Na grúpaí matán a gcuirtear oiliúint orthu agus iad ag rámhaíocht

Tá rámhaíocht ar cheann de na cleachtaí coirp iomlána is mó tóir, ní hamháin go gcuireann sé borradh faoi scaipeadh fola ach oibríonn sé réimse matán freisin. Tugann an t-alt seo forbhreathnú cuimsitheach duit ar na grúpaí matán a úsáidtear sa rámhaíocht, an ról tábhachtach atá ag teicníc, agus na buntáistí a bhaineann leis an spórt seo do d’aclaíocht iomlán.

Cad is rámhaíocht ann?

Is spórt é an rámhaíocht a chleachttar amuigh faoin aer ar an uisce agus i giomnáisiam ar mheaisíní rámhaíochta. Déanann an ghluaiseacht seo aithris ar rámhaíocht báid agus is féidir í a roinnt ina déine éagsúla. Is féidir an cleachtadh a aicmiú mar oiliúint seasmhachta agus neart araon, toisc go gcuireann sé sláinte cardashoithíoch agus neart matánach chun cinn.

Cé na grúpaí matán a gcuirtear oiliúint orthu agus tú ag rámhaíocht?

Is eol gur cleachtadh iomlán coirp é rámhaíocht. Is iad seo a leanas na príomhghrúpaí matán a ghníomhaítear le linn rámhaíochta:

1. ar ais

Tá ról ríthábhachtach ag matáin an droma, go háirithe an latissimus dorsi, sa rámhaíocht. Cuireann tarraingt an láimhseála brú suntasach ar na matáin droma, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht fhoriomlán matáin an droma. Cuidíonn droim láidir ní hamháin sa rámhaíocht, ach i go leor spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla eile freisin.

2. Cosa

Tá neart na gcos riachtanach sa rámhaíocht. Neartaítear na quadriceps, na hamstrings, agus na laonna go mór leis an ngluaiseacht bhrú atá ag teastáil agus tú ag rámhaíocht. Gníomhaíonn brú ar na pedals na matáin seo go dian, rud a fhágann go méadaítear mais muscle agus go bhfeabhsaítear seasmhacht.

3. Abs

Bíonn na matáin tacaíochta, go háirithe matáin an bhoilg, gníomhachtaithe i gcónaí le linn rámhaíochta. Soláthraíonn na matáin chroí cobhsaíocht agus rialú le linn na gluaiseachta, agus glacann an corp staidiúir theann. Mar thoradh air sin, bíonn limistéar an bhoilg níos láidre agus níos tonaithe.

4. Guaillí

Bíonn na matáin ghualainn an-ghníomhach sa rámhaíocht chomh maith—bíonn na matáin traipéiseacha agus deltóideacha araon ag obair le linn na rámhaíochta. Ní hamháin go gcabhraíonn na matáin seo leis an rámhaíocht ach feabhsaíonn siad neart agus soghluaisteacht iomlán do ghualainn freisin.

5. Airm

Tá ról ríthábhachtach ag na hairm, ina bhfuil na biceps agus na tríceps, sa rámhaíocht. Cé go soláthraíonn na cosa tiomáint, tarraingíonn na hairm an láimhseáil rámhaíochta i dtreo an choirp. Tógann an ghluaiseacht seo neart na láimhe agus an ghreime, rud atá riachtanach do ghníomhaíochtaí aclaíochta eile.

Teicneolaíocht agus éifeachtúlacht

Tá teicníc cheart rámhaíochta ríthábhachtach chun gach matán a oiliúint go héifeachtach. Déanann go leor tosaitheoirí an botún díriú ar na hairm amháin le linn na gluaiseachta, ag dearmad gur córas idirspleách cosa, droma agus airm í an rámhaíocht. Seo roinnt leideanna chun do theicníc rámhaíochta a fheabhsú:

• Rámhaíocht ó na cosa: Tosaigh gach gluaiseacht le brú láidir ó do chosa sula dtarraingíonn tú an láimhseáil rámhaíochta le do chuid arm.
• posture upright: Coinnigh do dhroim díreach agus seachain claonadh ar aghaidh. Cuireann staidiúir dhíreach cosc ​​ar ghortú agus uasmhéadaíonn sé úsáid matáin do dhroma.
• Cleachtaigh an rithim: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí sreabhach agus comhsheasmhach le rithim an mheaisín rámhaíochta. Cuireann rithim chomhsheasmhach le seasmhacht agus feabhsaíonn sé feidhmíocht fhoriomlán.

Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint rámhaíochta

Chomh maith le neart a thógáil agus seasmhacht a fheabhsú, cuireann oiliúint rámhaíochta buntáistí eile ar fáil. Áirítear leo seo:

• Mín ar na hailt: Is spórt ísealtionchair é an rámhaíocht a chuireann beagán brú ar na hailt agus atá oiriúnach do bheagnach gach leibhéal aclaíochta.
• Dó calorie: Is aclaíocht éifeachtach í an rámhaíocht chun calraí a dhó agus cabhrú le bainistíocht meáchain. Is féidir suas le 500 calraí a dhó san uair, ag brath ar an déine.
• Faoiseamh strus: Cosúil le go leor spóirt eile, is féidir le rámhaíocht cabhrú le strus a laghdú agus folláine iomlán a fheabhsú.

Cé chomh minic ba chóir duit rámhaíocht?

Chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach, moltar rámhaíocht a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Comhcheangail rámhaíocht le seisiúin oiliúna neart agus seasmhachta eile chun an chothromaíocht foirfe a bhaint amach. Tá sé tábhachtach sosanna téarnaimh a cheadú freisin chun tuirse agus gortú matáin a sheachaint.

Fazit

Tá rámhaíocht ar cheann de na spóirt is éifeachtaí don chorp ar fad. Trí ghrúpaí matán éagsúla a thraenáil, ní hamháin go bhfeabhsaíonn tú seasmhacht agus neart ach cuireann tú le sláinte agus folláine níos fearr freisin. Más spórt ildánach agus ísealtionchair atá uait, ansin is í an rámhaíocht an rogha cheart duit.