Išsamus „pasidaryk pats“ irklavimo treniruoklio vadovas: susikurkite savo fitneso įrangą

Jei ieškote efektyvaus būdo paversti savo namus sporto sale, irklavimo treniruoklis yra puikus pasirinkimas. Irklavimo treniruokliai ne tik puikiai tinka viso kūno treniruotėms, bet ir užima palyginti mažai vietos. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip susikurti savo irklavimo treniruoklį, kad sutaupytumėte pinigų ir kartu sukurtumėte individualų treniruoklį, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.

Kodėl irklavimo treniruoklis „pasidaryk pats“?

Vieno privalumai „Pasidaryk pats“ irklavimo treniruoklis yra įvairūs. Pirma, sutaupysite pinigų, nes išvengsite naujo įrenginio pirkimo išlaidų. Antra, turite galimybę pritaikyti įrenginį pagal savo poreikius. Be to, savo irklavimo mašinos statyba yra įdomus projektas, galintis suteikti pasitenkinimo jausmą.

Jums reikalingos medžiagos

Norėdami pasigaminti savo irklavimo treniruoklį, jums reikės pagrindinių medžiagų ir įrankių. Štai sąrašas, ko jums reikės:

• Mediena (pvz., daugiasluoksnės plokštės rėmui)
• Bėgiai (irklavimo rankos judėjimui)
• irklai arba virvė (irklavimui)
• Varžtai ir medienos klijai
• Pagalvėlė arba pagalvėlė (sėdynei)
• Grindų apsauginė plėvelė (siekiant išvengti įbrėžimų ant grindų)
• Įrankiai (pjūklas, grąžtas, veržliaraktis)

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip pasigaminti savo irklavimo treniruoklį

1 žingsnis: Sukurkite rėmą

Pirmas žingsnis – sukurti irklavimo treniruoklio rėmą. Turėtumėte paimti du ilgus medžio gabalus (apie 2 metrus) ir du trumpesnius gabalus (apie 50 cm) ir susukti juos kartu, kad susidarytų stačiakampis. Įsitikinkite, kad viskas yra stabilu ir saugu. Papildomai atramai naudokite medienos klijus.

2 veiksmas: pridėkite bėgelį

Po rėmo reikia pritvirtinti irklavimo rankos bėgelį. Tai turėtų eiti palei rėmo viršų. Pradėkite nuo rėmo galo ir įrenkite neslidų paviršių, kad užtikrintumėte saugų judėjimą.

3 žingsnis: Sumontuokite vairo svirtį

Dabar laikas sumontuoti vairo svirtį. Galite naudoti tvirtą medžio ar metalo gabalą. Įsitikinkite, kad rankena lengvai juda ir yra tvirtai pritvirtinta. Prijunkite irklavimo ranką prie pasirinktos virvės arba dirželio.

4 žingsnis: Sėdynė ir apmušalai

Sėdynė turi būti patogi ir stabili. Galite naudoti seną pagalvę arba patys išpjauti putplasčio pagalvėlę. Pritvirtinkite sėdynę prie bėgelio apačios, kad ji galėtų lengvai slysti.

5 veiksmas: Galutinis surinkimas

Surinkus visas dalis, dar kartą patikrinkite viso įrenginio stabilumą ir saugumą. Įsitikinkite, kad visi varžtai yra priveržti ir nėra aštrių briaunų, kurios galėtų sukelti sužalojimų. Jei reikia, nušlifuokite kraštus ir padenkite juos apsauginiais dažais, kad apsaugotumėte medieną.

Patarimai, kaip efektyviai treniruotis su savo irklavimo treniruokliu

Kai irklavimo treniruoklis bus paruoštas, laikas pradėti treniruotis. Štai keli patarimai, kaip kuo geriau išnaudoti treniruotę:

• Pradėkite nuo apšilimo: norėdami išvengti traumų, visada pradėkite treniruotę nuo apšilimo. Tai galėtų reikšti lengvus irklavimo ar apšilimo pratimus.
• Įvairūs intensyvumo intervalai: kaitaliokite intensyvų irklavimą ir poilsio laikotarpius, kad padidintumėte ištvermę ir sudegintumėte riebalus.
• Integruokite kitus pratimus: derinkite irklavimą su kitais pratimais, tokiais kaip pilvo preso pratimai ar atsispaudimai, kad atliktumėte visavertę viso kūno treniruotę.
• Įsiklausykite į savo kūną: atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir atitinkamai koreguokite savo treniruotes. Jei kas nors skauda, ​​padarykite pertrauką.

Išvada

Savojo kūrimas „Pasidaryk pats“ irklavimo treniruoklis gali būti naudingas projektas, suteikiantis unikalų pranašumą fitneso srityje.