Die besten Rudergeräte für ein effektives Ganzkörpertraining

Das Rudergerät, auch Ruderergometer genannt, ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, das sowohl im Home Fitness als auch in den meisten Fitnessstudios zu finden ist. Mit einem Rudergerät trainierst du nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Muskulatur – und das in einer Vielzahl von Intensitäten und Trainingsformen. In diesem Artikel zeigen wir dir, welche Rudergeräte die besten für dein Ganzkörpertraining sind und geben dir wertvolle Tipps, wie du das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

Warum ein Rudergerät in dein Training integrieren?

Das Rudergerät hat viele Vorteile, die es zu einer hervorragenden Wahl für Fitness-Enthusiasten machen. Es trainiert zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig, darunter die Beine, den Rumpf und die Arme. Zu den größten Vorteilen zählen:

• Effektives Kalorienverbrennen: Rudertraining verbrennt Kalorien schnell und effektiv, was es zu einer ausgezeichneten Option für Gewichtsreduktion macht.
• Geringe Verletzungsgefahr: Im Vergleich zu anderen Kraftgeräten ist das Rudergerät schonender für die Gelenke, da die Bewegung fließend und gleichmäßig ist.
• Verbesserung der Ausdauer: Das Training auf dem Rudergerät fördert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
• Flexibilität in der Trainingsgestaltung: Du kannst die Intensität des Trainings anpassen und verschiedene Trainingsformen ausprobieren, von Intervalltraining bis hin zu längeren Ausdauer-Sessions.

Die besten Rudergeräte auf dem Markt

Die Auswahl des richtigen Rudergeräts kann überwältigend sein, da es viele Modelle mit unterschiedlichen Funktionen und Preisklassen gibt. Hier sind einige der besten Rudergeräte, die sich für jedes Fitnesslevel eignen:

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der beliebtesten Rudergeräte auf dem Markt. Es ist robust, langlebig und bietet eine hervorragende Leistung. Die Besonderheiten sind:

• Widerstandssystem: Luftwiderstand für ein realistisches Rudererlebnis.
• Bordcomputer: Zeigt Zeit, Distanz, Geschwindigkeit und Kalorienverbrauch an.
• Komfortabler Sitz: Ergonomischer Sitz für langen Trainingseinheiten.

2. WaterRower Natural

Die WaterRower Geräte zeichnen sich durch ihr elegantes Design und den Wasserwiderstand aus, der eine sehr naturnahe Ruderbewegung simuliert. Weitere Merkmale sind:

• Sichtbare Wasserkammer: Optisch ansprechend und bietet ein beruhigendes Geräusch.
• Stabilität: Aus massivem Holz für maximale Haltbarkeit.
• Klappbar: Einfach zu verstauen im Wohnbereich.

3. SportPlus SP-Rower

Dieses Rudergerät ist ideal für Einsteiger, die ein günstiges aber funktionales Gerät suchen. Es bietet folgende Vorteile:

• Widerstand: 16-Stufen elektromagnetischer Widerstand.
• Smartphone Halterung: Für unterhaltsames Training.
• Platzsparend: Klappbar und leicht zu transportieren.

Tipps für ein effektives Rudertraining

Um das Beste aus deinem Rudertraining herauszuholen, solltest du einige grundlegende Tipps beachten:

Richtige Technik

Die richtige Technik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz zu maximieren. Achte darauf, dass du die Beine zuerst streckst, dann den Rumpf lehnst und schließlich die Arme ziehst. Der Rückweg erfolgt dann in umgekehrter Reihenfolge.

Trainingsplanung

Plane deine Trainingseinheiten im Voraus. Variiere zwischen Intervalltraining, bei dem du kurze, intensive Belastungen mit aktiven Pausen kombinierst, und längeren, gleichmäßigen Ausdauereinheiten.

Regelmäßigkeit

Versuche, mindestens 2-3 Mal pro Woche zu rudern, um Fortschritte zu erzielen und deine Ausdauer kontinuierlich zu steigern.

Zusätzliche Übungen zur Ergänzung

Um dein Rudertraining zu ergänzen und ein Vollkörpertraining zu gewährleisten, können folgende Übungen in dein Programm aufgenommen werden:

• Krafttraining für den Oberkörper: Übungen wie Liegestütze und Schulterdrücken stärken die Muskulatur, die beim Rudern eingesetzt wird.
• Krafttraining für die Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte unterstützen die Beinmuskulatur, die für effektives Rudern notwendig ist.
• Stabilisationstraining: Plank-Übungen stärken die Rumpfmuskulatur, die für eine korrekte Ruderhaltung wichtig ist.

Nutze das in diesem Artikel vermittelte Wissen, um dein Rudertraining optimal zu gestalten. Mit dem richtigen Rudergerät und der passenden Technik kommt der Erfolg von ganz allein!