Beim Rudergerät Brust eingeklemmt: Ursachen und Lösungen

Das Rudergerät ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken. Dennoch klagen viele Ruderer, insbesondere Anfänger, über ein unangenehmes Gefühl oder sogar Schmerzen in der Brust während des Trainings. In diesem Artikel beleuchten wir die Ursachen dieser Beschwerden und geben wertvolle Tipps, wie Sie diese vermeiden können.

Die Anatomie beim Rudern

Um die Beschwerden in der Brust besser zu verstehen, müssen wir die Bewegungsabläufe und die beteiligten Muskeln betrachten. Beim Rudern werden nicht nur die Beine und der Rücken, sondern auch die Brustmuskeln stark beansprucht. Die Armbewegungen während des Ruderns führen dazu, dass die Brustmuskulatur gedehnt und kontrahiert wird. Wenn diese Bewegungen jedoch nicht korrekt ausgeführt werden, kann das zu unangenehmen Verspannungen führen.

Ursachen für Druck oder Schmerzen in der Brust

• Falsche Technik: Eine fehlerhafte Rudertechnik kann dazu führen, dass man sich zu sehr anstrengt und dadurch die Brustmuskeln überbelastet.
• Unzureichendes Aufwärmen: Viele Einsteiger vergessen, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen, was das Risiko von Verletzungen erhöht.
• Übertraining: Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten nicht gut planen und häufig zu intensiv trainieren, kann dies ebenfalls zu Verspannungen führen.
• Körperliche Verfassung: Vorbestehende körperliche Beschwerden, wie muskuläre Dysbalancen oder Verspannungen, können ebenfalls Einfluss auf Ihr Rudern haben.

Wie Sie beim Rudern Schmerzen vermeiden können

Um Verletzungen und Druck in der Brustregion zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Tipps berücksichtigen:

1. Richtige Technik erlernen

Die Technik des Ruderns ist entscheidend. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Körperhaltung einnehmen. Der Rücken sollte aufrecht sein, die Schultern entspannt und die Hände sollten das Rudergerät fest, aber nicht verkrampft halten. Wenn nötig, nehmen Sie sich Zeit, um die Techniken zu erlernen oder ziehen Sie einen Trainer zurate.

2. Aufwärmen nicht vergessen

Ein kurzes Aufwärmen vor dem Training ist unerlässlich. Dies kann so einfach sein wie fünf bis zehn Minuten leichtes Radfahren oder Dehnübungen. Dadurch erhöhen Sie die Durchblutung und reduzieren das Risiko von Verletzungen.

3. Auf den Körper hören

Wenn Sie während des Ruderns Schmerzen oder Druck in der Brust verspüren, hören Sie sofort auf. Zwingen Sie sich nicht, das Training fortzusetzen, auch wenn Ihnen dies schwerfällt. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und stellen Sie gegebenenfalls Ihre Technik auf die Probe.

4. Regelmäßige Pausen einplanen

Planen Sie Pausen in Ihr Training ein, um Ihrem Körper die Gelegenheit zu geben, sich zu regenerieren. Übertraining kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch die Motivation beeinträchtigen.

Stärkende Übungen für die Brustmuskulatur

Zusätzlich zum Rudern gibt es Übungen, die gezielt die Brustmuskulatur stärken. Diese können helfen, die Muskulatur so zu konditionieren, dass sie den Anforderungen beim Rudern besser gewachsen ist.

Liegestützen

Liegestützen sind eine klassische Übung, die die Brustmuskulatur effektiv stimuliert. Sie stärken nicht nur die Brust, sondern auch die Schultern und den Trizeps.

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren. Achten Sie darauf, die korrekte Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

Überzüge mit Kurzhanteln

Diese Übung hilft, die Brustmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig die Rückenmuskulatur zu aktivieren. Sie können sie leicht in Ihr Krafttraining integrieren.

Der richtige Rudergeräte-Winkel

Ein weiterer Faktor, der Beschwerden in der Brust verursachen kann, ist der Winkel, in dem Sie am Gerät sitzen. Wenn der Sitz zu niedrig oder zu hoch eingestellt ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich beim Rudern verkrampfen. Überprüfen Sie also in regelmäßigen Abständen die Einstellungen Ihres Rudergeräts.

Fazit

Die Beschwerden in der Brustregion beim Rudern sind oft auf falsche Technik, unzureichendes Aufwärmen oder Übertraining zurückzuführen. Indem Sie die richtige Technik erlernen, Ihren Körper hören und gezielte Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur durchführen, können Sie nicht nur die Schmerzen reduzieren, sondern auch Ihre Leistung verbessern. Denken Sie daran, dass Fitness ein langfristiges Engagement ist. Seien Sie geduldig mit sich selbst und arbeiten Sie kontinuierlich an Ihrer Technique.