Suur võrdlus: ellipsi- ja astmetreener – kumb seade sobib treeninguks paremini?

Jõusaalis või kodus treenides seisavad paljud inimesed silmitsi otsusega, milline kardiomasin sobib nende eesmärkide saavutamiseks kõige paremini. Kaks populaarseimat treeningmasinat on elliptiline ja stepper. Aga mis vahe neil kahel on ja kumb sobib paremini teie individuaalsetele vajadustele? Selles artiklis võrdleme neid kahte masinat üksikasjalikult, tuues esile plussid ja miinused ning pakkudes näpunäiteid tõhusaks kasutamiseks, et treeningust maksimumi võtta.

Mis on krossitreener?

Elliptiline trenažöör ehk crosstrainer on treeningvahend, mis simuleerib elliptilist liikumist. See masin võimaldab treenida nii üla- kui ka alakeha lihaseid. Crosstrainingu ajal liiguvad jalad elliptilises mustris, samal ajal kui käed liigutavad käepidemeid. See kogu keha hõlmav liigutus on liigestele eriti õrn ja sobib ideaalselt vastupidavustreeninguks.

Mis on stepper?

Stepper on seevastu kardiomasin, mis simuleerib trepist ronimise liikumist. See keskendub peamiselt jalalihastele, eriti reitele ja sääremarjadele. Kasutajad astuvad kahele platvormile, mis liiguvad üles ja alla, et saavutada tõhus treening. Steppereid on saadaval mitmes versioonis, sealhulgas koduseks kasutamiseks mõeldud mini-stepperid.

Erinevused crosstrainerite ja stepperite vahel

Kahe seadme paremaks mõistmiseks vaatleme kõige olulisemaid erinevusi: alates kalorite tarbimisest kuni liigeste kaitse ja efektiivsuseni.

1. Kalorite tarbimine

Levinud argument kardiomasina valimise poolt on kalorite tarbimine. Uuringud on näidanud, et elliptilised trenažöörid pakuvad sageli suuremat kalorite põletust minutis võrreldes astmelise trenažööriga. Selle põhjuseks on asjaolu, et elliptiline trenažöör haarab rohkem lihasgruppe, mille tulemuseks on suurem energiakulu. Kui teie eesmärk on kaalulangus, võib elliptiline trenažöör olla parem valik.

2. Liigeste kaitse

Mõlemad masinad on liigestele oluliselt leebemad kui kõval pinnal jooksmine. Elliptiline trenažöör pakub aga õrnemat liikumist, mis koormab liigeseid vähem. Liigeseprobleemide või vigastustega inimesed leiavad, et risttreening on sageli mugavam ja valutum kogemus. Võrdluseks, trepist ronimine astmelaual võib liigestele rohkem koormust avaldada, mis võib mõnele kasutajale ebamugav olla.

3. Treeningu intensiivsus

Mõlemad masinad võimaldavad treeningu intensiivsust reguleerida, kuigi elliptiline trenažöör pakub tänu erinevatele takistustasemetele rohkem kohandamisvõimalusi. Elliptiline trenažöör võimaldab valida ka erinevate programmide vahel, mis aitavad treeningule mitmekesisust lisada. Stepperil seevastu on lihtsamad juhtnupud, mistõttu sobib see paremini algajatele, kes soovivad alustada lihtsate arvutustega.

Treening crosstrainer'il

Elliptilise trenažööri abil saab teha erinevaid treeningstiile, näiteks intervalltreeningut, pidevat treeningut või jõutreeningut. Tüüpiline 30-minutiline treening võib välja näha selline:

1. Soojenda 5 minutit madala takistusega.
2. Pulsisageduse suurendamiseks suurendage takistust 10 minutiks.
3. Tee 10 minutit intensiivset intervalltreeningut, suurendades ja vähendades vaheldumisi takistust.
4. Jahuta madalal takistusel 5 minutit.

Treening astmelaual

Stepperiga saab treenida ka erinevate intensiivsustega. Struktureeritud treening võib välja näha selline:

1. Alusta soojenduseks 5-minutilise kerge sammutreeninguga.
2. Suurenda intensiivsust 20 minutiks, hoides ühtlast ja intensiivset tempot.
3. Jahuta maha 5 minutit aeglasemas tempos.

Kahe seadme eelised ja puudused

Risti treener

• Eelised: Kogu keha treening, kõrge kalorikulu, liigestele õrn, mitmekülgne.
• Puudused: Ruuminõuded, kallim soetamine.

Stepper

• Eelised: taskukohane, ruumisäästlik, lihtne kasutada.
• Puudused: Piiratud lihastreening, suurem liigesekoormus, väiksem kalorite tarbimine.

Kokkuvõte: milline seade teile sobib?

Elliptilise ja astmelise trenažööri valimine sõltub peamiselt teie treeningueesmärkidest, kogemuste tasemest ja isiklikest eelistustest. Kui otsite tõhusat ja vähese koormusega treeningut, mis treenib kogu keha, võib elliptiline trenažöör teile ideaalselt sobida. Kui aga eelistate lihtsat ja ruumisäästlikku masinat, mis sobib hästi alakeha treenimiseks, võib astmeline trenažöör olla parem valik. Lõppkokkuvõttes on oluline valida seadmed, mis motiveerivad teid regulaarselt treenima ja oma treeningueesmärke saavutama.