Die besten Rudergeräte für ein effektives Workout – Schwarz-Weiß-Revolution im Fitnessbereich

Wenn es um Heimtraining und Fitnessgeräte geht, ist das Rudergerät eines der vielseitigsten und effektivsten Geräte auf dem Markt. Es bietet ein ganzheitliches Workout, das sowohl Ausdauer als auch Kraft steigert und die Gelenke gleichzeitig schont. In diesem Artikel erkunden wir die verschiedenen Typen von Rudergeräten, ihre Vorteile und welche Modelle derzeit am besten bewertet werden.

Was ist ein Rudergerät und wie funktioniert es?

Ein Rudergerät simuliert die Bewegungen des Ruderns auf dem Wasser, wobei die Hauptmuskelgruppen des Körpers eingesetzt werden. Angetrieben von einer Schiene, zieht der Benutzer einen Griff zu sich, während er die Beine auf dem Fußbrett drückt und sich zurücklehnt. Diesfordert die Stärkung von Rücken, Beinen, Armen und der Körpermitte. Rudergeräte kommen in verschiedenen Ausführungen – von Luft- bis Wasserwiderstand – was die Wahl des richtigen Geräts beeinflussen kann.

Die Vorteile des Rudertrainings

• Körperliche Fitness: Durch die Aktivierung von bis zu 86% der Muskelgruppen sorgt das Rudergerät für eine überlegte Kalorienverbrennung.
• Gelenkschonend: Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten weist das Rudergerät eine sehr geringe Belastung für die Gelenke auf.
• Verbesserte Ausdauer: regelmäßiges Training erhöht das Herz-Kreislauf-System und verbessert die allgemeine Ausdauer.
• Fettverbrennung: Intensive Ruder-Workouts fördern die Fettverbrennung und unterstützen den Fettverlust.
• Vielseitigkeit: Rudergeräte bieten viele innovative Trainingsprogramme und die Möglichkeit, das Training individuell zu gestalten.

Die besten Rudergeräte im Test

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der angesehensten Rudergeräte auf dem Markt. Es bietet einen gleichmäßigen Luftwiderstand, eine ausgezeichnete Verarbeitungsqualität und punktgenaue Leistungsmessung.
Vorteile: Robust, hohe Benutzerfreundlichkeit, miteinander vernetzbaubar für Wettbewerbe.
Nachteile: Höhere Anschaffungskosten im Vergleich zu anderen Modellen.

2. WaterRower Natural

Für eine natürliche Rudersimulation bietet der WaterRower Natural Wasserwiderstand, was die Bewegung authentischer gestaltet.
Vorteile: Ästhetisches Design, leise im Betrieb, sanfte Bewegung.
Nachteile: Pflege des Wassers erforderlich, höherer Anschaffungspreis.

3. Kettler Favorit

Das Kettler Favorit Rudergerät kombiniert Kompaktgröße mit einem soliden Eigengewicht, ideal für den Heimgebrauch.
Vorteile: Klappbar, exzellente Preis-Leistung, einfach in der Einrichtung.
Nachteile: Geringere Widerstandsoptionen im Vergleich zu anderen Geräten.

Wie wählt man das richtige Rudergerät aus?

Bei der Auswahl eines Rudergeräts sollten verschiedene Faktoren berücksichtigt werden: der verfügbare Platz, das Budget, die Trainingsziele sowie persönliche Vorlieben in Bezug auf Widerstandssystem und Design. Es ist auch empfehlenswert, das Gerät auszuprobieren, um sicherzustellen, dass die Ergonomie zu deinem Körper passt.

Trainingstipps für effektives Rudern

Um die Vorteile des Rudertrainings voll auszuschöpfen, sind hier einige Tipps:

1. Richtige Technik: Achte auf die Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Beginne mit langsamen, controlled Bewegungen und steigere die Intensität schrittweise.
2. Regelmäßige Variation: Variiere die Strecke und Geschwindigkeit, um neue Reize zu setzen und das Training spannend zu halten.
3. Intervalltraining: Kombiniere Ausdauer- und Intervalltraining, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.
4. Aufwärmen und Abkühlen: Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training abzuwärmen, um Muskelverletzungen zu vermeiden.

Häufige Fragen zu Rudergeräten

1. Sind Rudergeräte für Anfänger geeignet?

Ja, Rudergeräte sind ideal für Anfänger, da die Intensität und Geschwindigkeit flexibel angepasst werden können. Zudem schont das Rudern die Gelenke und fördert die allgemeine Fitness.

2. Wie oft sollte ich auf dem Rudergerät trainieren?

Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, 3 bis 4 mal pro Woche 20 bis 30 Minuten auf dem Rudergerät zu trainieren. Dabei sollten verschiedene Intensitäten und Widerstände genutzt werden.

3. Können Rudergeräte beim Abnehmen helfen?

Absolut! Rudergeräte sind sehr effektiv für die Gewichtsreduktion, da sie eine hohe Kalorienverbrennung fördern und viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.