5 effektive Übungen für dein Training am Rollen Sitz Rudergerät

Du hast dich entschieden, deinem Körper mit einem Rollen Sitz Rudergerät eine effektive Trainingseinheit zu gönnen? Perfekt! Hier sind 5 Übungen, die dir dabei helfen, das Maximum aus dem Gerät herauszuholen und deinen Körper zu stärken.

1. Rudern mit hoher Intensität:

Um deine Ausdauer zu steigern und effektiv Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, beim Rudern eine hohe Intensität beizubehalten. Passe den Widerstand so an, dass du ordentlich ins Schwitzen kommst und spüre, wie sich deine Muskeln mit jeder Bewegung stärken.

2. Intervalltraining:

Wechsle zwischen kurzen Phasen hoher Intensität und Erholungsphasen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Intervalltraining ist eine effektive Methode, um in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.

3. Langsames Rudertraining:

Manchmal ist es wichtig, die Geschwindigkeit zu reduzieren und sich auf die richtige Technik zu konzentrieren. Langsames Rudertraining hilft dir dabei, deine Bewegungen zu kontrollieren und die Muskeln gezielt zu beanspruchen.

4. Seitenruderübungen:

Vergiss nicht, auch die seitlichen Muskeln zu trainieren. Führe regelmäßig Seitenruderübungen durch, um deine Taille zu stärken und eine schöne, definierte Körpermitte zu erreichen.

5. Kombination mit Krafteinheiten:

Um deine Muskelkraft zu steigern, kombiniere dein Rudertraining mit Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Planks. Eine gut ausgewogene Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist der Schlüssel zu einem gesunden und starken Körper.

Probier diese Übungen aus und spüre, wie dein Körper mit jedem Training stärker und fitter wird. Trainiere regelmäßig und bleibe dran – schon bald wirst du die positiven Veränderungen an dir selbst bemerken. Viel Erfolg!