Das perfekte Rudergerät nach der Schwangerschaft: Fitness für Mütter

Die Zeit nach der Schwangerschaft ist sowohl aufregend als auch herausfordernd. Frauen, die gerade erst Mütter geworden sind, stehen vor vielen Veränderungen, sowohl physisch als auch psychisch. Während sich das Leben und die Routine um die Pflege des Neugeborenen dreht, bleibt oft wenig Zeit für die eigene Fitness. Ein Rudergerät kann eine ausgezeichnete Wahl für das Training nach der Schwangerschaft sein. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das Rudergerät ideal ist und welche Modelle und Übungen sich besonders gut eignen.

Warum ein Rudergerät?

Rudern ist eine der umfassendsten Sportarten, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert. Dies ist besonders wichtig nach einer Schwangerschaft, da der Körper die gesunde Kraft- und Muskelbalance zurückgewinnen muss. Während dieser Zeit ist es wichtig, sanfte, aber effektive Fitnessroutinen zu integrieren. Ein Rudergerät bietet eine gelenkschonende Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness wieder aufzubauen.

Vorteile des Rudertrainings nach der Schwangerschaft

• Gesamtmuskeltraining: Rudern stärkt die Muskulatur in Rücken, Schultern, Bauch und Beinen.
• Gelenkschonend: Die Bewegung auf dem Rudergerät ist sanft zu den Gelenken und eignet sich hervorragend für postnatale Fitness.
• Kalorienverbrennung: Durch das Ganzkörpertraining kann eine hohe Kalorienzahl verbrannt werden, was beim Abnehmen hilft.
• Verbesserung der Ausdauer: Rudern steigert die kardiovaskuläre Fitness, die für aktive Mütter wichtig ist.
• Mentale Gesundheit: Fitness fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren.

Wann mit dem Training beginnen?

Bevor Sie mit dem Rudern beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu sprechen, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten oder Komplikationen während der Schwangerschaft aufgetreten sind. In der Regel können Frauen ab etwa 6-8 Wochen nach der Geburt mit leichtem Training beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie die Intensität des Trainings allmählich.

Geeignete Rudergeräte für die postpartale Fitness

Bei der Auswahl eines Rudergeräts sind einige Faktoren zu beachten. Hier sind einige Modelle, die sich besonders gut für Mütter nach der Schwangerschaft eignen:

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der bekanntesten Rudergeräte auf dem Markt. Es zeichnet sich durch seine Langlebigkeit und hohe Verarbeitungsqualität aus. Die Bewegung ist sanft und ermöglicht eine effektive Kalorienverbrennung. Zudem lässt es sich einfach verstauen, was für Mütter mit wenig Platz von Vorteil ist.

2. WaterRower Natural

Der WaterRower Natural verwendet Wasserwiderstand für eine natürliche Rudergestaltung. Dieses Modell hat nicht nur eine großartige Optik, sondern bietet auch ein intensives Workout. Das Geräusch des Wassers während des Ruderns kann entspannend wirken – perfekt für den stressigen Alltag einer neuen Mutter.

3. Kettler Favorit

Das Kettler Favorit Rudergerät überzeugt durch sein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Es ist besonders für Einsteiger geeignet und verfügt über verschiedene Widerstandsstufen. Damit lassen sich die Übungen an das individuelle Fitnesslevel anpassen.

Übungen mit dem Rudergerät für Mütter

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie nach der Schwangerschaft auf dem Rudergerät durchführen können:

Aufwärmen

Starten Sie jede Trainingseinheit mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen. Rudern Sie in einem langsamen Tempo, um die Muskeln vorzubereiten und den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Intervalltraining

Nach dem Aufwärmen können Sie Intervalltraining einbauen. Rudern Sie 1 Minute lang mit hoher Intensität und senken Sie dann die Intensität für 2 Minuten. Wiederholen Sie dies für insgesamt 20-30 Minuten.

Krafttraining

Fügen Sie während des Ruderns gezielte Kraftübungen hinzu, um den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Zum Beispiel können Sie während der rudern kurzen Pausen Liegestütze oder Planks einbauen.

Cool Down

Beenden Sie jede Einheit mit einem cool down. Rudern Sie in einem langsamen Tempo für weitere 5-10 Minuten, gefolgt von Dehnübungen, um die Flexibilität zu fördern und Verletzungen vorzubeugen.

Tipps für ein effektives Training nach der Schwangerschaft

Damit das Training auf dem Rudergerät erfolgreich ist, sollten Sie ein paar wichtige Tipps beachten:

• Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Versuchen Sie, mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren.
• Auf die eigene Fitness hören: Achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und überanstrengen Sie sich nicht.
• Motivation finden: Schaffen Sie eine motivierende Umgebung, z.B. durch Musik oder einen Trainingspartner.
• Eine Balance finden: Finden Sie die richtige Balance zwischen Training, Familienzeit und Ruhe.

Fazit

Ein Rudergerät kann eine hervorragende Lösung für neue Mütter sein, um in Form zu kommen und sich sowohl körperlich als auch geistig zu stärken. Es ermöglicht effektives Training, ohne dass Sie das Haus verlassen müssen. Somit können Sie Fitness und Mutterschaft mühelos verbinden. Machen Sie es zu einer Priorität, sich selbst zu pflegen – Sie haben es sich verdient!