Die besten Rudergeräte für Home-Workouts: Unser ultimativer Ratgeber

Rudern ist eine der effektivsten Sportarten, um sowohl Ausdauer als auch Kraft zu trainieren. Mit einem Rudergerät im eigenen Zuhause können Sie jederzeit und unabhängig von Wetterbedingungen trainieren. Doch das Angebot an Rudergeräten ist groß. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Rudergeräte für Home-Workouts vor und geben Ihnen wertvolle Tipps, worauf Sie beim Kauf achten sollten.

Was ist ein Rudergerät und wie funktioniert es?

Ein Rudergerät simuliert die Bewegung des Ruderns im Wasser. Es ermöglicht ein ganzkörperliches Workout, das nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch das Herz-Kreislauf-System fördert. Rudergeräte bestehen aus einem Sitz, einem Schienensystem, einer Ruderstange und einem Widerstandssystem, welches in der Regel durch Luft, Wasser, Hydro oder Magnet reguliert wird. Je nach Widerstandsart erleben Sie unterschiedliche Trainingseffekte und -gefühle.

Die Vorteile des Ruderns

• Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren: Rudern spricht nahezu alle Hauptmuskelgruppen an – von den Beinen über den Rücken bis zu den Armen.
• Gelenkschonendes Training: Die Bewegung ist sanft für die Gelenke und eignet sich daher auch für Personen mit Verletzungen oder Übergewicht.
• Kalorienverbrennung: Rudern zählt zu den effektiven Ausdauersportarten und ermöglicht eine hohe Kalorienverbrennung in kurzer Zeit.
• Platzsparend: Die modernen Rudergeräte sind oft klappbar und nehmen wenig Platz in Ihrer Wohnung ein.
• Vielfältiges Training: Durch verschiedene Intensitäten und Programme können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten.

Welche Arten von Rudergeräten gibt es?

Die Wahl des Rudergerätes hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Fitnesszielen ab. Hier sind die gängigsten Typen von Rudergeräten:

Wasser-Rudergeräte

Diese Geräte nutzen Wasserwiderstand, um ein realistisches Rudergefühl zu erzeugen. Das Einsatzgebiet ist vor allem das Heimtraining, da sie oft ästhetisch ansprechend gestaltet sind und für ein angenehmes Geräusch sorgen.

Luft-Rudergeräte

Bei luftbasierten Rudergeräten wird der Widerstand durch einen Ventilator erzeugt. Je schneller Sie rudern, desto höher ist der Widerstand. Diese Geräte sind ideal für intensive Workouts. Man hat jedoch den Nachteil, dass sie lauter sind als andere Modelle.

Magnet-Rudergeräte

Hier wird der Widerstand durch Magnetfelder erzeugt. Diese Rudergeräte sind in der Regel leiser und sie bieten sogenannte vordefinierte Widerstandsstufen, die eine einfache Anpassung ermöglichen.

Hydraulik-Rudergeräte

Diese Rudergeräte verwenden hydraulische Zylinder, um den Widerstand zu erzeugen. Sie sind oft klein, leicht und ideal für das gelegentliche Training sowie für Anfänger.

Die besten Rudergeräte auf dem Markt

Es gibt viele Rudergeräte auf dem Markt, die unterschiedliche Preiskategorien und Eigenschaften bieten. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige der besten Rudergeräte vor:

Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der bekanntesten und beliebtesten Rudergeräte weltweit. Es bietet eine hervorragende Qualität, und die Möglichkeit zur temperaturempfindlichen Anpassung ist vorbildlich. Das Gerät hat einen Luftwiderstand, der eine realistische Rudersimulation bietet und ist ideal für alle Fitnesslevels.

Kettler Rower Coach 2

Das Kettler Rower Coach 2 ist ein Magnet-Rudergerät, das sich durch sein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis auszeichnet. Es ermöglicht ein angenehmes und leises Rudern und ist auch mit einem Trainingscomputer ausgestattet, der Ihre Fortschritte verfolgt.

WaterRower natürliche Rudergeräte

Für Freunde des klassischen Designs kommt der WaterRower in einer edlen Holzoptik. Durch das Wassersystem ist der Widerstand nicht nur angenehm, sondern bietet auch eine visuelle Attraktivität. Zudem ist es leise und sieht in jedem Raum gut aus.

Worauf Sie beim Kauf eines Rudergerätes achten sollten

• Widerstandssystem: Überlegen Sie, welches Widerstandssystem Ihren Präferenzen und Trainingszielen am besten entspricht.
• Platzbedarf: Messen Sie den Platz, den Sie für das Rudergerät zur Verfügung haben, insbesondere wenn Sie möchten, dass es klappbar ist.
• Gewichtskapazität: Achten Sie darauf, dass das Rudergerät genügend Gewicht verarbeiten kann, um auch für schwerere Personen geeignet zu sein.
• Benutzerfreundlichkeit: Prüfen Sie, ob der Monitor benutzerfreundlich ist und ob er alle gewünschten Funktionen bietet.
• Preis-Leistungs-Verhältnis: Informieren Sie sich über verschiedene Modelle in Bezug auf den Preis im Vergleich zu den gebotenen Funktionen.

Tipps für das effektive Training mit dem Rudergerät

Um das Beste aus Ihrem Rudergerät herauszuholen, nutzen Sie einige der folgenden Tipps:

• Richtige Technik: Achten Sie auf die richtige Ruderbewegung: Ziehen Sie zuerst mit den Beinen, dann beugen Sie den Rücken, und am Ende ziehen Sie mit den Armen.
• Regelmäßiges Training: Integrieren Sie das Rudergerät regelmäßig in Ihren Trainingsplan für maximale Ergebnisse.
• Variationen einbauen: Variieren Sie Ihre Trainingsarten, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und Langeweile zu vermeiden.
• Fortschritte dokumentieren: Nutzen Sie den Trainingscomputer, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

Ernährung und Aufwärmen

Vergessen Sie nicht, Ihr Training mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt Ihre Fitnessziele erheblich. Ebenso sollten Sie vor dem Training ein leichtes Aufwärmen durchführen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Fazit

Ein Rudergerät ist eine hervorragende Investition für all diejenigen, die flexibel trainieren möchten. Mit der richtigen Wahl des Gerätes und einem durchdachten Trainingsansatz stehen Ihrem erfolgreichen Home-Workout nichts im Weg. Informieren Sie sich gründlich über die verschiedenen Modelle und jetzt können Sie mit dem Rudern loslegen!