Die 10 besten Muskeln, die durch Rudergerät-Übungen gestärkt werden

Ein Rudergerät ist ein äußerst effektives Trainingsgerät im Fitnessstudio oder für das Home-Workout. Es bietet ein umfassendes Ganzkörpertraining und kann verschiedene Muskeln in deinem Körper stärken. In diesem Blogbeitrag werden wir uns eingehend damit beschäftigen, welche Muskeln durch das regelmäßige Training mit einem Rudergerät besonders gut angesprochen werden.

1. Trapezmuskeln

Die Trapezmuskeln im oberen Rückenbereich werden durch die Zugbewegung am Rudergerät effektiv trainiert. Dies führt zu einer Verbesserung der Haltung und einer Stärkung des Rückens.

2. Latissimus dorsi

Der breite Rückenmuskel, auch bekannt als „Lat“, ist einer der Hauptmuskeln, der beim Rudern trainiert wird. Das Rudergerät fördert die Entwicklung eines starken und definierten Rückens.

3. Bizeps

Die Ziehbewegung beim Rudern beansprucht auch den Bizeps, den Muskel an der Vorderseite des Oberarms. Durch regelmäßiges Rudertraining kannst du sowohl deinen Rücken als auch deine Arme stärken.

4. Trizeps

Obwohl der Fokus hauptsächlich auf dem Ziehen liegt, ist der Trizeps bei der Streckbewegung am Rudergerät ebenfalls aktiv. Dies trägt zur Gesamtstärkung der Arme bei.

5. Bauchmuskeln

Um Stabilität während des Ruderns zu gewährleisten, sind auch die Bauchmuskeln aktiviert. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann dazu beitragen, die Kernmuskulatur zu stärken und den Bauch zu straffen.

6. Quadrizeps

Die Beinstreckung beim Anschieben des Sitzes auf dem Rudergerät beansprucht die Quadrizepsmuskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel. Dies hilft dabei, die Beine zu kräftigen und Muskeln aufzubauen.

7. Gesäßmuskeln

Die Gesäßmuskeln sind ebenfalls beim Rudern aktiv, insbesondere beim Zurückdrücken des Körpers zum Startpunkt. Regelmäßiges Training stärkt diese Muskeln und verbessert die Form des Gesäßes.

8. Wadenmuskeln

Die Wadenmuskeln werden bei der Schiebe- und Zugbewegung auf dem Rudergerät aktiviert. Dies trägt zur Steigerung der Beinkraft und -ausdauer bei.

9. Oberschenkelmuskeln

Neben den Quadrizeps werden auch die Oberschenkelmuskeln insgesamt durch das Rudertraining gestärkt. Das ermöglicht eine verbesserte Koordination und Leistung der Beine.

10. Schultermuskulatur

Die Umfassende Zugbewegung beim Rudern fordert auch die Schultermuskulatur heraus. Dadurch wird nicht nur der oberer Rücken gestärkt, sondern auch die Schultern auf vielfältige Weise trainiert.

Insgesamt ist das Rudergerät eine ausgezeichnete Wahl, um eine breite Palette von Muskeln effizient und effektiv zu trainieren. Durch regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kannst du nicht nur an Stärke und Definition gewinnen, sondern auch deine Gesundheit und Fitness insgesamt verbessern.