Die besten Rudergeräte 2023: Tipps zum Kauf und Training

Rudern ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, ein Rudergerät bietet eine vollständige Körperübung, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. In diesem Artikel werden wir die besten Rudergeräte des Jahres 2023 untersuchen, Tipps zum Kauf geben und wertvolle Hinweise für ein effektives Training bereitstellen.

Warum ein Rudergerät wählen?

Rudergeräte haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Sie bieten zahlreiche Vorteile, die sie zu einer hervorragenden Wahl für Fitnessliebhaber machen. Zum einen ist Rudern ein gelenkschonendes Workout, das die Gelenke nicht überlastet. Außerdem trainiert es fast alle Muskelgruppen, einschließlich Rücken, Beine und Arme, und steigert die kardiovaskuläre Fitness.

Die Vorteile des Ruderns

• Ganzkörpertraining: Rudern aktiviert 86% der Muskelgruppen, was es zu einem der effektivsten Ganzkörpertraining macht.
• Kalorienverbrennung: Rudern verbrennt im Durchschnitt 600 Kalorien pro Stunde, was es ideal für diejenigen macht, die abnehmen möchten.
• Gelenkschonend: Da das Training auf einem Rudergerät wenig Aufprall hat, ist es sicher für die Gelenke.
• Verbesserte Ausdauer: Regelmäßiges Training steigert Ausdauer und Kraft, was sich positiv auf andere Sportarten auswirkt.

Das richtige Rudergerät auswählen

Bei der Wahl des richtigen Rudergerätes gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen. Hier sind einige wichtige Punkte, die Ihnen helfen können, das beste Modell für Ihre Bedürfnisse zu finden:

1. Widerstandssystem

Es gibt verschiedene Arten von Widerstandssystemen in Rudergeräten: Luft, Wasser, Magnet und hydraulisch. Jedes System hat seine Vor- und Nachteile. Luftwiderstand bietet ein realistisches Rudergefühl, während Wasserwiderstand eine sanfte Bewegung ermöglicht. Magnetische Rudergeräte sind in der Regel leiser und bieten eine breite Palette von Widerstandsstufen.

2. Größe und Aufbau

Die Größe des Rudergeräts spielt eine große Rolle, insbesondere wenn Sie in einem kleinen Raum trainieren. Achten Sie darauf, ob das Rudergerät zusammenklappbar ist und ob es über Transportrollen verfügt.

3. Ergonomie

Ein ergonomisches Design sorgt für eine bequeme Sitzposition und weniger Stress für Rücken und Gelenke. Achten Sie auf eine gut gepolsterte Sitzfläche und rutschfeste Fußstützen.

4. Bildschirm und Funktionen

Ein integrierter Bildschirm hilft Ihnen, Ihre Leistungen zu verfolgen, einschließlich Zeit, Distanz, Kalorien und Schlagzahl. Einige Rudergeräte bieten sogar Bluetooth-Funktionen zur Verbindung mit Fitness-Apps.

Top 5 Rudergeräte im Jahr 2023

Hier sind einige der besten Rudergeräte, die 2023 erhältlich sind:

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist ein beliebtes Rudergerät, das sowohl in Fitnessstudios als auch im Heimgebrauch eingesetzt wird. Es bietet ein Luftwiderstandssystem, einen hochwertigen Bildschirm und eine robuste Bauweise. Ideal für alle Fitnesslevel.

2. WaterRower Eichenholz

Für ein authentisches Rudergefühl ist der WaterRower unschlagbar. Mit seinem Wasserwiderstandssystem bietet es ein sanftes und leises Trainingserlebnis. Zudem ist die Holzoptik ein echter Hingucker in jedem Wohnbereich.

3. Kettler Axos Rower

Dieses Rudergerät bietet ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis. Es hat ein magnetisches Widerstandssystem und einen kompakten Aufbau, perfekt für zu Hause.

4. SportPlus SP-MR-008

Das SportPlus Rudergerät ist ideal für Einsteiger. Es bietet eine breite Palette von Widerstandseinstellungen und eine komfortable Sitzposition, ohne das Budget zu sprengen.

5. Finnlo Aquon Water Rower

Das Finnlo Aquon kombiniert modernes Design mit einem effektiven Wasserwiderstandssystem. Es ist ideal für ernsthafte Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten.

Tipps für ein effektives Rudertraining

Um das Beste aus Ihrem Rudergerät herauszuholen, sollten Sie einige grundlegende Tipps befolgen:

1. Die richtige Technik

Die Technik ist entscheidend für ein effektives Rudertraining. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Sitzposition einnehmen, Ihre Beine durchdrücken und zügig mit den Armen ziehen. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen.

2. Aufwärmen und Abkühlen

Wie bei jedem Workout ist ein richtiges Aufwärmen wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit 5-10 Minuten leichtem Rudern. Vergessen Sie nicht, nach dem Training eine Abkühlphase einzulegen, um die Muskeln zu entspannen.

3. Variieren Sie Ihre Workouts

Um Fortschritte zu erzielen, sollten Sie regelmäßig die Intensität und Dauer Ihres Trainings variieren. Integrieren Sie Intervalltraining, um die Ausdauer zu steigern und für Abwechslung zu sorgen.

4. Setzen Sie sich Ziele

Definieren Sie klare und erreichbare Ziele. Ob es darum geht, 500 Meter schneller zu rudern oder eine bestimmte Zeit auf dem Rudergerät zu erreichen, Ziele helfen Ihnen, motiviert zu bleiben.

Inspirierende Erfolgsgeschichten

Es gibt zahlreiche Erfolgsgeschichten von Menschen, die mit Hilfe von Rudergeräten ihre Fitnessziele erreicht haben. Von erfolgreichen Gewichtsverlustprogrammen bis hin zu Athleten, die Rudergeräte in ihr Training integriert haben, die Ergebnisse sprechen für sich. Es ist nie zu spät, mit dem Rudern zu beginnen und die eigenen Grenzen zu verschieben.

In der Welt des Ruderns gibt es viele Möglichkeiten zur Verbesserung und zum Lernen. Ob Sie ein Anfänger sind oder ein erfahrener Sportler, ein Rudergerät kann Ihre Fitnessreise erheblich unterstützen.