Die besten Rudergeräte für dein effektives Ganzkörpertraining

Rudern ist nicht nur eine der effektivsten Sportarten, sondern auch eines der vielseitigsten. Ob für den Muskelaufbau, Gewichtsreduktion oder einfach zur Steigerung der Ausdauer, ein Rudergerät bietet zahlreiche Vorteile für alle Fitnesslevel. In diesem Artikel stellen wir die besten Rudergeräte vor und zeigen dir, auf welche Faktoren du beim Kauf achten solltest.

Warum ein Rudergerät?

Rudergeräte sind besonders beliebt für ihr Ganzkörpertraining. Sie beanspruchen sowohl den Ober- als auch den Unterkörper und trainieren Muskulatur und Ausdauer gleichzeitig. Je nach Trainingsintensität verbrennst du beim Rudern bis zu 600 Kalorien pro Stunde. Zudem kann das Training auf einem Rudergerät gelenkschonend durchgeführt werden, da die Bewegung die Gelenke nicht überlastet.

Worauf solltest du beim Kauf eines Rudergeräts achten?

Beim Kauf eines Rudergeräts gibt es mehrere wichtige Kriterien zu beachten:

• Widerstandssystem: Rudergeräte nutzen unterschiedliche Widerstandssysteme: Wasser, Luft, Magnet oder Hydraulik. Jedes System hat seine Vor- und Nachteile. Die Auswahl hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Zielen ab.
• Platzbedarf: Überlege dir, wie viel Platz du für das Rudergerät zur Verfügung hast. Einige Modelle sind klappbar und nehmen beim Verstauen wenig Platz ein.
• Polsterung der Sitzfläche: Eine bequeme Sitzfläche ist entscheidend, insbesondere bei längeren Trainingseinheiten. Achte darauf, dass der Sitz gut gepolstert ist und eine ergonomische Form hat.
• Brett-Höhe: Die Höhe des Rudergeräts sollte so gewählt werden, dass du bequem ein- und aussteigen kannst. Eine optimal gelegene Höhe sorgt für mehr Komfort und Sicherheit.
• Display und Funktionen: Ein gutes Rudergerät sollte mit einem klaren und übersichtlichen Display ausgestattet sein, das dir wichtige Trainingsdaten wie Zeit, Abstand und Kalorienverbrauch anzeigt. Einige Geräte bieten auch Programme zur Leistungssteigerung.

Die besten Rudergeräte im Vergleich

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der beliebtesten Rudergeräte auf dem Markt. Es ist bekannt für seine Langlebigkeit und die Tatsache, dass es sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Mit seinem Luftwiderstandssystem bietet es ein realistisches Rudergefühl und ist zudem leicht und platzsparend. Der PM5-Monitor zeigt präzise Daten zu deinem Training.

2. WasserRower Eichenholz

Wenn du ein ansprechendes Design mit einem natürlichen Element suchst, ist der WasserRower aus Eichenholz genau das richtige für dich. Dieses Rudergerät nutzt Wasserwiderstand, wodurch sich das Gefühl des Ruderns in einem Boot realistisch anfühlt. Zudem sorgt das Holz für eine angenehme Ästhetik in deinem Zuhause.

3. SportPlus Rudergerät SP-RD-007

Das SportPlus Rudergerät ist eine günstige, aber dennoch hochwertige Option für Einsteiger. Es hat einen Magnetwiderstand, der einen ruhigen und geräuscharmen Betrieb garantiert. Durch seine klappbare Bauweise ist es einfach zu verstauen und somit ideal für kleine Wohnungen.

4. Kettler Rudergerät Coach E

Das Kettler Coach E ist ein weiteres hervorragendes Rudergerät, das sich durch seine hochwertige Verarbeitung auszeichnet. Mit einer Vielzahl von Widerstandsstufen und einem umfangreichen Trainingscomputer bietet dieses Gerät Flexibilität für alle Trainingsziele. Besonders hervorzuheben ist der bequeme Sitz, der auch bei langen Trainingseinheiten für Komfort sorgt.

Die richtige Technik beim Rudern

Bevor du mit dem Training beginnst, ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus deinem Workout herauszuholen. Hier sind die grundlegenden Schritte:

1. Die Ausgangsposition: Setze dich auf das Rudergerät, die Füße sind sicher in den Fußschlaufen befestigt und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Die Zugphase: Beginne den Zug mit den Beinen, indem du dich abdrückst. Gleichzeitig ziehst du den Griff zu deinem Bauch. Halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
3. Die Rückkehr: Lasse den Griff langsam zurück und beuge die Beine. Gehe in eine kontrollierte Ausgangsposition zurück.
4. Die Rhythmusfindung: Finde deinen eigenen Ruderrhythmus, der mit deinem Fitnesslevel übereinstimmt. Achte darauf, gleichmäßig zu atmen und die Bewegung flüssig auszuführen.

Häufige Fehler beim Rudern und wie man sie vermeidet

Viele Anfänger machen beim Rudern einige häufige Fehler, die das Training weniger effektiv oder sogar schädlich machen können:

• Überlastung der Arme: Oft neigen Sportler dazu, beim Rudern den Großteil der Arbeit mit den Armen zu verrichten. Konzentriere dich darauf, die Kraft aus den Beinen zu holen.
• Falsche Haltung: Ein runder Rücken kann zu Verletzungen führen. Halte deinen Rücken stets gerade und die Schultern entspannt.

Rudern im Vergleich zu anderen Fitnessmethoden

Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten oder Sportarten bietet das Rudern viele Vorteile. Während viele Geräte sich auf kardiovaskuläre Fitness konzentrieren, kombiniert das Rudergerät sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining. Das macht es zu einer effizienten Wahl für jeden, der Zeit und Energie sparen möchte.

Das Rudertraining ist auch ideal für Menschen, die Verletzungen oder Gelenkprobleme haben. Durch die sanften, gleitenden Bewegungen ist das Risiko von Verletzungen im Vergleich zu hochoffensiven Sportarten erheblich geringer. Zudem können Personalisierte Trainingspläne erstellt werden, um spezifische Fitnessziele zu erreichen.

Tipps für das effektive Training auf dem Rudergerät

Um das Beste aus deinem Rudergerät herauszuholen, befolge diese einfachen Tipps:

• Warm-Up: Ein gründliches Aufwärmen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu steigern.
• Regelmäßigkeit: Setze dir feste Trainingszeiten in der Woche, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
• Variation: Variiere dein Training, zum Beispiel durch Intervalltraining oder die Anpassung der Widerstandsstufen.

Durch die Wahl des richtigen Rudergeräts und die Anwendung effektiver Trainingstechniken kannst du deine Fitnessziele schnell erreichen und dabei Spaß haben. Jeder kann von den Vorteilen des Ruderns profitieren, egal, ob du Anfänger oder Profi bist.