Rudergerät Bauanleitung und Trainingsplan für Anfänger: Der komplette Leitfaden

Willkommen zu unserem ausführlichen Leitfaden zum Bau deines eigenen Rudergeräts und einem maßgeschneiderten Trainingsplan für Anfänger. Rudergeräte sind eine fantastische Möglichkeit, um den gesamten Körper zu trainieren und deine Fitness zu verbessern – und mit unserer Anleitung kannst du dein eigenes Gerät ganz einfach zu Hause bauen!

Die Materialien für dein Rudergerät

Bevor du loslegst, solltest du sicherstellen, dass du alle benötigten Materialien zur Hand hast. Für den Bau eines einfachen Rudergeräts benötigst du:

• 2 Holzplatten
• Ein Seil
• Eine Rolle
• Eine Bank

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Bau des Rudergeräts

1. Schneide die beiden Holzplatten in Form zu, um die Basis und den Sitz deines Rudergeräts zu bilden.

2. Befestige die Rolle an der Basis, damit das Seil darüber laufen kann.

3. Befestige das Seil an der Rolle und befestige das andere Ende des Seils am Sitz, damit du rudern kannst.

Der Trainingsplan für Anfänger

Mit deinem selbstgebauten Rudergerät kannst du jetzt mit dem Training beginnen. Hier ist ein einfacher Trainingsplan für Anfänger:

Woche 1-2: Rudere 15 Minuten am Tag, um die Grundlagen des Ruderns zu erlernen.

Woche 3-4: Steigere die Zeit auf 20 Minuten und füge Intervallrudern hinzu.

Woche 5-6: Rudere 30 Minuten am Stück und füge verschiedene Widerstandsstufen hinzu.

Wir hoffen, dass dieser Leitfaden dir geholfen hat, dein eigenes Rudergerät zu bauen und deine Fitnessziele zu erreichen. Viel Spaß beim Rudern und bleib fit!