Die besten Rudergeräte im Test: Für dein optimales Training zu Hause

Rudern zählt zu den effektivsten Trainingsformen schlechthin. Es kombiniert Ausdauer- und Krafttraining in einem und beansprucht nahezu alle Muskelgruppen. In den letzten Jahren haben Rudergeräte für zu Hause zunehmend an Popularität gewonnen. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir die besten Rudergeräte vor und geben dir wertvolle Tipps, worauf du beim Kauf und beim Training achten solltest.

Warum Rudern?

Rudern bringt viele Vorteile mit sich. Es fördert nicht nur die Ausdauer, sondern stärkt auch die Muskulatur, insbesondere im Rücken, in den Beinen und im Bauchbereich. Zudem ist das Training gelenkschonend und somit auch für Menschen geeignet, die Probleme mit den Gelenken haben. Durch die Vielzahl an Bewegungsvariationen kann das Training an die individuellen Fitnesslevel angepasst werden.

Worauf solltest du beim Kauf eines Rudergeräts achten?

Die Auswahl an Rudergeräten ist riesig, weshalb du vor dem Kauf einige wichtige Faktoren berücksichtigen solltest:

1. Widerstandssystem

Es gibt verschiedene Widerstandssysteme: Luft-, Wasser-, Magnet- und hydraulische Widerstände. Luft- und Wasserwiderstände bieten ein realistischeres Rudergefühl, sind aber meist teurer. Magnetische Widerstände sind in der Regel leiser und bieten gleichmäßigen Widerstand. Überlege, welches System am besten zu deinem Trainingsstil passt.

2. Stabilität und Verarbeitung

Ein Rudergerät sollte stabil und hochwertig verarbeitet sein, um einen sicheren Trainingsbetrieb zu gewährleisten. Schau dir das Gewicht und die Materialien an; ein schwererer Rahmen bietet meist mehr Stabilität.

3. Ergonomie

Da du beim Rudern eine lange Zeit in einer Position arbeitest, ist die Ergonomie extrem wichtig. Der Sitz sollte bequem sein und das Gerät sollte eine angenehme Sitzhöhe und Fußablage bieten. Achte auf die Verstellbarkeit der Fußstützen, insbesondere wenn mehrere Personen das Gerät nutzen wollen.

4. Display und Funktionen

Moderne Rudergeräte haben oft ein Display, das verschiedene Trainingsdaten anzeigt, wie z.B. Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch und Schlagzahl. Achte darauf, dass das Display leicht abzulesen ist und die Funktionen deinen Bedürfnissen entsprechen.

Die Top 3 Rudergeräte im Vergleich

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D gilt als eines der besten Rudergeräte auf dem Markt. Es hat ein Luftwiderstandssystem, das ein realistisches Rudergefühl bietet und ist extrem langlebig. Die Ergonomie des Geräts ist hervorragend, und das Display zeigt alle relevanten Trainingsdaten an. Zudem lässt es sich leicht transportieren und verstauen.

2. WaterRower Eichenholz

Der WaterRower aus Eichenholz begeistert durch seine ansprechende Optik und das Wasserwiderstandssystem, das ein sehr angenehmes Trainingserlebnis schafft. Es ist leiser als viele andere Rudergeräte und fügt sich hervorragend in jedes Zuhause ein. Die Verarbeitung ist überragend, sodass das Gerät viele Jahre hält.

3. Kettler Rower Delta

Der Kettler Rower Delta ist eine budgetfreundliche Option, die dennoch gute Qualität bietet. Er besitzt ein Magnetwiderstandssystem und verschiedene Widerstandsstufen, die sich leicht einstellen lassen. Das Display zeigt alle wichtigen Trainingsdaten an, und das Gerät ist stabil und einfach zu lagern.

Tipps für dein Rudertraining

Um das Beste aus deinem Rudertraining herauszuholen, haben wir ein paar Tipps für dich:

1. Aufwärmen

Beginne jede Trainingseinheit mit einem gezielten Aufwärmen. Dies hilft dabei, Verletzungen zu vermeiden und deine Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Ein leichtes Rudern für 5-10 Minuten ist ideal.

2. Technik im Fokus

Achte auf die richtige Technik beim Rudern. Dein Rücken sollte aufrecht sein, und die Beine sollen zuerst den Widerstand erzeugen, bevor du deinen Oberkörper nachziehst. Eine gute Technik sorgt nicht nur für ein effektiveres Training, sondern schützt dich auch vor Verletzungen.

3. Trainingsvariation

Um die Motivation hoch zu halten, variiere dein Training. Experimentiere mit Intervalltraining, Ausdauertraining oder sogar Rudern mit einer Partnerin oder einem Partner. Dadurch bleibt das Training spannend und abwechslungsreich.

4. Regeneration nicht vergessen

Nach einer intensiven Trainingseinheit ist die Regeneration wichtig. Plane genügend Zeit für die Erholung ein und achte auf deine Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration.

Fazit

Ein Rudergerät kann eine sinnvolle Investition in deine Gesundheit und Fitness sein. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, mit dem richtigen Gerät und einer soliden Trainingsroutine kannst du hervorragende Ergebnisse erzielen. Schaffe dir für dein Training die beste Ausstattung und erlebe die vielen Vorteile des Ruderns. Egal für welches Rudergerät du dich entscheidest, deine Fitnessziele sind nur einen Ruderzug entfernt!