Die besten Rudergeräte für ein effektives Ganzkörpertraining

Rudern ist eine der effektivsten Sportarten, um den gesamten Körper zu trainieren. Allerdings ist nicht jeder in der Lage, regelmäßig ins Freie zu gehen und auf dem Wasser zu rudern. Aus diesem Grund haben Rudergeräte an Popularität gewonnen. In diesem Blogbeitrag werden wir die besten Rudergeräte auf dem Markt betrachten und herausfinden, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für dein Fitnessprogramm macht.

Warum Rudern?

Bevor wir in die Details zu Rudergeräten eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, warum Rudern eine so effektive Trainingsform ist. Rudern beansprucht bis zu 90% der Muskulatur und bietet sowohl kardiovaskuläre als auch muskuläre Fitness. Es verbessert die Ausdauer, stärkt die Muskulatur und fördert die Flexibilität.

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

• Verbesserung der Ausdauer: Regelmäßiges Rudern trainiert dein Herz-Kreislauf-System.
• Stärkung der Muskulatur: Rudern trainiert Rücken, Beine und Arme gleichzeitig.
• Körperfettabbau: Durch die hohe Kalorienverbrennung hilft Rudern beim Abnehmen.
• Gelenkschonend: Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten ist Rudern sanft zu den Gelenken.

Die besten Rudergeräte 2023

Jetzt, wo wir die Vorteile des Ruderns kennen, werfen wir einen Blick auf die besten Rudergeräte, die du in dein Training integrieren kannst. Die Auswahl reicht von einfachen Geräten für Anfänger bis hin zu professionellen Geräten für erfahrene Sportler.

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist das beliebteste Rudergerät auf dem Markt. Es bietet eine hervorragende Bauqualität und eine reibungslose Zugbewegung. Dank des Luft-Widerstands-Systems kannst du die Intensität deines Trainings leicht variieren. Das integrierte Performance Monitor zeigt dir wichtige Trainingsdaten, sodass du deine Fortschritte verfolgen kannst.

2. WaterRower Natural

Der WaterRower Natural ist ein echter Hingucker. Mit seinem eleganten Holzdesign aus Esche fügt er sich in jede Wohnumgebung ein. Das Wasser-Widerstands-System sorgt für ein naturnahes Rudergefühl und ein angenehmes Geräusch während des Trainings. Darüber hinaus sind die Handhabung und Lagerung durch die vertikale Aufstellmöglichkeit einfach und platzsparend.

3. Kettler Favorit

Das Kettler Favorit ist ein preiswertes, funktionales Rudergerät, das sich gut für Einsteiger eignet. Es bietet ein magnetisches Widerstandssystem, das leise und einfach zu bedienen ist. Mit verschiedenen Widerstandsstufen kannst du dein Training individuell anpassen, und der integrierte Computer zeigt dir wichtige Informationen wie Zeit, Distanz und Kalorienverbrauch.

4. SportPlus Rudergerät SP-RW-009

Ein weiteres hervorragendes Rudergerät ist das SportPlus SP-RW-009. Es ist besonders für Menschen geeignet, die Platz sparen möchten, da es zusammenklappbar ist. Mit einem hochwertigen Magnetwiderstand sorgt es für ein ruhiges und gleichmäßiges Training. Zudem kannst du verschiedene Programme auswählen, die dein Training abwechslungsreich gestalten.

Die richtige Technik

Unabhängig von dem Rudergerät, das du wählst, ist die richtige Rudertechnik entscheidend. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit deines Trainings verringern. Hier sind einige Tipps für die richtige Technik:

1. Die Sitzposition

Sitze auf dem Rudergerät und achte darauf, dass deine Füße sicher in den Fußstützen sitzen. Deine Knie sollten leicht gebeugt sein, und dein Rücken sollte aufrecht bleiben.

2. Der Antrieb

Beginne mit einer sanften Bewegung. Ziehe mit den Beinen, während du dich zurücklehnst. Deine Hände sollten die Griffe in einer geraden Linie zu deinem Körper führen.

3. Der Rückweg

Nach dem Antrieb kehren die Hände zurück, während du die Beine wieder beugst. Achte darauf, dass du dabei die Bewegungsform nicht verlierst.

Trainingspläne für Rudergeräte

Nun, da du dein Rudergerät ausgewählt und die richtige Technik erlernt hast, ist es an der Zeit, zu trainieren. Hier ist ein einfacher Trainingsplan für Anfänger, den du ausprobieren kannst:

Wochentag 1: Grundlagenausdauer

Beginne mit 20 Minuten leichtem Rudern. Fokussiere dich auf die Technik und atme gleichmäßig ein und aus. Mache anschließend 5 Minuten Pause und wiederhole das Ganze zwei weitere Male.

Wochentag 2: Intervalltraining

Rudere 1 Minute schnell und mache dann eine Minute locker. Wiederhole dies für insgesamt 15 Minuten. Achte darauf, dass du immer auf die richtige Technik achtest, auch bei hohen Intensitäten.

Wochentag 3: Kraftausdauer

Führe 5 Sätze von 5 Minuten intensivem Rudern mit 2 Minuten Pause dazwischen durch. Versuche, die Intensität in jedem Satz zu steigern.

Wie man das Beste aus dem Rudergerät herausholt

Um effektive Ergebnisse mit deinem Rudergerät zu erzielen, ist es wichtig, diese Trainingsroutine mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Ruhe zu kombinieren. Eine gute Hydratation ist ebenfalls entscheidend. Denke daran, deine Ruhezeiten zu respektieren, damit sich dein Körper erholen und Muskelmasse aufbauen kann.

Zusätzliche Tipps

• Nutze ein Fitness-Tracking-Gerät, um Fortschritte zu messen.
• Setze dir realistische Ziele, um motiviert zu bleiben.
• Erwäge, dich einer Ruder-Community oder Online-Gruppe anzuschließen.

Das Rudergerät bietet unzählige Möglichkeiten, um fit zu werden und zu bleiben. Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler bist, der richtige Rouderfahrung und die Auswahl des passenden Geräts kann Wunder für dein Training bewirken. Starte noch heute und genieße die Vorteile des Ruderns!