Welchen Muskel trainiert ein Rudergerät am besten?

Ein Rudergerät ist eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen in deinem Körper zu trainieren. Nicht nur die Arm- und Beinmuskulatur, sondern auch der Rücken, die Schultern und der Rumpf werden durch regelmäßiges Rudern gestärkt. In diesem Blogbeitrag gehen wir genauer darauf ein, welche Muskeln durch das Training auf einem Rudergerät am meisten profitieren.

Rückenmuskulatur

Ein wesentlicher Muskel, der bei der Benutzung eines Rudergeräts trainiert wird, ist der breite Rückenmuskel. Diese Muskeln sind für die Stabilität des oberen Rückens verantwortlich und werden beim Rückziehen des Ruders besonders beansprucht. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät hilft, eine aufrechte Haltung zu fördern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Armmuskulatur

Die Armmuskulatur, insbesondere Bizeps und Trizeps, werden stark beansprucht, wenn du die Zugbewegung am Rudergerät ausführst. Der Bizeps hilft dabei, das Rudergewicht zu ziehen, während der Trizeps für das Strecken der Arme verantwortlich ist. Durch wiederholtes Rudern können diese Muskeln gestärkt und definiert werden.

Beinmuskulatur

Beim Rudern werden auch die Beinmuskeln intensiv trainiert. Indem du dich mit den Beinen vom Rudergerät abdrückst, aktivierst du vor allem die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln. Diese Muskelgruppen sind entscheidend für die Kraft beim Rudern und können durch das regelmäßige Training auf dem Rudergerät effektiv gestärkt werden.

Schultermuskulatur

Die Schultermuskulatur wird aktiviert, wenn du die Ruderbewegung ausführst. Sowohl der vordere als auch der seitliche Teil der Schultermuskulatur werden beansprucht, um die Arme korrekt zu bewegen. Durch das Rudern auf einem Rudergerät kannst du deine Schultern effektiv stärken und die Stabilität in diesem Bereich verbessern.

Rumpfmuskulatur

Die Rumpfmuskulatur, zu der die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln gehören, spielt eine wichtige Rolle beim Rudern. Um eine effiziente Rudertechnik zu gewährleisten, ist eine starke Rumpfmuskulatur unerlässlich. Durch das Halten einer stabilen Körpermitte während des Ruderns werden diese Muskelgruppen gestärkt und die Rumpfstabilität erhöht.

Welche Muskelgruppen werden nicht so stark trainiert?

Obwohl das Rudergerät eine Vielzahl von Muskelgruppen anspricht, gibt es einige Muskelgruppen, die weniger intensiv trainiert werden. Dazu gehören beispielsweise die Wadenmuskulatur und die Brustmuskulatur. Wenn du spezifisch diese Muskelgruppen trainieren möchtest, könntest du ergänzende Übungen in dein Training integrieren.

Fazit

Ein Rudergerät ist eine hervorragende Möglichkeit, um eine Gesamtkörpertrainingseinheit durchzuführen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Durch regelmäßiges Rudern kannst du nicht nur deine kardiovaskuläre Fitness verbessern, sondern auch deine Muskeln stärken und straffen. Verpasse nicht die Chance, von den umfassenden Vorteilen des Rudertrainings zu profitieren!