7 Effektive Seil-Trizeps-Übungen für maximale Muskelaktivierung

Der Trizeps ist ein Muskel, den viele beim Training oft vernachlässigen, jedoch spielt er eine entscheidende Rolle. Die Verwendung eines Seils während des Trainings kann eine effektive Möglichkeit sein, den Trizeps zu isolieren und maximales Wachstum zu fördern. Hier sind sieben effektive Seil-Trizeps-Übungen, die dir helfen, deinen Trizeps zu stärken und zu formen:

1. Seil-Trizepsdrücken am Kabelzugturm

Die Ausgangsposition besteht darin, das Griffseil des Kabelzugs zu nehmen und die Arme gerade nach unten zu strecken. Verlagere das Gewicht auf die Trizepsmuskulatur, indem du die Arme am Ellenbogen beugst und das Seil nach unten drückst. Kontrolliere die Bewegung und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für 3 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen.

2. Trizepsseilzüge über dem Kopf

Dies ist eine großartige Isolationsübung für den Trizeps. Greife das Seil mit beiden Händen und führe es über deinen Kopf. Beuge deine Ellenbogen, um das Seil hinter deinem Kopf herunterzuziehen. Strecke dann deine Arme vollständig aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Führe 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch.

3. Trizepsseilzüge am Kabelzuggerät

Setze dich vor das Kabelzuggerät und greife das Seil mit beiden Händen. Ziehe das Seil nach unten, indem du deine Ellenbogen beugst und die Arme nah am Körper hältst. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

4. Einarmige Trizepsseilzüge

Greife das Seil des Kabelzugs mit einer Hand und beuge deinen Arm, um das Seil hinter deinem Rücken zu ziehen. Strecke dann deinen Arm aus, um zur Startposition zurückzukehren. Führe 3 Sätze pro Arm mit 12 Wiederholungen durch.

5. Trizepsseilzüge mit breitem Griff

Greife das Seil mit einem breiten Griff und führe es hinter deinen Kopf. Beuge deine Ellenbogen und drücke das Seil nach oben, um deinen Trizeps zu aktivieren. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

6. Trizepsseilzüge am Kabelzugständer

Stelle dich seitlich zum Kabelzugständer und greife das Seil mit einer Hand. Ziehe das Seil nach unten und bringe deinen Arm an deiner Seite entlang. Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Seite durch.

7. Trizepsseilzüge im Sitzen

Setze dich auf eine Bank vor dem Kabelzuggerät, greife das Seil und drücke es nach unten, um deinen Trizeps zu aktivieren. Halte deine Ellbogen nahe am Körper, während du die Bewegung kontrollierst. Führe 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Mit diesen effektiven Seil-Trizeps-Übungen kannst du deinen Trizeps gezielt trainieren und seine Stärke und Definition verbessern. Achte darauf, jede Übung korrekt und kontrolliert durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Integriere diese Übungen in dein reguläres Trainingsprogramm und beobachte, wie sich dein Trizeps zu einem starken und definierten Muskel entwickelt. Los geht’s!