Sprava za veslanje ili kros trenažer: što je bolje?

Kada je riječ o vježbanju kod kuće, mnogi fitness entuzijasti suočavaju se s izborom između veslačkog trenažera i eliptičnog trenažera. Oba uređaja nude učinkovite načine za povećanje izdržljivosti i jačanje mišića. Ali koji je doista bolji? U ovom ćemo članku detaljno usporediti dva fitness uređaja i pomoći vam da donesete informiranu odluku.

Što je sprava za veslanje?

Veslački trenažer simulira pokrete veslanja na vodi. Nudi holistički trening koji aktivira i gornji i donji dio tijela. Tijekom treninga aktiviraju se gotovo sve glavne mišićne skupine: leđa, noge, ruke, pa čak i mišići trupa. Pokreti su nježni i ne opterećuju zglobove.

Prednosti sprave za veslanje

• Ganzkörpertraining: Sprave za veslanje nude učinkovit trening cijelog tijela, što znači da istovremeno aktivirate više mišićnih skupina.
• Sagorijevanje kalorija: Intenzivni trening veslanja može sagorjeti između 600 i 800 kalorija na sat, ovisno o težini i intenzitetu.
• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Redovito veslanje jača kardiovaskularni sustav.
• Blago prema zglobovima: U usporedbi s mnogim drugim fitness spravama, veslački trenažer je vrlo nježan za zglobove.

Što je crosstrainer?

Eliptični trenažer, također poznat kao križni trenažer, popularan je fitness uređaj koji simulira eliptično kretanje. Kombinira pokrete trčanja i vožnje bicikla te pruža trening izdržljivosti s niskim utjecajem. Cilja i noge i ruke.

Prednosti kros trenažera

• Blago prema zglobovima: Eliptično kretanje smanjuje opterećenje zglobova i stoga je idealno za osobe s problemima sa zglobovima.
• Sagorijevanje kalorija: Eliptični trenažer također sagorijeva puno kalorija, u prosjeku oko 500 do 700 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu.
• fleksibilnost: Neki eliptični trenažeri nude programe i postavke otpora koji omogućuju individualni trening.
• Izgradnja mišića: Trening ne samo da jača mišiće nogu, već i aktivira mišiće gornjeg dijela tijela kada se koriste ruke.

Koji se mišići treniraju?

veslanje stroj

Veslanje aktivira leđa, noge (posebno mišiće bedara), trbušne mišiće i ruke (bicepse i tricepse). Dinamično kretanje neprestano aktivira i izaziva ove mišićne skupine, što dovodi do učinkovitog izgradnje mišića.

križ trener

Eliptični trenažer prvenstveno jača mišiće lista, bedara, stražnjice, kao i mišiće ruku i gornjeg dijela tijela. Pokreti ruku naprijed-natrag također mogu pomoći u jačanju ramena.

Kome bismo što trebali preporučiti?

Izbor između veslačkog trenažera i eliptičkog trenažera uvelike ovisi o individualnim ciljevima i preferencijama. Oni koji traže intenzivan trening cijelog tijela mogli bi imati više koristi od veslačkog trenažera. S druge strane, eliptični trenažer idealan je za one koji traže trening izdržljivosti s niskim utjecajem bez prevelikog opterećenja zglobova.

Sprava za veslanje odabire se prema:

• Sportaši koji žele istovremeno trenirati snagu i izdržljivost.
• Ljudi koji teže maksimalnom sagorijevanju kalorija.
• Fitness entuzijasti koji žele više uključiti mišiće gornjeg dijela tijela u svoju rutinu.

Sljedeće osobe biraju eliptični trenažer:

• Trkači ili trkačice koje traže alternativu prilagođenu zglobovima.
• Početnici kojima je potreban lagani uvod u trening izdržljivosti.
• Svatko tko pati od fizičkih ograničenja i trebao bi izbjegavati intenzivnu tjelovježbu.

Fazit

Oba uređaja nude jedinstvene prednosti, a izbor u konačnici ovisi o individualnim fitness ciljevima. Usporedba veslačkih sprava i eliptičnih trenažera jasno pokazuje da nijedan uređaj nije "bolji" u apsolutnom smislu - sve ovisi o osobnim preferencijama i zdravstvenim potrebama. Bez obzira na to koji uređaj odaberete, važno je redovito trenirati i pravilno izvoditi vježbe kako biste postigli najbolje rezultate i izbjegli ozljede.