Beim Rudergerät: Brust eingeklemmt, Puls hoch – Was tun?

Rudern ist eine der effektivsten Sportarten, die sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert. Doch was passiert, wenn beim Training auf dem Rudergerät Unbehagen auftritt? In diesem Artikel möchten wir uns mit dem Problem beschäftigen, wenn die Brust eingeklemmt ist und der Puls in die Höhe schnellt. Wir erklären, wie man diese Symptome erkennt, mögliche Ursachen und vor allem, was man dagegen tun kann.

Das Rudergerät – Eine kurze Einführung

Das Rudergerät, auch Ergometer genannt, ist ein beliebtes Trainingsgerät in Fitnessstudios und Heimtrainingsumgebungen. Es simuliert die Bewegungen des Ruderns im Wasser und bietet ein umfassendes Training für den gesamten Körper. Dabei werden vor allem die Muskulatur der Beine, des Rückens und der Arme aktiviert. Doch wie bei jedem Sportgerät sollte auch beim Rudern auf die richtige Technik geachtet werden, um Verletzungen und Beschwerden zu vermeiden.

Die Symptome: Brust eingeklemmt und Puls hoch

Ein eingeklemmtes Gefühl in der Brust kann viele Ursachen haben. Oft ist es ein Zeichen dafür, dass der Körper überlastet wird oder dass die Technik nicht korrekt ausgeführt wird. Ein hoher Puls wiederum kann auf Überanstrengung oder unzureichendes Aufwärmen hindeuten.

Sie sollten sich bewusst sein, dass ein Anstieg der Herzfrequenz während des Trainings normal ist, doch extreme Werte können gefährlich sein. Ein Puls von über 180 Schlägen pro Minute könnte auf eine ernstere Gesundheitsgefahr hinweisen.

Ursachen für Brustbeschwerden beim Training

Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für Brustbeschwerden beim Rudern. Hier sind einige der häufigsten:

• Falsche Technik: Eine unkorrekte Haltung kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und dass Sie aus den Beinen und nicht aus dem Rücken rudern.
• Überlastung: Wenn Sie im Training neue Grenzen überschreiten, kann es zu Überanstrengung und damit verbundenen Beschwerden kommen. Steigern Sie die Intensität langsam und stetig.
• Mangelndes Aufwärmen: Ein gründliches Aufwärmen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit leichten Dehnübungen und einem sanften Aufwärmen vor dem eigentlichen Training.

Vorbeugende Maßnahmen und Tipps

Um Beschwerden beim Rudern zu vermeiden, können folgende Maßnahmen helfen:

1. Korrekte Technik erlernen: Nutzen Sie Videos oder Tutorials, um die richtige Ruderbewegung zu erlernen. Bei Unsicherheiten kann auch die Rücksprache mit einem Trainer sinnvoll sein.
2. Regelmäßig aufwärmen: Nehmen Sie sich für ein angemessenes Aufwärmprogramm Zeit. Mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren Sie die Hauptmuskelgruppen.
3. Intensität langsam steigern: Folgen Sie einem strukturierten Trainingsplan, der Progression und ausreichende Regenerationszeiten beinhaltet.

Was tun bei akuten Beschwerden?

Falls Sie trotz aller Vorbeugemaßnahmen während der Trainingseinheit Schmerzen in der Brust verspüren, ist es wichtig, sofort zu handeln:

• Hören Sie sofort auf zu rudern und lassen Sie Ihren Puls wieder auf ein normales Niveau sinken.
• Setzen Sie sich für ein paar Minuten hin und atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus.
• Bei anhaltenden Beschwerden suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Fazit: Gesund bleiben beim Rudern

Die Wahl des Rudergeräts ist nur der erste Schritt. Wichtig ist die richtige Technik, ein strukturiertes Training und das Hören auf Ihren Körper. Sollten Beschwerden auftreten, ist es wichtig, diese ernst zu nehmen und gegebenenfalls medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Rudern kann eine der befriedigendsten und effektivsten Sportarten sein, solange man verantwortungsvoll und sicher damit umgeht.