NÁSTAVEC NA SILOVÝ TRÉNINK

Silné, atletické tělo s vyrýsovanými rameny, silnými pažemi a plochým břichem představuje víc než jen estetiku – je znakem zdraví a vitality. K dosažení cíle dobře trénovaného těla je nutná kombinace cíleného silového tréninku, vyvážené stravy a dostatečné regenerace. Se správnými cviky a jasným plánem se můžete postupně přiblížit svému snu o dokonalém plážovém těle.

Posilování je často mylně spojováno pouze s extrémní kulturistikou, ale to je daleko od pravdy. V dnešní době je cílený svalový trénink nepostradatelnou součástí moderního světa fitness, a to z dobrých důvodů. Svaly mají nejen estetické výhody, ale plní také důležité zdravotní funkce. Mezi pozitivní účinky silového tréninku patří:

Pravidelný trénink se závažím, stroji nebo vlastní vahou těla posiluje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin. Silový trénink navíc hraje důležitou roli v prevenci osteoporózy.
Pasivní pohybový aparát, jako jsou vazy, šlachy a klouby, se také důsledným tréninkem stává odolnějším a odolnějším.
Silový trénink také posiluje kardiovaskulární systém, což pomáhá snižovat krevní tlak, podobně jako vytrvalostní trénink.
Při budování svalů se spálí hodně kalorií, protože svaly neustále potřebují energii. Díky tomu je silový trénink účinným způsobem snižování tělesného tuku.
Svaly také pomáhají udržet tělo štíhlé, protože každý gram svalu spaluje kalorie, i když je v klidu. Pokud budete pravidelně cvičit, spálíte další kalorie i během pohodového večera u televize.
Dobře vyvinuté svaly zlepšují držení těla, což nejen zvyšuje sebevědomí, ale také předchází bolestem zad a působí proti negativním vlivům našeho moderního životního stylu.

Existuje mnoho různých tréninkových plánů pro silový trénink. Zpočátku však nemá smysl volit komplexní split plán, ve kterém jsou svalové skupiny rozloženy do různých tréninků. U začátečníků jde spíše o naučení základních pohybů, zlepšení koordinace a vybudování pevných základů síly. V tomto případě je nejlepší volbou celotělový plán, který procvičí celé tělo za jeden den.

Takový plán se obvykle provádí třikrát týdně a je ideální pro dosažení pokroku v prvních šesti měsících. Jakmile vytvoříte stabilní základ, můžete přejít na rozdělený plán. Nejoblíbenějším split plánem je 2-split, který lze použít jak jako plán horní/dolní část těla, tak plán push/pull. Jiné dělení těla, jako je 3 nebo 4 rozdělení, jsou užitečné pouze pro velmi pokročilé sportovce.

Kombinace silového a vytrvalostního tréninku je vynikající metodou pro fit a zdravé tělo. Z této kombinace těží zejména ti, kteří chtějí zhubnout. Po intenzivním silovém tréninku jsou již zásoby glykogenu v těle z velké části vyčerpány, takže tělo při následném kardio tréninku stále více spoléhá na zásobní tuk. Na otázku, jak dlouho byste měli dělat kardio po silovém tréninku, však nelze obecně odpovědět. Záleží na tom, kolik energie ještě máte a jak moc vás vytrvalostní trénink baví. Zpravidla by to však mělo být alespoň 20 až 30 minut pro dosažení požadovaného efektu.