Meaisín rámhaíochta nó tras-oiliúnóir: cé acu atá níos fearr?

Nuair a thagann sé chun aclaíochta a dhéanamh sa bhaile, bíonn rogha idir meaisín rámhaíochta agus meaisín eilipteach roimh go leor díograiseoirí aclaíochta. Cuireann an dá mheaisín bealaí éifeachtacha ar fáil chun seasmhacht a mhéadú agus matáin a neartú. Ach cé acu is fearr i ndáiríre? San alt seo, déanfaimid comparáid mhionsonraithe idir an dá mheaisín aclaíochta agus cabhróimid leat cinneadh eolasach a dhéanamh.

Cad is meaisín rámhaíochta ann?

Déanann meaisín rámhaíochta aithris ar ghluaiseachtaí rámhaíochta ar uisce. Cuireann sé aclaíocht iomlánaíoch ar fáil a chuireann cleachtadh ar fáil do réigiúin uachtaracha agus íochtaracha an choirp araon. Le linn na hoiliúna, gníomhaítear beagnach gach grúpa matán mór: an droim, na cosa, na hairm, agus fiú na matáin chroí. Tá na gluaiseachtaí réidh agus éasca ar na hailt.

Buntáistí an mheaisín rámhaíochta

• Ganzkörpertraining: Cuireann meaisíní rámhaíochta aclaíocht éifeachtach ar fáil don chorp ar fad, rud a chiallaíonn go n-oibríonn tú go leor grúpaí matán ag an am céanna.
• Dó calorie: Is féidir le cleachtadh rámhaíochta dian idir 600 agus 800 calraí a dhó san uair, ag brath ar mheáchan agus déine.
• Sláinte chardashoithíoch a fheabhsú: Neartaíonn rámhaíocht rialta an córas cardashoithíoch.
• Mín ar na hailt: I gcomparáid le go leor meaisíní aclaíochta eile, tá an meaisín rámhaíochta an-mhín ar na hailt.

Cad is tras-oiliúnóir ann?

Is meaisín aclaíochta coitianta é an tras-oiliúnóir, ar a dtugtar oiliúnóir eilipteach freisin, a insamhlaíonn gluaiseacht eilipteach. Comhcheanglaíonn sé gluaiseachtaí reatha agus rothaíochta agus soláthraíonn sé aclaíocht seasmhachta íseal-thionchair. Díríonn sé ar na cosa agus na hairm araon.

Buntáistí an tras-oiliúnóir

• Mín ar na hailt: Laghdaíonn an ghluaiseacht eilipteach an brú ar na hailt agus dá bhrí sin tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu.
• Dó calorie: Dóann an traenálaí trasna go leor calraí freisin, ar an meán thart ar 500 go 700 calraí san uair, ag brath ar an déine.
• Solúbthacht: Cuireann roinnt tras-oiliúnóirí cláir agus socruithe friotaíochta ar fáil a chuireann ar chumas oiliúint aonair.
• Tógáil muscle: Ní hamháin go neartaíonn an traenáil matáin na gcos, ach gníomhaíonn sí matáin an choirp uachtair freisin nuair a úsáidtear na hairm.

Cé na matáin atá á n-oiliúint?

meaisín rámhaíochta

Cuireann rámhaíocht brú ar an droim, na cosa (go háirithe matáin na pluide), matáin an bhoilg, agus na hairm (biceps agus triceps). Gníomhaíonn agus cuireann an ghluaiseacht dhinimiciúil dúshlán i gcónaí do na grúpaí matán seo, rud a fhágann go dtógfar matáin go héifeachtach.

oiliúnóir Cross

Neartaíonn an traenálaí trasna go príomha matáin na lao, na pluide, na masa, chomh maith le matáin na n-arm agus an choirp uachtair. Is féidir le gluaiseacht anonn is anall na n-arm cabhrú leis na guaillí a neartú freisin.

Cé dó ba chóir dúinn cad a mholadh?

Braitheann an rogha idir meaisín rámhaíochta agus traenálaí trasna den chuid is mó ar spriocanna agus roghanna aonair. D’fhéadfadh siad siúd atá ag lorg aclaíochta dian lánchoirp leas níos mó a bhaint as meaisín rámhaíochta. Ar an láimh eile, is fearr traenálaí trasna dóibh siúd atá ag lorg aclaíochta seasmhachta ísealtionchair gan an iomarca brú a chur ar a n-ailt.

Roghnaítear an meaisín rámhaíochta de réir:

• Lúthchleasaithe ar mian leo neart agus seasmhacht a thraenáil ag an am céanna.
• Daoine a dhéanann iarracht an t-uasmhéid calraí a dhó.
• Díograiseoirí aclaíochta ar mian leo matáin a gcorp uachtair a ionchorprú níos mó ina ngnáthamh.

Roghnaíonn na daoine seo a leanas an traenálaí trasna:

• Rithóirí nó reathaithe atá ag lorg rogha eile atá cairdiúil don chomhpháirt.
• Tosaitheoirí a bhfuil réamhrá réidh ar oiliúint seasmhachta de dhíth orthu.
• Duine ar bith atá ag fulaingt ó theorainneacha fisiciúla ba chóir dóibh aclaíocht dhian a sheachaint.

Fazit

Tá buntáistí uathúla ag baint leis an dá mheaisín, agus braitheann an rogha ar spriocanna aclaíochta aonair sa deireadh. Léiríonn comparáid idir meaisíní rámhaíochta agus meaisíní eilipteacha go soiléir nach bhfuil ceachtar meaisín "níos fearr" ar aon bhealach iomlán - braitheann sé ar fad ar rogha pearsanta agus ar riachtanais sláinte. Beag beann ar an meaisín a roghnaíonn tú, tá sé tábhachtach traenáil go rialta agus na cleachtaí a dhéanamh i gceart chun na torthaí is fearr a bhaint amach agus gortú a sheachaint.