Rudergerät: Welche Muskelpartien werden trainiert?

Fitnessgeräte wie das Rudergerät erfreuen sich großer Beliebtheit in Fitnessstudios und auch als Heimtrainingsgeräte. Das Rudergerät bietet ein effektives Ganzkörpertraining und spricht unterschiedliche Muskelpartien an. In diesem Blogbeitrag gehen wir genauer darauf ein, welche Muskelpartien durch das Training mit dem Rudergerät gezielt beansprucht werden.

Rückenmuskulatur

Ein wesentlicher Teil der Muskulatur, der beim Rudern trainiert wird, ist die Rückenmuskulatur. Durch die Zugbewegung werden insbesondere der breite Rückenmuskel (Latissimus), der Trapezmuskel sowie die Rautenmuskeln beansprucht. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann somit zu einer Stärkung des Rückens und einer verbesserten Körperhaltung führen.

Beinmuskulatur

Beim Rudern werden auch die Beinmuskeln stark aktiviert. Der Druck, den man mit den Beinen ausübt, um sich vom vorderen Teil des Rudergeräts abzustoßen, trainiert vor allem die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps und Ischiocrurale Muskulatur). Auch die Wadenmuskeln, insbesondere der Wadenmuskel (Gastrocnemius), werden beim Abstoß nach hinten beansprucht.

Armmuskulatur

Die Zugbewegung beim Rudern ist auch bestens geeignet, um die Armmuskulatur zu stärken. Die Hauptbeanspruchung erfolgt dabei durch den Bizeps und den Unterarmmuskel (Brachioradialis). Zudem werden durch die Bewegung auch die Handgelenke gestärkt. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann somit zu stärkeren Armen und einer verbesserten Griffkraft führen.

Bauchmuskulatur

Obwohl das Rudergerät hauptsächlich für das Training des Oberkörpers bekannt ist, werden auch die Bauchmuskeln bei der richtigen Ausführung der Bewegung aktiviert. Um die Spannung zu halten und den Körper stabil zu halten, werden die geraden und seitlichen Bauchmuskeln während des Ruderns beansprucht. Somit kann das Rudergerät auch einen Beitrag zur Stärkung der Rumpfmuskulatur leisten.

Fazit

Das Rudergerät ist ein äußerst effektives Fitnessgerät, das einen Großteil der wichtigen Muskelpartien des Körpers anspricht. Ein regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann nicht nur die Muskulatur stärken, sondern auch die Ausdauer verbessern und den Kalorienverbrauch steigern. Wenn du also ein effektives Ganzkörpertraining suchst, ist das Rudergerät eine hervorragende Wahl!