Laufband Bergauf Gehen: Der Schlüssel zum Abnehmen

Das Laufband ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte im heimischen sowie im professionellen Bereich. In den letzten Jahren hat sich eine spezielle Trainingsmethode auf dem Laufband als äußerst effektiv zum Abnehmen herauskristallisiert: das Bergaufgehen. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das Gehen auf dem Laufband mit Steigung eine hervorragende Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, welche Vorteile es bietet und wie Sie Ihr Training optimal gestalten können.

Was ist Bergauflaufen?

Bergauflaufen ist eine Trainingsform, bei der man auf dem Laufband mit geneigter Oberfläche geht oder läuft. Diese Vorgehensweise erhöht die Intensität des Trainings, da der Körper unter zusätzlichem Widerstand arbeitet. Die Steigung simuliert das Laufen in den Bergen oder auf Hügeln und bringt zahlreiche Vorteile für die Fitness und Gewichtsreduktion mit sich.

Die Vorteile des Bergauflaufens

1. Höhere Kalorienverbrennung

Einer der größten Vorteile des Laufens auf dem Laufband mit Steigung ist die erhöhte Kalorienverbrennung. Studien zeigen, dass das Gehen oder Laufen auf einer Steigung durchschnittlich 50 % mehr Kalorien verbrennt, verglichen mit dem Gehen auf einer flachen Oberfläche. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren möchten.

2. Stärkung der Muskulatur

Das Bergauflaufen aktiviert und stärkt verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper. Insbesondere die Oberschenkelmuskulatur, Waden und das Gesäß werden intensiver beansprucht. Dies führt nicht nur zu einer Verbesserung der Fitness, sondern auch zu einer strafferen Körperform, da mehr Muskelmasse zu einer höheren Grundumsatzrate führt.

3. Geringeres Verletzungsrisiko

Im Vergleich zum Laufen auf dem Asphalt oder im Gelände ist das Laufen auf einem Laufband mit Steigung gelenkschonender. Die kontrollierte Umgebung des Laufbands verringert das Risiko von Verletzungen, die häufig beim Laufen im Freien auftreten können, wie z.B. Knöchelverletzungen oder Kniebeschwerden.

Wie funktioniert das Bergauflaufen auf dem Laufband?

Um beim Bergauflaufen die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die richtige Technik anzuwenden. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Training effektiv und sicher ist:

1. Die richtige Steigung wählen

Beginnen Sie mit einer moderaten Steigung von etwa 5-10 % und steigern Sie die Steigung allmählich, während sich Ihre Fitness verbessert. Zu hohe Steigungen zu Beginn können zu Überlastungen führen.

2. Regelmäßige Intervalle einbauen

Die Kombination von Intervallen kann Ihre Kalorienverbrennung weiter steigern. Wechseln Sie zwischen Phasen mit höherer Steigung und normalen Gehphasen. Diese Methode verbessert auch Ihre Ausdauer und sorgt für eine abwechslungsreiche Trainingsroutine.

3. Die richtige Technik

Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung während des Trainings. Ihr Blick sollte nach vorne gerichtet sein, und Ihre Schultern sollten entspannt bleiben. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen oder sich am Laufband festzuhalten – dies kann zu einer falschen Haltung und Verletzungen führen.

Ein effektiver Trainingsplan: Bergauflaufen für Anfänger

Um das Beste aus Ihrem Laufbandtraining herauszuholen, ist ein strukturierter Trainingsplan unerlässlich. Hier ist ein Beispiel für einen 4-Wochen-Plan für Anfänger:

Woche 1

• 2 Mal pro Woche:
• Aufwärmen: 5 Minuten mit 0 % Steigung
• Gehen: 20 Minuten bei 5 % Steigung
• Cooldown: 5 Minuten mit 0 % Steigung

Woche 2

• 2 Mal pro Woche:
• Aufwärmen: 5 Minuten mit 0 % Steigung
• Gehen: 25 Minuten bei 6 % Steigung
• Cooldown: 5 Minuten mit 0 % Steigung

Woche 3

• 3 Mal pro Woche:
• Aufwärmen: 5 Minuten mit 0 % Steigung
• Intervalltraining: 5 Minuten bei 7 % Steigung, gefolgt von 2 Minuten bei 0 % Steigung (insgesamt 30 Minuten)
• Cooldown: 5 Minuten mit 0 % Steigung

Woche 4

• 3 Mal pro Woche:
• Aufwärmen: 5 Minuten mit 0 % Steigung
• Intervalltraining: 6 Minuten bei 8 % Steigung, gefolgt von 2 Minuten bei 0 % Steigung (insgesamt 35 Minuten)
• Cooldown: 5 Minuten mit 0 % Steigung

Ergänzende Tipps zum Abnehmen

Zusätzlich zu einem effektiven Training ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Hier sind einige Tipps:

• Viel Wasser trinken: Hydration ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Proteinreiche Ernährung: Protein hilft, den Appetit zu reduzieren und erhält gleichzeitig die Muskelmasse.
• Gesunde Snacks: Wahlweise Obst, Gemüse oder Nüsse anstelle von verarbeiteten Snacks.

Die Kombination aus Bergauflaufen auf dem Laufband, regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen und ein besseres Lebensgefühl zu entwickeln. Beginnen Sie heute mit Ihrem Training und genießen Sie die Vorteile dieses äußerst effektiven Trainingsprogramms!