Die vollständige Übersicht: Welche Muskeln trainiert man beim Rudergerät?

Als effektives Ganzkörper-Workout ist das Rudern eine großartige Möglichkeit, viele verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Aber welche Muskeln genau werden beim Rudergerät beansprucht? Hier ist eine detaillierte Aufschlüsselung der Hauptmuskeln, die von diesem vielseitigen Fitnessgerät trainiert werden.

1. Rückenmuskulatur

Beim Rudern ist die Rückenmuskulatur eine der hauptsächlich beanspruchten Muskelgruppen. Besonders der breite Rückenmuskel (Latissimus dorsi) sowie die Trapezmuskeln und die unteren Rückenmuskeln werden intensiv trainiert. Das Rudergerät hilft dabei, eine gute Körperhaltung zu fördern und Rückenschmerzen vorzubeugen.

2. Beinmuskulatur

Ein weiterer wichtiger Bereich, der beim Rudern trainiert wird, sind die Beinmuskeln. Durch das Abstoßen mit den Beinen am Beginn der Ruderbewegung werden vor allem die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Wadenmuskeln und auch die Gesäßmuskulatur gestärkt.

3. Schultermuskulatur

Die Schultermuskulatur, insbesondere der Deltamuskel, wird ebenfalls durch das Rudern trainiert. Während der Zugbewegung werden die Schultern aktiviert, was zu einer Stärkung und Definition der Schultermuskulatur beiträgt.

4. Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskeln werden beim Rudern als Stabilisatoren eingesetzt, um die richtige Körperhaltung zu bewahren. Vorausgesetzt, die richtige Technik wird angewendet, kann das Rudergerät dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu stärken und ein Sixpack zu formen.

5. Armmuskulatur

Die Arm- und Unterarmmuskulatur werden vor allem während der Zugphase beim Rudern trainiert. Sowohl Bizeps als auch Trizeps sowie die Unterarmmuskeln werden so auf eine funktionale Weise gestärkt und trainiert.

Für ein effektives Trainingserlebnis ist es wichtig, die Rudertechnik richtig zu erlernen und regelmäßig zu üben. Indem Sie diese verschiedenen Muskelgruppen beim Rudergerät gezielt trainieren, können Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch eine insgesamt bessere Körperhaltung und Körperstabilität entwickeln.