką.

Grojaraštis jūsų bėgimo takelio treniruotei

Štai siūlomas visas grojaraštis, kuris apims visą jūsų bėgimo takelio treniruotę. Šis grojaraštis gali trukti nuo 45 minučių iki valandos ir jame bus įvairių intensyvumo lygių:

1. Pharrellas Williamsas – laimingas
2. Kanye West – „Stronger“
3. Calvin Harris – vasara
4. Tiësto – Raudonos šviesos
5. Eminemas – Prarasti save
6. Dua Lipa – Levituojantis
7. David Guetta ir Sia – „Titanium“
8. Linkin Park – Išblyšk
9. Karalienė – nesustabdyk manęs dabar
10. „The Black Eyed Peas“ – „Aš turiu jaustis“

Tinkamas muzikos pasirinkimas skirtingiems treniruočių tikslams

Priklausomai nuo jūsų treniruočių tikslo – ar tai būtų kardio, ištvermės ar intervalinės treniruotės – muzikos pasirinkimas gali skirtis.

Ištvermės lavinimo

Atliekant ištvermės treniruotes, geriausia rinktis ilgesnį grojaraštį su dainomis, kurios nuolat motyvuoja ir įtraukia į tėkmę. Štai kelios idealios dainos: Edo Sheerano „Thinking Out Loud“ ir Beyoncé „Run the World“.

Intervalinėms treniruotėms

Jei atliekate intervalines treniruotes, rinkitės energingus kūrinius, kurie skatina didinti tempą. Pavyzdžiui, Marko Ronsono „Uptown Funk“ ir „Walk the Moon“ „Shut Up and Dance“.

Išvada

Tinkama muzika gali suteikti visiškai naują dimensiją jūsų bėgimo takelio treniruotėms. Pasirinkę sau tobulas dainas, galite padaryti savo treniruotę ne tik malonesnę, bet ir efektyvesnę. Nesvarbu, ar esate aistringas bėgikas, ar atsitiktinis bėgiotojas, tinkamas grojaraštis padės jums išlikti motyvuotiems ir susikaupusiems. Eksperimentuokite su skirtingais žanrais, stiliais ir tempais ir raskite savo asmeninę treniruočių muziką, kuri padės jums lipti ant bėgimo takelio kitai treniruotei.