Die besten Rudergeräte im Test: Effizientes Training am Ergometer

Rudern gehört zu den effektivsten ganzkörperlichen Workout-Optionen, die Sie finden können. Ob Sie Ihre Ausdauer steigern, Gewicht verlieren oder einfach nur fit bleiben möchten – ein Rudergerät im heimischen Fitnessstudio kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. In diesem Artikel vergleichen wir verschiedene Rudergeräte und erläutern, worauf Sie beim Kauf eines Rudergeräts achten sollten.

Was ist ein Rudergerät?

Ein Rudergerät simuliert die Bewegung des Ruderns im Wasser. Es bietet ein effektives Training für Ober- und Unterkörper und wird häufig in Fitnessstudios eingesetzt. Die meisten Modelle verfügen über einen stabilen Rahmen, einen Widerstand (entweder durch Wasser, Luft oder Magnet) und ein komfortables Sitzpolster, um das Training angenehmer zu gestalten.

Die Vorteile von Rudergeräten

• Ganzkörpertraining: Beim Rudern trainieren Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Rücken, Schultern und Arme.
• Verbesserung der Ausdauer: Regelmäßiges Training am Rudergerät steigert Ihre kardiovaskuläre Fitness.
• Kalorienverbrennung: Ein intensives Rudertraining kann bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
• Gelenkschonend: Im Vergleich zu anderen Ausdauergeräten ist das Rudern besonders gelenkschonend.

Worauf Sie beim Kauf eines Rudergeräts achten sollten

Bei der Auswahl eines Rudergeräts gibt es mehrere Faktoren zu berücksichtigen:

1. Widerstandssystem

Rudergeräte können mit verschiedenen Widerstandssystemen ausgestattet sein, darunter Luft, Wasser, Magnet und hydraulisch. Jedes System hat seine eigenen Vorzüge: Luftwiderstand ermöglicht ein dynamisches Training, während Wasserwiderstand ein authentisches Rudergefühl vermittelt. Magnetische Widerstände sind leise und einfach zu bedienen, während hydraulische Systeme oft platzsparend sind.

2. Ergonomie und Komfort

Ein bequemes Sitzpolster und eine ergonomische Ruderposition sind entscheidend für ein effektives Training. Stellen Sie sicher, dass der Sitz höhenverstellbar ist und auch bei längeren Trainingseinheiten angenehm bleibt.

3. Platzbedarf

Bevor Sie ein Rudergerät kaufen, sollten Sie überlegen, wie viel Platz Ihnen zur Verfügung steht. Einige Geräte sind klappbar und können leicht verstaut werden, während andere mehr Platz benötigen und stabile Rahmen erfordern.

4. Bildschirm und Trainingsprogramme

Moderne Rudergeräte bieten oft digitale Bildschirme, die wichtige Trainingsdaten wie Zeit, Entfernung, Kalorienverbrauch und Schlagfrequenz anzeigen. Einige Geräte bieten auch vorprogrammierte Trainingsprogramme, die Ihre Motivation steigern können.

Top Rudergeräte im Test

Concept2 Model D

Das Concept2 Model D gilt als eines der besten Rudergeräte auf dem Markt. Es bietet ein Luftwiderstandssystem, das bei jedem Ruderzug mehr Widerstand erzeugt. Der Bildschirm ist benutzerfreundlich und zeigt eine Vielzahl von Trainingsdaten an.

WaterRower Natural

Der WaterRower Natural hat ein wunderschönes Design aus Holz und simuliert das Rudern im Wasser durch ein Wassertanksystem. Dieses Rudergerät ist nicht nur funktional, sondern auch ästhetisch ansprechend und fügt sich gut in jedes Zuhause ein.

SportPlus SP-MR-008

Für ein knapperes Budget ist das SportPlus SP-MR-008 eine großartige Wahl. Es nutzt ein magnetisches Widerstandssystem, das leise und effizient ist. Der Monitor zeigt grundlegende Daten an und ist für Einsteiger geeignet.

Trainingsprogramme und Tipps für effektives Rudern

Um die Vorteile von Rudergeräten voll auszuschöpfen, empfehlen Experten, ein strukturiertes Trainingsprogramm zu verfolgen. Hier sind einige Tipps:

• Aufwärmen: Beginnen Sie jede Einheit mit einem leichten Aufwärmen von 5-10 Minuten.
• Intensität steigern: Variieren Sie Ihre Trainingsintensität, um effektivere Ergebnisse zu erzielen.
• Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren.
• Nachhaltige Progression: Steigern Sie schrittweise die Dauer und den Widerstand während Ihrer Workouts.

Die richtige Technik

Die korrekte Rudertechnik ist entscheidend für ein effektives Training. Achten Sie darauf, in einem fließenden Rhythmus zu rudern, und setzen Sie Ihre Beine, den Rücken und die Arme in einer harmonischen Abfolge ein. Zu den grundlegenden Bewegungen gehören:

1. Der Start: Beginnen Sie mit den Beinen, drücken Sie kraftvoll, während Sie den Oberkörper zurücklehnen.
2. Der Zug: Ziehen Sie den Rudergriff bis zu Ihrem Bauch und behalten Sie eine gerade Haltung.
3. Die Rückkehr: Lassen Sie die Arme zuerst fallen und kehren Sie zum Anfang zurück, während Sie die Beine wieder nachziehen.

Fazit zu Rudergeräten

Rudergeräte bieten eine vielseitige und effektive Möglichkeit, die Fitness zu verbessern und zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen: Sie kräftigen die Muskulatur und steigern die Ausdauer. Egal ob Sie im Homegym oder im gewerblichen Fitnessstudio trainieren, ein Rudergerät kann Ihr bester Verbündeter auf dem Weg zu einem fitteren und gesünderen Leben sein. Vergessen Sie nicht, stets auf die richtige Technik zu achten und regelmäßig zu trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.