Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln beim Rudergerät

Das Rudergerät ist eine phänomenale Trainingsmaschine, die nicht nur eine großartige Kardio-Session bietet, sondern auch eine Vielzahl von Muskeln beansprucht. Dieser Artikel wirft ein Licht darauf, welche Muskeln hauptsächlich beim Rudern an diesem Gerät aktiv sind.

1. Die Beinmuskulatur

Beim Rudern am Rudergerät sind die Beinmuskeln maßgeblich beteiligt. Der Druck, den Sie von Ihren Beinen auf die Pedale ausüben, treibt den gesamten Bewegungsablauf an. Somit werden besonders die Quadrizeps, die Ischiocrurale Muskulatur und die Wadenmuskulatur stark beansprucht.

2. Der Rücken und die Schultern

Ein weiterer wichtiger Bereich, der beim Rudern intensiv trainiert wird, ist der obere Rücken und die Schultern. Während Sie den Bewegungsablauf ausführen, werden die Trapezmuskeln, die Rhomboideen und die Schultermuskulatur aktiviert. Ein korrektes Rudertechnik hilft, diese Muskeln gezielt zu stärken.

3. Der Core

Der gesamte Rumpf wird beim Rudern auf dem Rudergerät stabilisiert. Die Bauchmuskeln, insbesondere die geraden und schrägen Bauchmuskeln, werden benötigt, um den Körper während des Ruderns aufrecht zu halten. Ein starker Core ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu steigern.

4. Die Armmuskulatur

Während die Beine und der Rücken den Großteil der Arbeit erledigen, spielen auch die Armmuskeln eine Rolle beim Rudern. Die Bizeps und Trizeps sind aktiv, um den Zug am Griff des Rudergeäts zu unterstützen und die Bewegung zu vervollständigen.

5. Die Muskelausdauer und das Cardio

Neben dem gezielten Muskelaufbau bietet das Rudern auf dem Rudergerät auch eine hervorragende Möglichkeit, die Muskelausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Regelmäßiges Rudern kann zu einer Steigerung der allgemeinen Fitness und Ausdauer führen.

6. Fazit

Das Rudern auf dem Rudergerät ist ein effektiver Weg, um eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren und gleichzeitig eine intensive Cardio-Session zu absolvieren. Indem man die richtige Technik anwendet und regelmäßig trainiert, können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene von den Vorteilen dieses ganzheitlichen Workouts profitieren.