Der ultimative Guide: Welche Muskeln werden mit dem Rudergerät trainiert?

Wenn es um effektives Ganzkörpertraining geht, ist das Rudergerät ein wahrer Alleskönner. Doch welche Muskeln werden eigentlich bei einem Training mit dem Rudergerät angesprochen? In diesem Blogbeitrag tauchen wir tief in die Welt des Ruderns ein und beleuchten, welche Muskeln bei dieser Form des Workouts gezielt trainiert werden.

1. Die Waden und Oberschenkel

Beim Rudern werden die Beine intensiv beansprucht. Die Waden und Oberschenkel sind die treibende Kraft hinter jedem Ruderschlag. Durch das Abdrücken mit den Beinen werden diese Muskelpartien aufgebaut und gestärkt.

2. Der Rücken und die Schultern

Ein Großteil der Arbeit beim Rudern wird von den Rückenmuskeln und den Schultern übernommen. Während des Zugvorgangs werden insbesondere der Latissimus dorsi, die Trapezmuskeln und die Rhomboiden aktiviert. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann zu einer verbesserten Haltung und einem gestärkten Rücken führen.

3. Der Bauch und die Core-Muskulatur

Um die Körperstabilität während des Ruderns aufrechtzuerhalten, sind auch die Bauchmuskeln und die Core-Muskulatur im Einsatz. Diese Muskeln sorgen dafür, dass die Bewegungen koordiniert und kontrolliert ausgeführt werden können. Ein Sixpack kann also auch auf dem Rudergerät geformt werden!

4. Die Arme und der Bizeps

Die Armarbeit beim Rudern sollte nicht unterschätzt werden. Der Bizeps wird bei jedem Zug aktiviert und gestärkt. Durch das Ziehen am Rudergriff werden auch die Unterarmmuskeln und die Schultermuskulatur trainiert. Ein rundum gestärkter Oberkörper ist somit das Ergebnis regelmäßigen Ruderns.

5. Die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Nicht nur Muskelgruppen werden beim Rudern beansprucht, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Ein intensives Training auf dem Rudergerät kann dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Regelmäßiges Rudern kann somit sowohl die Fitness als auch die Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern.

Für alle Fitnessbegeisterten ist das Rudergerät eine hervorragende Wahl, um den gesamten Körper effektiv zu trainieren. Von den Beinen über den Rücken bis hin zu den Armen – kein Muskel wird beim Rudern vernachlässigt. Also, ab aufs Rudergerät und den Körper in Schwung bringen!