5 effektive Workouts für das Hammer Rudergerät “Power Rower Pro“

Das Hammer Rudergerät “Power Rower Pro“ ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft und Ausdauer zu verbessern sowie effektive Cardio-Workouts durchzuführen. In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen 5 unterschiedliche Workouts vor, die Sie mit diesem Gerät durchführen können. Egal, ob Sie Anfänger sind oder bereits Erfahrung im Bereich des Ruderns haben, diese Workouts werden Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

1. Anfängerfreundliches Intervalltraining

Für Anfänger ist ein Intervalltraining eine großartige Möglichkeit, um mit dem Hammer Rudergerät zu beginnen. Starten Sie mit einer Aufwärmphase von 5 Minuten mit leichtem Rudern. Anschließend wechseln Sie zwischen 1 Minute intensivem Rudern und 1 Minute langsamerem Rudern für insgesamt 20 Minuten. Beenden Sie das Training mit einer 5-minütigen Abkühlungsphase.

2. HIIT-Training für Fortgeschrittene

Wenn Sie bereits Erfahrung im Rudern haben, können Sie sich an ein intensives HIIT-Training wagen. Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Aufwärmphase. Rudern Sie dann 30 Sekunden lang so intensiv wie möglich, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause. Wiederholen Sie dieses Intervall 10 Mal und beenden Sie das Training mit einer 5-minütigen Abkühlungsphase.

3. Ausdauertraining für Fortgeschrittene

Möchten Sie Ihre Ausdauer verbessern? Probieren Sie ein langes Ausdauertraining auf dem Hammer Rudergerät aus. Rudern Sie kontinuierlich für 45 Minuten bei einem moderaten Tempo. Dieses Workout wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Ausdauerleistung steigern.

4. Ganzkörpertraining mit Widerstandsbändern

Verwenden Sie beim Rudern mit dem Hammer Rudergerät “Power Rower Pro“ Widerstandsbänder, um Ihr Training noch effektiver zu gestalten. Befestigen Sie die Widerstandsbänder an den Griffen und führen Sie verschiedene Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und Schulterdrücken während des Ruderns durch. Dieses Ganzkörpertraining wird Ihre Muskeln effektiv beanspruchen.

5. Tempo-Training für Profis

Für erfahrene Ruderer bietet sich ein intensives Tempo-Training an. Rudern Sie für 10 Minuten in einem moderaten Tempo, gefolgt von 10 Minuten intensivem Rudern. Wiederholen Sie dieses Intervall 3 Mal und beenden Sie das Training mit einer 5-minütigen Abkühlungsphase. Dieses Workout wird Ihre Grenzen testen und Ihre Leistungsfähigkeit steigern.