Die besten Rudergeräte 2023: Ratgeber für Fitness und Gesundheit

Rudern ist eine der effektivsten Formen des Herz-Kreislauf-Trainings und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. In den letzten Jahren haben sich Rudergeräte zu einem festen Bestandteil vieler Fitnessstudios entwickelt, aber auch für Zuhause sind sie eine großartige Wahl. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die besten Rudergeräte des Jahres 2023 und geben Ihnen wertvolle Tipps, worauf Sie beim Kauf achten sollten.

Warum Rudergeräte?

Rudergeräte bieten ein ganzheitliches Workout, das sowohl Ausdauer als auch Kraft fördert. Sie trainieren nahezu jede Muskelgruppe – von den Beinen über den Rücken bis hin zu den Armen und der Rumpfmuskulatur. Darüber hinaus ist das Rudern gelenkschonend und daher für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet.

Die Vorteile von Rudergeräten

• Effektives Ganzkörpertraining: Rudern trainiert mehr als 80% der Muskulatur und unterstützt dabei den Muskelaufbau sowie die Ausdauer.
• Kalorienverbrennung: Während Sie rudern, verbrennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien, was zu einer effektiven Gewichtsreduktion beiträgt.
• Gelenkschonend: Im Gegensatz zum Laufen oder anderen hochintensiven Übungen belastet das Rudern die Gelenke weniger.
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Rudern hilft, das Herz zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.

Top Rudergeräte 2023

1. Concept2 Modell D

Das Concept2 Modell D ist weltweit eines der beliebtesten Rudergeräte für den Heimgebrauch. Es bietet eine ausgezeichnete Qualität, ist äußerst langlebig und bietet ein realistisches Rudererlebnis. Der PM5 Monitor zeigt wichtige Leistungsdaten an, wie Zeit, Distanz, Schlagzahl und Kalorienverbrauch.

2. WaterRower Eiche

Das WaterRower Eiche beeindruckt durch sein elegantes Design und nutzt Wasserwiderstand, um ein besonders authentisches Rudergefühl zu erzeugen. Die Holzstruktur sorgt nicht nur für eine ansprechende Optik, sondern auch für eine ausgezeichnete Stabilität. Der Widerstand kann durch die Menge des Wassers im Tank angepasst werden, was es zu einem idealen Gerät für jedes Fitnesslevel macht.

3. Kettler Rudergerät Favorit

Das Kettler Rudergerät Favorit ist eine kostengünstige Option, die dennoch viele Funktionalitäten bietet. Es ist kompakt, leicht zu verstauen und hat einen stabilen Rahmen. Der integrierte Computer zählt die Zeit, Kalorien und Ruderschläge, sodass Sie Ihre Fortschritte leicht überwachen können.

Worauf Sie beim Kauf eines Rudergeräts achten sollten

Widerstandssystem

Es gibt verschiedene Widerstandssysteme, die bei Rudergeräten verwendet werden: Luft-, Wasser-, Magnet- und hydraulischer Widerstand. Jedes System hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Wasser- und Luftwiderstand bieten ein realistisches Rudergefühl, wobei Wasserwiderstand oft als leiser und sanfter empfunden wird.

Platzbedarf

Überlegen Sie vor dem Kauf, wo Sie Ihr Rudergerät aufstellen möchten und wie viel Platz Sie zur Verfügung haben. Einige Modelle sind klappbar und eignen sich besser für kleinere Wohnungen.

Preis-Leistungs-Verhältnis

Es gibt Rudergeräte in verschiedenen Preisklassen. Ein höherer Preis bedeutet oft, dass das Gerät langlebiger ist und zusätzliche Funktionen bietet. Achten Sie darauf, dass Sie ein Gerät wählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.

Tipps für das Rudern zuhause

Aufwärmen

Bevor Sie mit dem Rudern beginnen, ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Dies kann durch leichtes Dehnen oder einige Minuten auf niedrigem Widerstand geschehen, um Ihre Muskulatur gut vorzubereiten.

Richtige Technik

Achten Sie auf die richtige Rudertechnik, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, die Füße flach auf den Fußstützen sind und dass Sie mit einer kurzen, kraftvollen Beinarbeit beginnen, gefolgt von Rumpf und Armen.

Regelmäßigkeit

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig rudern. Planen Sie mindestens dreimal pro Woche eine Einheit von 20 bis 30 Minuten ein. Steigern Sie die Intensität und die Dauer allmählich, um Fortschritte zu erzielen.

Zusätzliche Trainingsmöglichkeiten

Rudern kann mit anderen Trainingsmethoden kombiniert werden, um ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu erstellen. Kombinieren Sie das Rudern beispielsweise mit Krafttraining oder Radfahren, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und den Stoffwechsel zu steigern. Yoga und Dehnübungen können ebenfalls helfen, die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.

Fazit

Ein Rudergerät ist eine hervorragende Investition in Ihre Gesundheit und Fitness, da es ein umfassendes Training bietet, das sowohl Ausdauer als auch Kraft fördert. Berücksichtigen Sie beim Kauf die verschiedenen Modelle und deren Eigenschaften. Mit dem richtigen Rudergerät und einer effizienten Trainingsroutine werden Sie schnell Fortschritte in Ihrer Fitness machen und die zahlreichen Vorteile des Ruderns genießen.