Wie gesund ist Rudern am Rudergerät? – Alle Vorteile auf einen Blick

Rudern ist eine der effektivsten Sportarten für die Förderung der allgemeinen Fitness und Gesundheit. Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein Anfänger sind, das Rudergerät bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die es zu einer beliebten Wahl für viele Fitness-Enthusiasten machen. In diesem Artikel werden wir die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns am Rudergerät untersuchen und herausfinden, warum es eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Fitness-Regime sein könnte.

Die Vorteile des Ruderns für die Gesundheit

Rudern ist eine ganzheitliche Sportart, die fast jede Muskulatur Ihres Körpers beansprucht. Im Folgenden erläutern wir einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, die das Rudern am Rudergerät mit sich bringt.

1. Ganzkörpertraining

Das Rudern ist ein wunderbares Ganzkörpertraining, das sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur anspricht. Bei jedem Ruderschwung aktivieren Sie zahlreiche Muskelgruppen, einschließlich der Beine, des Rückens, der Schultern und der Arme. Dies führt zu einer gleichmäßigen Muskelentwicklung und trägt zur Stärkung des Körpers bei.

2. Verbesserung der kardiovaskulären Fitness

Durch das Rudern wird das Herz-Kreislauf-System effektiv trainsiert. Regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann die Ausdauer erhöhen, das Herz stärken und die Blutzirkulation verbessern. Dies ist besonders wichtig, um das Risiko von verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

3. Kalorienverbrennung

Wenn Sie auf der Suche nach einer effektiven Methode zur Gewichtsreduzierung sind, könnte das Rudern Ihre Lösung sein. Je nach Intensität des Trainings können Sie beim Rudern zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das macht das Rudergerät zu einem der besten Geräte zur Fettverbrennung.

4. Geringe Verletzungsgefahr

Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten hat das Rudern eine relativ geringe Verletzungsgefahr. Dies liegt daran, dass es sich um eine Nicht-Impact-Sportart handelt. Dies bedeutet, dass Ihre Gelenke weniger belastet werden, was besonders wichtig für Menschen mit bestehenden Verletzungen oder Gelenkproblemen ist.

Die Technik des Ruderns

Um die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns voll auszuschöpfen, ist die richtige Technik entscheidend. Eine falsche Technik kann nicht nur die Effektivität des Trainings vermindern, sondern auch zu Verletzungen führen. Der Ruderzyklus kann in vier Hauptphasen unterteilt werden: das Anfahren, das Ziehen, das Nachgeben und das Zurückfahren.

1. Anfahren

Beginnen Sie in der Ausgangsposition mit den Beinen angezogen und dem Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Greifen Sie den Griff des Rudergeräts mit beiden Händen, halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt.

2. Ziehen

Strecken Sie die Beine und ziehen Sie gleichzeitig die Hände zu Ihrem Körper. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Schultern nicht hochzuziehen. Atmen Sie während dieser Phase aus.

3. Nachgeben

Lassen Sie die Hände wieder nach vorne und beugen Sie die Knie, während Sie den Oberkörper leicht nach vorne lehnen. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Ausgangsposition zurückbegeben.

4. Zurückfahren

Führen Sie die Bewegungen in einem gleichmäßigen Rhythmus aus, um eine entspannte und effektive Rudertechnik zu entwickeln.

Empfohlene Trainingsprogramme

Die Trainingsintensität und -art können je nach Fitnesslevel und Ziel variieren. Hier sind einige empfohlene Programme, die Sie auf dem Rudergerät umsetzen können:

1. Intervalltraining

Intervalltraining ist eine hervorragende Methode, um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu steigern. Wechseln Sie zwischen intensiven Rudereinheiten für 30 Sekunden und leichten Einheiten für 1 Minute.

2. Langzeitrudern

Für eine bessere Grundlagenausdauer können Sie längere, gleichmäßige Ruder-Sessions durchführen. Ruder für 30 bis 60 Minuten in einem moderaten Tempo, um immens von den kardiovaskulären Vorteilen zu profitieren.

3. Krafttraining mit Rudern

Ergänzen Sie Ihre Ruder-Session mit Kraftübungen. Setzen Sie nach jeder Ruder-Einheit beispielsweise 10 bis 15 Wiederholungen von z.B. Liegestütze oder Squats an.

Wie oft sollte man rudern?

Die Häufigkeit des Ruderns hängt von Ihrer individuellen Fitness und Ihren Zielen ab. Es wird empfohlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche zu rudern, um klare Fortschritte zu sehen. Kombinieren Sie Rudern mit anderen Formen von Training, um ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu gewährleisten.

Rudern als Weg zur Stressbewältigung

Ein oft übersehener Vorteil des Ruderns ist seine Fähigkeit, Stress abzubauen. Das Rhythmische Rudern kann meditative Eigenschaften haben, die helfen, den Geist zu beruhigen und eine positive geistige Gesundheit zu fördern. Regelmäßiges Training setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungheber wirken und Angstzustände reduzieren können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rudern am Rudergerät nicht nur eine unterhaltsame und effektive Art ist, um fit zu bleiben, sondern auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Gleich, ob Sie Ihre Ausdauer steigern, Gewicht verlieren oder einfach nur Ihren Stress abbauen möchten, Rudern könnte die Lösung für Sie sein.

Ob alleine oder in einer Gruppe, das Rudergerät bietet für jeden die Möglichkeit, die Benefits aus den sportlichen Anstrengungen zu ziehen. Setzen Sie heute den ersten Schritt in Ihre Rudergeschichte und erleben Sie, wie gesund Rudern tatsächlich ist!